תוֹכֶן
אם השולחן שלך אינו הגובה המתאים עבורך, ייתכן שאתה מבלה יותר מדי זמן עם תנוחת צוואר וכתף "לא נייטרלית", המכונה "מביכה". מיקום מביך או לא נייטרלי הוא גורם סיכון ידוע להפרעות שלד-שלד (MSD).גובה השולחן הסטנדרטי הוא 29 "תן או קח סנטימטר. (יש ארגונומים שטוענים בתוקף שמדובר במדידה "מידה אחת שמתאימה לכולם" שמתאימה לצורכי היצרן יותר מאלה של משתמשי הקצה. עם זאת, די ברור שלא כולם ישתלבו בצורה מושלמת בשולחן בגודל זה. יכול להיות שאתה קטן, או גבוה במיוחד. או שאולי רק חצי סנטימטר או סנטימטר נוספים יעשו הבדל גדול באופן שבו השולחן מתאים. אתה במצב הטוב ביותר לקבוע זאת.
גובה השולחן גבוה מדי
אם שולחן העבודה שלך גבוה מדי, סביר להניח שתעבוד יתר על המידה בשרירי הכתפיים והזרועות שלך. בפרט, כאשר שרירי הכתפיים שלך מכווצים לאורך כל היום, לשכמות יש נטייה לרכוב ליד האוזניים ולהישאר שם ללא הגבלת זמן. יציבה זו הופכת במהרה להרגל שאנו שוכחים שיש לנו, אך בדיוק אותו הרס גורר את רווחת צווארנו, כתפינו וגבנו העליון.
לבדוק בעצמך את השריטה בכתף של עובדי המשרד - קל. בפעם הבאה שאתה במראה, בדוק אם הכתפיים שלך מורמות, כלומר מעל האוזניים. נסו להפיל אותם. אתה עלול להרגיש מתיחה כשאתה עושה זאת.
בין אם יש לך מראה ובין אם לא, אתה יכול לבדוק את שרירי הטרפז שנמצאים בחלק העליון של הכתפיים שלך למתח או כאב. הדבר נכון גם לגבי שריר עצם השכמה שלך, שנמצא ממש מתחת לתחתית של הגולגולת שלך מאחור עד לקצה הפנימי של עצם השכמה (הכתף). שני השרירים - אך בעיקר עצם השכמה - הם שחקני המפתח ב"כתישה של כתף העובד במשרד ", אגב.
שולחן גבוה מדי עלול גם לגרום לך לעבוד עם צווארך מאריך (ראש לאחור) כדי לאפשר לך לראות את הצג שלך. זה עלול ליצור מתח או כאב בגב או בגולגולת או בצוואר. זה עלול להוביל גם לצווחי צוואר.
אם שולחן העבודה שלך גבוה מדי, מלבד קבלת שולחן נוסף, האפשרויות שלך מוגבלות. אתה יכול להרים את גובה הכיסא, מה שעשוי ליצור צורך ברגל אם אתה נמוך. אתה יכול גם לחתוך את הרגליים של השולחן שלך, אבל קדימה-מי עושה את זה? אם זו האופציה היחידה שלך, ייתכן שהגיע הזמן לעשות קניות.
גובה השולחן נמוך מדי
אם שולחן העבודה שלך נמוך מדי, אתה עלול לגלות שאתה מבלה זמן רב בהחזקת זרועותיך בכדי להגיע למקלדת. זה יוצר מתח סטטי בשרירי הזרוע שלך שיכול להוביל לבעיות בכאב ויציבה.
שולחן נמוך עשוי גם לעודד צניחה. אחרת, איך תגיע למקלדת שלך? צניחה יכולה ליצור מתח וחולשה בשרירים בכתף, בצוואר ובגב העליון, כמו גם חזה שקוע. יחד עם המתח והחולשה בשרירים, תנוחת שקיעה קבועה בחזה עשויה לתרום לקיפוזה יציבה.
אם השולחן שלך נמוך מדי, דרך הלואו-טק להעלות אותו היא על ידי הכנסת לוחות, בלוקים או ספרים מתחת לרגלי השולחן.
טיפים כלליים
להלן מספר דברים נוספים שכדאי לקחת בחשבון בעת קביעת גובה השולחן שאיתו תוכל לחיות:
- OSHA ממליץ לצג שלך להיות בגובה העיניים או מעט נמוך יותר. המפתח הוא לוודא שהצוואר שלך נוח ואתה מתח מתח שרירי הצוואר שלך ככל האפשר.
- תחנת העבודה שלך אמורה לאפשר מקום מעל הברכיים כמו גם גובה המקלדת השומר על כתפיך וזרועותיך באותו מתח מינימלי, יציבה ניטרלית שנדונה לעיל.
- בדוק שגובה השולחן שלך נמצא בערך באותה רמה כמו המרפקים. אם כשאתה יושב בתחנת העבודה שלך אתה יכול לשמור על מרפקים כפופים בזווית של כ- 90 מעלות עם פרקי כף יד ישרים, סביר להניח שיש לך את גובה השולחן הנכון.
- אם אתה איש מספרים ואתה באמת רוצה מדידה מדויקת לגובה השולחן שלך, הנה כלי Plug and Play שימושי שעשוי לעזור. כל שעליך לעשות הוא להכניס לגובה שלך, והתוכנית תייצר את המדידה המומלצת לרצפה עד למרפקים (ועוד כמה אחרות).
- שולחן עבודה עם התאמת גובה הוא רעיון טוב, במיוחד אם אתם חולקים את תחנת העבודה, אך אם זה מותרות שקול להשתמש במקלדת מתכווננת או אביזר דומה. מכיוון שהם מגבילים מקום (ומסיבות אחרות), יתכן שהם אינם פתרונות מושלמים, אך מציאת המתאים יכולה לעזור בזול להשיג את גובה השולחן שלך ברמה נוחה.
- אם מסע קניות מסודר, אל תשכח לשבת בשולחן העבודה - הם כל הזעם בימינו. עובדים המשתמשים בהם מכוונים אותם באופן קבוע - לשם כך הם נבנו. פירוש הדבר שכוונון אחד צריך להיות קל ולאחר מספר ניסיונות, סביר להניח שתהיה ברור מאוד לגבי הגובה המדויק המתאים לך, הן בישיבה והן בעמידה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט