תוֹכֶן
- מזונות מפעילים מיגרנה
- איך אוכל יכול להיות עבריין
- דיאטה אחרת עשויה לעזור
- אתגרים במחקר דיאטה / מיגרנה
- בשורה התחתונה
מזונות מפעילים מיגרנה
ישנם מגוון מאכלים אשר ידוע כי הם תורמים למיגרנה והם נוטים להיות שונים אצל כל אדם, אם כי אצל אנשים מסוימים אין בכלל גורם למזון.
באופן כללי, המאכלים שנראים כאשמים הגדולים ביותר כוללים:
- מונוסודיום גלוטמט (MSG), נמצא במזונות כמו רוטב סויה וירקות משומרים ומרקים
- חנקות וניטריטים, הנמצאים בבשרים מעובדים כמו נקניקיות, בשר חזיר ובייקון
- אספרטיים, ממתיק מלאכותי
- גבינה מיושנת
- שוקולד
- אֱגוֹזִים
- כּוֹהֶל
- פירות הדר
איך אוכל יכול להיות עבריין
מזונות עשויים לעורר מיגרנות בתהליך אלרגי בו מופעלת מערכת החיסון שלך ונוצר נוגדן או באמצעות מנגנון הנקרא אי סבילות למזון, בו לא נוצר נוגדן אך גופך עדיין מגיב (כלומר יש לך רגישות למזון, אך לא אלרגיה).
למעשה, תפקידן של אלרגיות למזון בהפעלת מיגרנות או בהחמרתן נתמך על ידי עדויות מדעיות כלשהן. מחקר שנערך בשנת 2010ספללגיה מצא כי לחלק מהמיגרנים יש רמות גבוהות באופן חריג של הנוגדן אימונוגלובולין G (IgG) בזרמי הדם שלהם כאשר הם נחשפים למזונות שונים, במיוחד תבלינים, אגוזים וזרעים, פירות ים, עמילן ותוספי מזון.
סערה מושלמת
יתכן שמזונות מסוימים, או שילוב של מזון, יוצרים מצב דלקתי בגופך, אשר מוריד את סף המיגרנה, מה שמאפשר טריגרים אחרים לגרום להתקף מיגרנה.
דיאטה אחרת עשויה לעזור
למרות שאין תזונה ספציפית שבהחלט תפחית את המיגרנות שלך, יש כמה דיאטות שעשויות להיות שוות בדיקה שיעזרו לך לשמור עליהן בשליטה טובה יותר.
דיאטה מוגבלת או חיסול
בהנחה שהבנתם איזה מזון ספציפי תורמים למיגרנות שלכם, תוכלו להפחית באופן משמעותי את צריכתכם או לחסל אותם לחלוטין מהתזונה. אם אתה לא בטוח איזה אוכל (ים) מפריעים לך, אתה יכול לנסות לחסל מזון חשוד אחד בכל פעם למשך שבועיים כדי לראות אם זה משנה את העוצמה ו / או התדירות של המיגרנות שלך.
יכולות להיות סיבות אחרות מדוע חיסול או דיאטות מוגבלות עוזרים להקל או להפחית את התקפי המיגרנות שלך. לדוגמא, דיאטות חיסול יכולות להוביל לירידה במשקל, והפחתת קלוריות וירידה במשקל - במיוחד אצל אלו הסובלים מהשמנת יתר - יכולות לשפר את כאבי המיגרנות.
כיצד לנסות דיאטת חיסולדיאטה טבעונית
תזונה טבעונית אינה כוללת בליעה מוצרים מן החי כלשהו, לכן אם להקפיד על כך זה לא ניתן לאכול בשר מן החי, דגים, חלב, ביצים או דבש. דיאטה זו מעודדת צריכה של מזון מהצומח, שרבים מהם בעלי תכונות אנטי דלקתיות. לעומת זאת, בשר ומוצרי חלב עלולים להיות דלקתיים, ולכן על ידי הימנעות מהם, ייתכן שיש לך ירידה בכאבי המיגרנה.
אפשרויות אוכל לצמחונים וטבעוניםדיאטה ללא גלוטן או דיאטה דלת גלוטן
מחלות צליאק ורגישות לגלוטן קשורות למיגרנות: אלו הסובלים מכך זה או אחר נוטים יותר לחלות בכאבי ראש, במיוחד במיגרנות. לעומת זאת, אנשים עם מיגרנות נוטים יותר לחלות בצליאק או ברגישות לגלוטן.
מחלת צליאק לעומת רגישות לגלוטן
מכיוון שכאבי ראש הם סימפטום הן לצליאק והן לרגישות לגלוטן, ייתכן שתרצה שהרופא יבדוק אותך, במיוחד אם יש לך תסמינים אחרים כמו שלשולים, עצירות ונפיחות.
במקרה של מחלת צליאק, תזונה קפדנית ללא גלוטן יכולה להפחית את תדירות ומיגרנותיך וחומרתן. לרגישות לגלוטן, דיאטה ללא גלוטן או דלת גלוטן עשויה לייצר תוצאות דומות.
מחלת צליאק, רגישות לגלוטן ומיגרנות כרוניותדיאטה אנטי דלקתית
מכיוון שנראה כי דלקת מהווה גורם תורם למיגרנות, ניסיון תזונה אנטי דלקתית להפחתת כל דלקת כרונית אפשרית שיש לך עשויה לעזור. דיאטה זו יכולה גם להוריד את הסיכון למחלות לב - בונוס נוסף אם אתה נקבה עם מיגרנות, מכיוון שהסיכון שלך עשוי להיות גבוה יותר.
מיגרנות ומחלות לב וכלי דם אצל נשיםדוגמה טובה לדיאטה אנטי דלקתית היא הדיאטה הים תיכונית, הכוללת אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3 כמו פירות יער, ירקות עלים ירוקים כהים, דגים שמנים, אגוזים, זרעי פשתן, שמן זית, דגנים מלאים, ושעועית, תוך הורדת צריכת המזונות המכילים חומצות שומן אומגה 6.
התזונה הים תיכונית ובריאות הלבדיאטה דלת שומן
מחקר קטן משנת 2015 מצא כי המשתתפים שהועברו לדיאטה דלת שומן סבלו ממיגרנות פחות ופחות משמעותיות מאלה שנשארו בדיאטה רגילה. מכיוון שהשמנת יתר קשורה למיגרנות גרועות ותכופות יותר, ייתכן שחלק מההפחתה נבעה מכך שגם המשתתפים בדיאטה דלת שומן ירדו במשקל.
חיתוך צריכת השומן שלך אינו ממילא רעיון רע לבריאותך הכללית, וכמו התזונה הים תיכונית, פחות שומן יכול להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב. אז שקול להגביל מזון מעובד מאוד, בשר אדום ומוצרי חלב שלמים. התמקדו במקום זאת בדגים שומניים, דגנים מלאים, פירות וירקות. הראש שלך וקו המותניים שלך יכולים רק להודות לך.
דיאטות דלות שומן אינן צריכות לטעום רעאתגרים במחקר דיאטה / מיגרנה
תכנון ויישום מחקרים על התערבויות תזונה למיגרנות הוא מסובך ממספר סיבות. ראשית, קשה להעריך באמת אם משתתף מקפיד נאמן על תזונה מסוימת. עבור אחר, יש מגוון רחב של מזונות פוטנציאליים המפעילים מיגרנה הייחודיים לכל אדם.
לדוגמא, מחקר שנערך בשנת 2014 כתב העת לכאבי ראש וכאב ביקשו לקבוע האם תזונה טבעונית דלת שומן - המבטלת באופן טבעי גורמים רבים למזונות מיגרנה נפוצים - תפחית את מספר התקפי המיגרנה ואת חומרתם.
המשתתפים שובצו באקראי באחת משתי קבוצות:
- קבוצה 1 אחרי ארבעה שבועות של תזונה טבעונית דלת שומן ואחריה 12 שבועות של המשך הדיאטה, אך גם ביטול מזונות נפוצים של מיגרנה.
- קבוצה 2 לקח תוסף פלצבו שהכיל מינונים נמוכים מאוד של אומגה 3 וויטמין E ללא שינויים בתזונה (המינונים היו נמוכים מדי מכדי להשפיע על טיפול כלשהו).
התוצאות היו מבטיחות בכך שבזמן שעברו את השינוי התזונתי, מרבית המשתתפים בקבוצה 1 דיווחו כי כאב הראש שלהם היה טוב יותר, ואילו בקבוצה 2, רק מחצית מהמשתתפים אמרו אותו דבר. בנוסף, ב -16 השבועות הראשונים של המחקר, בקבוצה 1 היו פחות כאבי ראש חזקים מאלה שבקבוצה 2.
עם זאת, לא היה הבדל משמעותי בין מספר כאבי הראש שחוו בין שתי הקבוצות. כמו כן, לא ברור אם היה זה הדיאטה הטבעונית או דיאטת החיסול, או אולי שניהם, ששיפרו את כאבי המיגרנה או שהמשתתפים עקבו באדיקות באחת הדיאטות.
בסך הכל, מחקר זה מדגיש את הקשיים בקביעת התועלת האמיתית של התערבויות תזונתיות בטיפול במיגרנות. ובכל זאת, תוצאות אלו, ותוצאות מחקרים דומים רבים אחרים על השפעות הדיאטה על מיגרנות, מצביעות על תועלת מסוימת, וזה מעודד.
בשורה התחתונה
אמנם תפקיד המזון כמפעיל מיגרנה הוא נושא שנוי במחלוקת ומורכב, אך מה שהכי חשוב הוא שתעשה מה שהגיוני עבורך. אם נראה שמזון (או קבוצת מזונות) מהווה טריגר למיגרנות שלך, סילוק זה מהתזונה שלך הוא זהיר, ללא קשר למה שמחקר מדעי כלשהו הוכיח (או לא).
במילים אחרות, הקשיבו למעיים שלכם. אם אתה חושב שמימוש דיאטה ים תיכונית עשוי לעזור למיגרנות שלך, לא יכול להזיק לנסות. לעיתים קרובות נדרשות מגוון אסטרטגיות להפחתת התדירות והחומרה של המיגרנות שלך, כך ששינוי הדיאטה שלך יכול להוות תוספת שימושית לטיפולי מיגרנה אחרים.
אם אתה מבצע שינויים גדולים בתזונה, עשה זאת בהנחיית הרופא שלך ואולי דיאטנית בכדי להבטיח שתקבל תזונה מתאימה.
שים לב גם שהגישה התזונתית שאתה נוקט במיגרנות שלך עשויה להיות שונה מאוד מאדם אחר עם מיגרנות. זו הסיבה שחשוב להיות פרואקטיבית ולזהות טריגרים משלך באמצעות יומן כאב ראש.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט