תוֹכֶן
כשמדובר בבעיות בהירדמות, לאנשים ברחבי העולם יש את התרופות להיסחף. חלקם מקללים על כוס חלב ואילו אחרים סופרים כבשים. לאלו מכם שלא מכירים את שיטת הכבשה הספירה, דעו שהיא אינה דורשת כבשים אמיתיות. זהו תרגיל נפשי המשמש בתרבויות מסוימות כדי להרדים אותך. ברוב הגרסאות של עזרת השינה לכבשים, אומרים לאנשים לדמיין זרם אינסופי של כבשים לבנות קופץ מעל גדר, וסופר כל אחת מהן תוך כדי. התיאוריה שעומדת מאחורי תרגיל הכבשים הסופר היא שהאופי הפשוט, הקצבי והחוזר של ההדמיה עוזר לאנשים לישון. אך האם ספירת כבשים אכן מרדימה אדם?סופרת כבשים שנרדמו
מי שהתלבט בשאלה אינו לבד. למעשה, כדי לענות על השאלה האם ספירת כבשים תעזור לאנשים עם נדודי שינה להירדם מהר יותר, חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד מצאו אנשים שהתקשו להירדם ופיקחו עליהם כשניסו אחת משלוש טכניקות שונות. אחת הטכניקות הייתה ספירת כבשים.
מחקר השינה של כבשים סופרות
המחקר באוניברסיטת אוקספורד בשנת 2001 חילק חמישים נדודי שינה לשלוש קבוצות אקראיות. קבוצה אחת התבקשה לדמיין סצנות מרגיעות ושלוות כמו מפלים כאשר היא מנסה להירדם. קבוצה אחרת התבקשה פשוט לנהל את השגרה הרגילה שלהם, תרגול שישמש כקבוצת הביקורת של המחקר. הקבוצה האחרונה התבקשה לספור כבשים על ידי ספירת כבשים דמיוניות כשהן קופצות מעל גדר אחת אחת.
תוצאות מחקר ותיאוריות שינה
החוקרים מצאו כי אלה בקבוצה הראשונה שדמיינו סצינות שלוות קיבלו לישון כעשרים דקות מהר יותר מאשר בלילות אחרים ולא ניסיוניים ואילו נדודי שינה בקבוצה שנאלצה לספור כבשים לקחו ארוך יותר מהרגיל להירדם. אף על פי שלא היו סיבות נבדקות לפער זה, יש לחוקרים מספר תיאוריות.
ראשית, החוקרים האמינו כי פעולת ההדמיה של סצנה שלווה, אך מרתקת דורשת אנרגיה נפשית רבה יותר מאשר ספירת שוב ושוב כבשים דמיוניות. ההוצאה המוגברת של האנרגיה הנפשית של הסצנה המדומיינת עשויה לסייע בשינה מהירה יותר. תיאוריה אחרת הייתה כי ייתכן שפשוט היה קל יותר להתמודד עם שיטת הסצנה השלווה מכיוון שהיא אובייקטיבית פעילות הדמיה מעניינת יותר. בסופו של דבר, יכול להיות שספירת כבשים פשוט משעממת מכדי לעשות לתקופה ממושכת. תאר לעצמך לספור עד הכבש ה -200! החוקרים תיארו גם כי פעולת ספירת הכבשים עשויה להוסיף לחרדה אצל חלקם, והופכת את ההירדמות לקשה הרבה יותר. אף על פי שגודל המדגם של המחקר היה אכן קטן, התוצאות בהחלט מעמידות בסימן שיטה נפוצה זו.
איך בעצם להירדם
אף על פי שספירת כבשים הפכה לסמל נפוץ הן לנדודי שינה והן לשינה בתרבות המערבית, נראה שזה בעיקר מיתוס עבור רובם. אם, כמו המשתתפים במחקר, ספירת כבשים לא ממש מרדימה אותך, נסה תוכנית של ארבעה שבועות כדי להירדם מהר יותר. זה ייתן לך משימה אחת בשבוע להכין את גופך לשנת לילה נהדרת.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט