תוֹכֶן
ההפרעה במפרק הטמפורומנדיבולרי, המכונה TMJ (או לפעמים TMD), נחשבת לפגיעה בלמעלה מ -5% מהאוכלוסייה, ומטרידה אותם עם הפרעות שינה, כאבי פנים, נפיחות וקשיי אכילה. בעוד שרבים מבקשים בצדק את עזרתם של רופאי שיניים ומכשירי שיניים, ישנן עדויות לכך שיישור צוואר ועמוד השדרה עשוי להיות אשם בחלקו.פעילות גופנית נקשרה באופן חיובי לתוצאות הטיפול ב- TMJ. אם אתה חושד כי יישור צוואר ועמוד השדרה עשוי להחמיר את ה- TMJ שלך, פילאטיס עשוי להיות הסוג המדויק של תרגיל תיקון שאתה זקוק לו. נסה את שני המהלכים הללו - הם יעזרו לשפר את היציבה שלך ולחזק את הגב העליון, בתורם כדי להקל על כאבי TMJ.
הערך ותקן את היציבה שלך עם מעמד לקיר
תנועת הפילאטיס המתחילה הבסיסית הזו, מעמד הקיר, אורז קיר ומתקן את מה שאנו מכנים "צוואר טלפון". מיד תתוודע ליציבה היומיומית שלך ולאן אתה צריך לעמוד. אם יש צעד אחד שעליך לפנות זמן לכל יום, זה תרגיל הקיר הפשוט הזה. תפוס קיר חלק חסון והתחל בעבודה.
עמדו עם הגב לקיר והניחו את העקבים בדיוק במקום בו הרצפה פוגשת את הקיר. עמדו לחוצים על הקיר מכף רגל לרגל. קח רגע לשים לב איפה עמוד השדרה שלך נופל על הקיר. כדי להתחיל, אתה רוצה את בסיס גולגולתך, את גב כתפיך, את מושבך, השוקיים והעקבים אל הקיר. החזק את המיקום שעוטף את כתפיך לאחור ומאריך את עמוד השדרה כלפי מעלה. כשאתה אוחז בתנוחה, לחץ את זרועותיך בקיר קלות ובדוק אם אתה יכול ללחוץ את הגולגולת שלך ואת אורך עמוד השדרה שלך בחוזקה יותר ויותר לקיר.
החזק מיקום זה למשך 60 שניות. חזור על הפעולה לאורך כל היום.
תיקון מהיר: מה אם אתה לא מצליח להשיג את החלק האחורי של הגולגולת שלך לקיר?
שאלה נהדרת. קח מגבת קטנה מגולגלת והניח אותה מאחורי ראשך. החזיקו את המגבת לקיר ובצעו את התרגיל כמתואר.
לחזק את הגב העליון עם הרחבת החזה
בצע מהלך זה בכל מקום (כולל שולחן העבודה שלך) בפני עצמו או מיד לאחר תרגיל וול סטנד. תשתמש בקיר כדי לספק עמידות, חיזוק שרירי הגב העליון הנחלשים מיציבה לקויה, ראש קדמי או שרירי חזה הדוקים. התרחק מהקיר והתחל.
הישאר עם הגב אל הקיר אך צא רגל החוצה מהמקום בו עקבים היו כנגד הקיר, כך שאתה עומד בחופשיות. הושיט את ידך למקם את כפות הידיים השטוחות שלך על הקיר מאחוריך. התאם את המרחק שלך לפי הצורך. הרם את חזהך גבוה, לחץ את שכמותך יחד ולחץ חזק את כפות הידיים על הקיר. צמח גבוה יותר ויותר ככל שאתה ממשיך לדחוף את הקיר מאחוריך.
החזק את המיקום לחמש נשימות איטיות ושחרר את הידיים לצד שלך. חזור על הפעולה שלוש פעמים. הופיע לאורך כל היום.
תיקון מהיר: מה אם הכתפיים שלך מסתובבות קדימה כשאתה עושה את זה?
זה קורה. מתיחות כתפיים וחזה יכולה להגביל את טווח התנועה שלך. יכול להיות שאתה רחוק מדי מהקיר. כל שעליך לעשות הוא להחזיר את הרגליים קרוב יותר לקיר ולנסות שוב.
עוד מהלכים לנסות
ישנה הסכמה נרחבת לביטוי "מחלת אורח חיים", אך יש גם גורם פיזי אמיתי מאוד למחלות בלתי נראות אלה. גופנו לובש את השפעות אורחות חיינו. ישיבה ממושכת, ביו-מכניקה לקויה וזמן מוגזם המושקע במכשירים אלקטרוניים תורמים כולם לכאבים, כאבים ותפקוד לקוי בגוף.
ישנם תרגילי פילאטיס נוספים רבים שיכולים לטפל ביעילות באי-התאמה בתנוחה המתרחשים כתוצאה מאורח החיים היושב מונחה הטכנולוגיה שלנו. חמשת התרגילים הראשונים של מחצלת הפילאטיס הקלאסית הם מקום מצוין להתחיל אם אתה מעוניין להתחיל תוכנית פילאטיס.