תוֹכֶן
- מדוע מופיעים תסמינים?
- ארבעה דברים לעשות לאורך היום
- ארבעה דברים שאפשר לעשות בזמן האוכל
- ארבעה דברים לעשות אחרי האוכל
מדוע מופיעים תסמינים?
ריפלוקס מתרחש כאשר חומצת הקיבה או תוכן הקיבה זורמים אחורה אל הוושט שלך. חולים בדרך כלל מתארים תופעה זו כצרבת. צרבת שכיחה מאוד ולמעשה עשויה שלא להיחשב כחלק ממחלה. עם זאת, צרבות תכופות ותקופות רפלוקס יכולות לגרות את רירית הוושט ולגרום למחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD).
צרבת היא בדרך כלל בעיה הניתנת לטיפול. לרוב, חולים יכולים לנהל את הסימפטומים שלהם באמצעות אורח חיים ושינוי תזונה. ישנן גם תרופות ללא מרשם, המסייעות בהפחתת הסימפטומים. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לטיפול חזק יותר או אפילו להליכים כירורגיים בכדי להתגבר על צרבת כרונית.
אף על פי שהריפלוקס נחשב למחלה הניתנת לטיפול, טיפול לא הולם יכול להעלות סיבוכים חמורים לטווח הארוך. אם אתם חווים סימפטומים של חומצה, התייעצו תחילה עם רופא בכדי לקבל אבחנה מדויקת וקבלו טיפול יעיל.
להלן 12 אסטרטגיות פשוטות שיכולות לעזור לך למזער את הסימפטומים שלך. זכור את "The Rule of Fours", ארבע נקודות עיקריות במהלך היום, בזמן שאתה אוכל, ולאחר הארוחה כדי להפחית את תסמיני החומצה.
ארבעה דברים לעשות לאורך היום
- תשאר פעיל: נסו לדבוק בשגרת פעילות גופנית. למרות שזה עשוי להיות קשה להשתלב בזמן האימון, זה בהחלט שווה את זה. ירידה במשקל מקלה על תסמיני ריפלוקס.
- אל תעשן: אחד הגורמים הבסיסיים לריפלוקס הוא חולשה של השרירים בקיבה ובוושט. ניקוטין הוא חומר שיכול לגרום לחולשה זו. כמו כן, נסו להימנע מעישון פסיבי במסיבות ובאירועים אחרים במידת האפשר.
- לא לאכול מאוחר בלילה: זה עשוי להיות קשה בארוחות ערב מכיוון שרבים רצים בשעות הלילה המאוחרות, אך נסה לדבוק באכילת כל המזון הכבד והארוחות העיקריות שלך מוקדם יותר ביום. אכלו ארוחה מוקדמת וקלה לארוחת הערב והקפידו על חטיפים קטנים וקלילים במסיבות לילה מאוחרות.
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך: בין אם זה יין בארוחת ערב או בירה במהלך קערת העל, כל אלכוהול יכול להחמיר את הריפלוקס.
ארבעה דברים שאפשר לעשות בזמן האוכל
- הימנע מתאבנים שומניים: מזונות כמו צ'יפס, מטבלים, גבינות ומזונות מטוגנים בשמן עמוק מאטים את זמן התרוקנות הבטן. זה מאפשר לעלות יותר חומצות וקיבה בקיבה לוושט ולגרום לצרבת.
- לחות במים: תחליף מים לסודה והימנע מפירות הדר ומיצים כמו אשכולית, תפוז ועגבנייה. סוגי משקאות אלו גורמים לחומצה עודפת בבטן.
- מתבלים בקלילות: מאכלים מתובלים, כמו גם דברים כמו בצל ושום, מטרידים אנשים עם GERD ולעיתים קרובות מחמירים צרבות.
- השתמש בצלחות קטנות יותר: אכילת ארוחות גדולות עלולה לגרום לתסמינים, לכן נסו לאכול ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום.
ארבעה דברים לעשות אחרי האוכל
- הגבל קפה וקינוחים: שוקולד וקפאין עשויים להיות מועדפים, אך לעתים קרובות הם מעוררים תסמינים.
- האט: מאמץ פיזי לאחר ארוחה יכול להוביל לריפלוקס.
- דלג על הנענע לאחר הארוחה: מנטה היא עוד גירוי בצרבת.
- הישאר ער: אכילת אוכל טעים עשויה לגרום לך לישון, אך נלחם בדחף לנמנם. שכיבה בתוך שלוש שעות לאחר האכילה עלולה לגרום להתפרצות תסמינים של ריפלוקס חומצי.
בשינויים קטנים אלו תוכלו לעזור לצרבת גם אם אתם סובלים מ- GERD. רק זכרו את שלטון הארבע ותצמצמו או אולי אפילו תסירו את החומצה החומצית שלכם! </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>