האם דיאטת אנדומטריוזיס יכולה לעזור לך להרות?

תוֹכֶן

• יותר אומגה 3, פחות שומני טרנס
• הוספת נוגדי חמצון לדיאטה שלך
• יוגורט וגבינה: מזון חלבי לאנדומטריוזיס
• מזונות סידן לאנדומטריוזיס
• ויטמין D לאנדומטריוזיס
• מזונות עשירים במגנזיום
• דיאטה ללא גלוטן ואנדומטריוזיס
• הימנעות מהפרעות אנדוקריניות ואסטרוגנים סביבתיים

נכון לעכשיו, יש מעט מחקרים המחברים ישירות בין תזונה ופוריות לנשים עם אנדומטריוזיס. אין מזונות מוכחים מדעית שיעזרו לך להיכנס להריון. עם זאת, שם יש ל נחקר על תפקיד הדיאטה וכאבי האגן אצל נשים עם אנדומטריוזיס. ישנם גם מחקרים שבדקו את הדיאטה ואת הסיכון הכללי לאנדומטריוזיס.

האם יתכן ושינויים בתזונה המפחיתים את כאבי האגן - או מפחיתים את הסיכון למחלה - עשויים לעזור לך להיכנס להריון? בשלב זה, אנחנו לא יודעים.

אם נגעים רירית הרחם או הידבקויות חסמו את החצוצרות, או מפריעים לביוץ או לתנועת חצוצרות בריאה, שום תזונה לא יכולה לשפר את המצב. סביר להניח שנדרש ניתוח או הפריה חוץ גופית.

חשוב לציין כי דיאטה עשויה לשפר את הסיכויים לתפיסה בַּצַד טיפול פוריות או ניתוח.

הנה מה שיש למחקר לומר על אנדומטריוזיס ודיאטה.

יותר אומגה 3, פחות שומני טרנס

מבין כל המחקרים על דיאטה ואנדומטריוזיס, מחקר שבדק שומנים "טובים" ו"רעים "ביחס לסיכון לאנדומטריוזיס היה הגדול והמשכנע ביותר.

נשים הצורכות רמות גבוהות של שומני טרנס נוטות יותר לסבול מאנדומטריוזיס. מצד שני, נשים בעלות יותר חומצות שומן אומגה 3 בתזונה נוטות פחות להיות מאובחנות כחולות.

באופן כללי, מומחי תזונה ממליצים לכל האנשים להפחית או לסלק שומני טרנס מהתזונה שלהם ולהגדיל את צריכת האומגה 3. זה לבריאות כללית טובה.

מזונות שכדאי להימנע מהם או להיזהר מהם:

• אוכל מטוגן
• מאפים, במיוחד כאלה עם מרקם מתקלף
• מרגרינה (יותר הופכים ללא שומן טרנס-שומן)
• קרקרים
• מוצרי מזון עם מרכיב "שמנים מוקשים חלקית"

מזונות שכדאי להוסיף לתזונה להגברת שומני אומגה 3 בריאים:

• שמן פשתן
• שמן דגים
• זרעי צ'יה
• אֱגוזי מלך
• סלמון
• מָקָרֶל
• צדפות
• תרד

הוספת נוגדי חמצון לדיאטה שלך

מתח חמצוני עשוי למלא תפקיד באנדומטריוזיס. אולי שמעת על רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים נוצרים בתוך התאים שלנו כאשר קשרים מולקולריים חלשים מתפרקים. קשרים מולקולריים לא יציבים אלה מחפשים מולקולות אחרות ומנסים לגנוב או לפרק את קשריהם. זה יכול להוביל לנזק לתאים ולמוות. תהליך זה נקרא "מתח חמצוני".

פעילות מסוימת של רדיקלים חופשיים בגוף היא תקינה. לדוגמא, יצירת רדיקלים חופשיים היא חלק מאופן שבו המערכת החיסונית של הגוף נלחמת בזיהום. אתה רוצה שגופך יתפרק "תאים רעים" כמו חיידקים או נגיפים. מתח חמצוני אחראי גם לתהליך ההזדקנות הטבעי.

עם זאת, כאשר רדיקלים חופשיים הופכים לשופעים יתר על המידה, הם יכולים לתקוף יותר מדי תאים בריאים. רדיקלים חופשיים מוגזמים מובילים לתגובות שרשרת, כאשר רדיקלים חופשיים מתפרקים יותר ויותר קשרים מולקולריים. זה יכול לגרום למחלות ולהזדקנות מתקדמת.

סמנים ביולוגיים של מתח חמצוני גבוהים יותר בקרב נשים עם אנדומטריוזיס. חושבים כי סמנים אלה עשויים לעודד רקמות דמויי רירית הרחם לגדול ולהיצמד לאיברים ולמשטחים מחוץ לרחם. אחת הדרכים האפשריות להורדת הלחץ החמצוני בגוף היא הגדלת מספר נוגדי החמצון בתזונה.

נוגדי חמצון עוצרים את תגובת השרשרת של נזק לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים. במקום שרדיקל חופשי יתפרק תא בריא אחר (שמגדיל בתוכו יותר רדיקלים חופשיים), הוא מתחבר לנוגד החמצון. נוגד החמצון מנטרל את הרדיקל החופשי, ועוצר את תגובת השרשרת של נזק לתאים.

חוקרים מצאו שנשים עם אנדומטריוזיס נוטות לתזונה נמוכה יותר של נוגדי חמצון. מחקר אחד העלה נשים לדיאטה עתירת נוגדי חמצון במשך ארבעה חודשים. לאחר ארבעת החודשים, סמני הדם לסטרס חמצוני בקרב נשים אלו היו נמוכים יותר. המזונות הכלולים בתזונה עתירת נוגדי חמצון הם אלו העשירים בוויטמינים A, C ו- E.

במחקר מסוים זה, המשתתפים כיוונו לצרוך 1050 מיקרוגרם ויטמין A (150 אחוז מהערך היומי המומלץ), 500 מ"ג ויטמין C (660 אחוז מהערך היומי המומלץ) ו- 20 מ"ג ויטמין E (133 אחוז ה- RDA).

הדרך הטובה ביותר להגביר את נוגדי החמצון בתזונה שלך היא לאכול יותר ירקות ופירות בריאים. מזונות עשירים בנוגדי חמצון (במיוחד ויטמינים A, C ו- E):

• בטטה
• בשר כבד
• תרד
• גזרים
• מֵלוֹן
• פילפלים
• מנגואים
• אפונה עם עיניים שחורות
• תפוזים
• שקדים
• זרעי חמניות
• שמן נבט חיטה

יוגורט וגבינה: מזון חלבי לאנדומטריוזיס

במחקר שכלל מעט יותר מ -70,000 נשים ו- 1,385 מקרים שאובחנו של אנדומטריוזיס, נמצא כי נשים שצרכו שלוש מנות או יותר של מוצרי חלב היו בסיכון נמוך ב -18% לאבחון אנדומטריוזיס בהשוואה לנשים שדיווחו על שתי מחלבות בלבד. מנות ליום.

מדוע מאכלים חלביים קשורים לירידה בסיכון לאנדומטריוזיס? האם זה חלבון החלב? שומני החלב? האם זה יכול להיות החומרים המזינים הנפוצים במוצרי חלב, כמו סידן וויטמין D? כרגע זה לא ידוע.

מזונות סידן לאנדומטריוזיס

אם זה הסידן המצוי במוצרי חלב המפחית את הסיכון לאנדומטריוזיס, מוצרי חלב אינם האופציה היחידה שלך. אלה חדשות טובות לאלו הסובלים מאלרגיה או אי סבילות לחלב.

נמצא כי צריכת סידן מפחיתה מתח חמצוני ודלקתי בגוף. בהתחשב בכך שגם מתח חמצוני וגם דלקתי קשורים לאנדומטריוזיס, הוספת סידן נוספת לתזונה עשויה לסייע בהפחתת הדלקת.

מזונות עשירים בסידן כוללים:

• מוצרי חלב (במיוחד מוצרלה, גבינת צ'דר ויוגורט)
• סרדינים
• חלב אלטרנטיבי מועשר (כמו חלב סויה, שקדים או קוקוס)
• מיץ תפוזים מועשר
• סלמון, עם העצמות
• כרוב מבושל

ויטמין D לאנדומטריוזיס

מחקרים מצאו שנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D נוטות יותר לסבול מאנדומטריוזיס. מחקרים מצאו גם כי רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לאי פוריות בקרב גברים ונשים.

מחקר אחד העריך את רמות ויטמין D של נשים ביחס לסיכון היחסי שלהן לאנדומטריוזיס, ומיון הנשים לחמש קבוצות. הם מצאו כי נשים שנמצאו בחמישון הגבוה ביותר (עם הרמות הגבוהות ביותר של ויטמין D) היו בסיכון נמוך ב -24% לסבול מאנדומטריוזיס בהשוואה לאלו שנמצאות בחמישון הנמוך ביותר.

עם זאת, טרם הוכח כי נטילת תוספי ויטמין D או אכילת מזון עשיר בוויטמין D יכולה להפחית את הסיכון לאנדומטריוזיס. (דיאטה אינה דרך יעילה להעלות את רמות ויטמין D בכל מקרה).

למעשה, ניסוי קליני כפול-סמיות הורה לנשים 50,000 IU של ויטמין D מדי שבוע לאחר שטופלו בניתוח באנדומטריוזיס. רמות הכאב של הנשים הנוטלות ויטמין D לא הופחתו משמעותית בהשוואה לנשים שלא נטלו שום תוסף.

שוחח עם הרופא שלך לגבי בדיקת רמות ויטמין D שלך, כדי לברר אם תוספות מתאימות לך. מדריך הדיון שלנו בנושא רופאים להלן יכול לעזור לך להתחיל באותה שיחה כדי להבהיר את כל השאלות שיש לך.

מדריך דיון לרופא אנדומטריוזיס

קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.

הורד PDF

מזונות עשירים במגנזיום

מחקרים מצאו כי נשים הסובלות ממחסור במגנזיום נוטות יותר לחוות תסמונת קדם וסתית (PMS) ויש להן היסטוריה של אובדן הריון.

מה לגבי הקשר בין מגנזיום לאנדומטריוזיס? מחקר אחד מצא שנשים עם צריכת מזון גבוהה יותר במזון עשיר במגנזיום נוטות פחות להיות מאובחנות מאוחר יותר עם אנדומטריוזיס.

מזונות עשירים במגנזיום כוללים:

• שקדים
• תרד מבושל
• קשיו
• בוטנים
• שעועית שחורה
• כמה דגני בוקר מבוצרים

דיאטה ללא גלוטן ואנדומטריוזיס

מה שאתה אוכל עשוי להיות חשוב כמו מה שאתה לא אוכל, במיוחד אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן שאינה צליאק.הגלוטן מואשם במספר מחלות ומצבים בריאותיים, כולל פוריות, אם כי ניתן להתווכח בקהילה המדעית כמה אשמה היא ראויה.

האם גלוטן עלול לגרום לבעיות אצל הלוקים באנדומטריוזיס? על פי מחקר שנערך בקרב 11,000 נשים, אבחון צליאק קודם הגדיל את הסיכון לאבחון עתידי של אנדומטריוזיס.

מחקר אחר בדק האם תזונה ללא גלוטן עשויה להפחית את תסמיני הכאב בקרב נשים עם אנדומטריוזיס. (נשים אלו לא אובחנו או נחשדו כחולות בצליאק.) נשים שתיארו את כאבן הקשור לאנדומטריוזיס כקשות הושמו בדיאטה ללא גלוטן למשך 12 חודשים.

במעקב של 12 חודשים, 75 אחוז דיווחו על ירידה משמעותית בציוני הכאב. אף אחת מהנשים בדיאטה ללא גלוטן לא חוותה כאב מוגבר.

כמו בכל המחקרים המוזכרים במאמר זה, הפחתה בכאב אינה אומרת שיעורי ההריון שלהם יהיו גבוהים יותר - שלא נחקר. אבל מעניין לקחת בחשבון.

אם אתה רוצה לנסות דיאטה ללא גלוטן, ודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. ללא גלוטן לא אומר אוטומטית בריא. למעשה, מוצרים רבים ללא גלוטן אינם בריאים בהחלט.

הימנעות מהפרעות אנדוקריניות ואסטרוגנים סביבתיים

כמה חומרי הדברה, מזהמים וכימיקלים הנכנסים למזונותינו הם משבשים אנדוקריניים ידועים. משבשים אנדוקריניים הם כימיקלים (טבעיים וסינתטיים) המשפיעים על מערכות ההורמונים אצל בעלי חיים ובני אדם כאחד. שיבושים הורמונליים אלו עשויים להגביר את הסיכון למומים מולדים ולסרטן, ועלולים להשפיע לרעה על מערכות הרבייה, המערכת החיסונית והנוירולוגית של הגוף.

איכות הזרע יורדת בקרב האוכלוסייה הכללית, פוריות הגברים הולכת וגוברת. גורמים סביבתיים נחשדים כגורמים אפשריים למגמות מדאיגות אלה. נכון לעכשיו, המכון הלאומי למדעי בריאות הסביבה תומך במחקרים שבדקו את הקשר האפשרי בין משבשים אנדוקריניים לאי פוריות, אנדומטריוזיס וכמה סוגי סרטן.

אסטרוגנים סביבתיים רלוונטיים במיוחד בכל הנוגע לאנדומטריוזיס. אסטרוגנים סביבתיים כוללים קסנו-אסטרוגנים, שהם כימיקלים המדמים אסטרוגן בגוף, ופיטואסטרוגנים, שהם תרכובות דמויי אסטרוגן הנמצאים במזון.

נגעי רירית הרחם ניזונים מאסטרוגן. חשד לחשיפה לחיקוי אסטרוגן כמגביר את הסיכון לפתח אנדומטריוזיס או להחמרת המצב.

כיצד להפחית את החשיפה לאסטרוגנים סביבתיים

• הימנע מ- BPA פחיות מרופדות ופלסטיק. קנו טרי במידת האפשר, או בחרו מאכלים המאוחסנים בכוס או במיכלים נטולי BPA.
• הפחיתו צריכת חלבוני סויה. סויה מכילה פיטואסטרוגנים. (יש ויכוח אם סויה טובה או רעה לבריאות הרבייה.)
• הימנע מכל תוצרת הידועה כחשיפה גבוהה לחומרי הדברה ובחר אורגני במידת האפשר. לקבלת המידע העדכני, התייעץ עם רשימת העומס של קבוצת העבודה הסביבתית
• שקול היטב את בחירת הדאודורנטים והקוסמטיקה שלך. בדוק את המוצרים שבהם אתה משתמש באתר Skin Deep של קבוצת העבודה הסביבתית.

מילה מ- Wellwell

המחקר בנושא דיאטה ואנדומטריוזיס רחוק מלהיות מכריע, וכיום אין עדויות לכך ששינוי התזונה יגדיל את הסיכויים להיכנס להריון. עם זאת, רבות מההמלצות לעיל נמצאו טובות לבריאותך באופן כללי.

ביצוע שינויים לשיפור הבריאות שלך יכול להעניק לך תחושה של שליטה והעצמה. יחד עם זאת, כניסה לשינויים באורח החיים הללו עם ציפיות בלתי סבירות יכולה ליצור מצב בו אתה מפיל את כל השיפורים הגדולים שביצעת אם לא תקבל את אותה תוצאה של בדיקת הריון חיובית באותה מהירות שקיווית.

אם תחליט לעקוב אחר אחת מההמלצות שלעיל, התמקד לעשות זאת למען הבריאות הכללית שלך - לא רק להרות.

כיצד להיכנס להריון כשיש לך אנדומטריוזיס

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט