תוֹכֶן
- שלוט בנשימה שלך
- הימנע ממשימות מיותרות
- ארגן את הפעילויות שלך
- ארגן מחדש את הארונות והמדפים שלך
- שמור כפילויות של פריטים נפוצים
- מבשלים ביום ראשון במשך השבוע כולו
- השקיעו בעגלת שירות מתגלגלת
- שמור על יציבה טובה
- תרגול טכניקות הרפיה
- לבקש עזרה
אובדן האנרגיה לא אומר שאתה צריך לוותר על חיי המשפחה או לוותר על פעילויות מחשש שהם יתישו אותך.
אם כבר, ההיפך הוא הנכון. שמירה על פעילות חשובה בשמירה על היכולת האירובית של הריאות שלך. פירוש הדבר לעשות פעילות גופנית ככל שתוכל במגבלות שלך ולהתאים את הדרך שלך לעשות דברים כך שתוכל לשמור על יציבות חיי היומיום. כל מה שצריך זה מעט ראייה ואסטרטגיה.
להלן 10 טיפים שעשויים לעזור.
שלוט בנשימה שלך
טכניקות נשימה כמו נשימה שפתיים קפוצות ונשימה סרעפתית יכולות לעזור להילחם בעייפות על ידי ויסות האוויר לריאות ומחוצה לה. הנטייה, כשמתמודדת עם פעילות מאומצת, היא להתנשף. זה יכול להתיש אותך מהר יותר על ידי עבודת יתר של הסרעפת ללא תועלת של נשימה מאוזנת (חמצן שווה פנימה, שווה פחמן דו חמצני).
בעת ביצוע פעילות כלשהי יש לנשוף בחלק הקשה ביותר דרך שפתיים קפוצות ולשאוף באטיות דרך האף. לתרגל, לחזור, לתרגל, לחזור.
הימנע ממשימות מיותרות
אם אתה מוצא את עצמך עייף בקלות ממשימות יומיומיות, היה אסטרטגי. הרגו שתי ציפורים במכה אחת על ידי שילוב משימות או הקפדה על מיותרות שנעשו מתוך הרגל בלבד. לדוגמה:
- ללבוש חלוק מגב כדי לחסוך לעצמך את המשימה הנוספת של מגבת לאחר הרחצה.
- אפשר לכלים לאוויר ולא לייבש אותם במגבת.
- שב במקום לעמוד לעשות את השיער, להתגלח או להתאפר. ידוע כי ישיבה משתמשת בכ- 25 אחוז פחות אנרגיה מאשר בעמידה.
ארגן את הפעילויות שלך
תזמון פשוט יכול לעשות הבדל גדול בין לעבור יום בנוחות או לוותר על אמצע הזרם. ככלל, תכנן את הפעילויות המאומצות ביותר שלך בתחילת היום כשיש לך הכי הרבה אנרגיה. תכנן מראש והחלף בין משימות קשות ובין קלות. היו גמישים ונתנו לעצמכם מרחב נוסף במקרה שאתם מתעייפים.
הדבר תקף אם יש לך מעורבות חברתית. במקום להתכופף, אל תכלול כמה משימות יומיות כדי שתוכל להקדיש זמן רב למנוחה לפני היציאה.
ארגן מחדש את הארונות והמדפים שלך
זה מצחיק עד כמה אנחנו יכולים להיות התנגדות לשינוי גם אם זה יכול להקל על חיינו. ההתנגדות נובעת לעיתים קרובות מכך שאנחנו לא רוצים שאנשים יראו שאנחנו חולים.
דרך אחת "בלתי נראית" לעשות שינוי היא לארגן מחדש את הארונות, המדפים והמגירות כך שהדברים יהיו אסטרטגיים במקום בו הם זקוקים להם. מקם את הפריטים בהם אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר בין המותניים לגובה הכתפיים, כך שלא תצטרך לעשות הרבה כיפוף או מתיחות כדי להגיע אליהם. שמור את כל הפריטים באזור שבו אתה משתמש בהם כדי להימנע מהלוך קדימה ואחורה כדי לאחזר אותם. ואל תפחדו לשים פריטים במקום שהם נוחים ולא במקום שהם "אמורים" להיות.
שמור כפילויות של פריטים נפוצים
אם אתה יכול להרשות לעצמך, הכפל חפצים ביתיים מסוימים כדי להימנע מסחיבת אותם ברחבי הבית. לדוגמא, אם יש לך בית בן שתי קומות, שמור על ואקום אחד למעלה ואחר למטה. שמור על כלי אשפה בכל חדר, ונסה להשיג סט נקיון של חומרי ניקוי ביתיים למטבח ולחדרי הרחצה. אתה תשתמש בהם בכל מקרה ויהיה לך הרבה זמן ואנרגיה שיהיה לך קרוב.
מבשלים ביום ראשון במשך השבוע כולו
הכנת כל הארוחות ביום ראשון מאפשרת לכם להתמקד במשימה זו ביום בו יש פחות הסחת דעת מהעבודה או מבית הספר. כל שעליך לעשות הוא להקפיא מנות בגודל אישי ולהקפיץ אותן למיקרוגל לארוחה חמה וקלה. בישול ביום ראשון גם מספק לך את הבונוס הנוסף שיש חברים או בני משפחה כדי לעזור.
השקיעו בעגלת שירות מתגלגלת
מובן שתרצה להימנע מהסטיגמה של שימוש בעגלת קניות חשמלית בחנות. עגלת שירות מתגלגלת היא אלטרנטיבה מצוינת בהתחשב בכך שכולם מבוגרים ועד סטודנטים משתמשים בהם. הם גם שימושיים לבית כדי לשאת מספר פריטים מחדר אחד למשנהו.
שמור על יציבה טובה
יציבה טובה שומרת על אנרגיה, פשוטה ופשוטה. לעומת זאת, כפיפות יתר מופרזת גורמת ללחץ נוסף על הגב, הכתפיים והירכיים, ומשחיקה אותך מהר יותר מאשר אם הכתפיים, עמוד השדרה והירכיים שלך מיושרות. בעת העברת פריטים כבדים יותר, השתמש במכניקות גוף מתאימות או, יתרה מכך, בקש מחבר שיעזור.
תרגול טכניקות הרפיה
כשאתה נרגע, אתה עוזר להחזיר אנרגיה לגוף. הקפידו לתזמן תקופות מנוחה במהלך היום, באופן אידיאלי על ידי שכיבה על הגב, האטת הנשימה והתרכז בהרפיית השרירים. חקור טכניקות כגון מדיטציה, נשימה באוג'אי, או הרפיית שרירים מתקדמת. תתפלאי עד כמה הם עוזרים.
לבקש עזרה
אל תתנו לגאווה לשחוק אתכם. האצלת משימות מאומצות מדי עבורך, כמו קרצוף רצפות, העברת רהיטים או שטיפת הרכב. אם אנשים לא מציעים לעזור, אל תהיה מוצלב. אתה לא צריך לצפות מכולם להבין את המגבלות שלך או להעריך את מה שעובר עליך.
במקום לכעוס, שלח יד. תתפלאי כמה אנשים מוכנים לעזור אם רק תבקשי.