תוֹכֶן
כולם יודעים שילדים צריכים להיות פעילים פיזית וצריכים להתאמן באופן קבוע בכושר גופני.בין אם הם סובלים מעודף משקל ובין אם במשקל תקין, פעילות גופנית קבועה נחשבת בעיני מרבית המומחים לחלק חיוני באורח חיים בריא.
זה לא אומר שכל ילד צריך להקדיש ארבע או חמש שעות אימונים ביום לאולימפיאדה או להתאמן בקבוצת בייסבול או כדורגל מובחרת. השתתפות בספורט נוער מאורגן אינה דרישה לפעילות גופנית, מכיוון שילדים יכולים להתאמן במהלך המשחק החופשי הפעיל.
כמה תרגילים צריכים ילדים?
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים ובני נוער להיות "פעילים פיזית לפחות 60 דקות ביום", אם כי הם מדגישים כי לא חייבת להיות 60 דקות של פעילות רציפה. לדוגמא, אם ילדך בן השמונה שיחק כדורגל במשך 20 דקות במהלך הלימודים בבית הספר ואז שיחק כדורסל עם חבריו במשך 40 דקות לאחר הלימודים, הוא היה עומד בהמלצת ה- AAP על 60 דקות של פעילות גופנית לאותו יום.
מצד שני, אם במהלך שיעור PE ב- 60 דקות בבית הספר הכיתה מבלה 30 דקות בלבוש, בוחרת קבוצות ועומדת בתור לשחק, וילדך ואז צופה בטלוויזיה ומשחק משחקי וידאו אחרי הלימודים, הוא לא היה פעיל מספיק באותו יום.
פעילות גופנית וקלוריות
פעילות גופנית סדירה טובה לילדים. הוכח שהוא עוזר להם לבנות הערכה עצמית חזקה, לישון טוב יותר, להיות בעלי יותר אנרגיה, להפחית חרדה ולהפחית דיכאון. וכפי שרוב האנשים יודעים, יחד עם תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולמנוע השמנת יתר בילדים.
מכיוון שסביר להניח שילדך לא יתאמץ על ידי ריצה על הליכון או שימוש באופני כושר, זה יכול להיות קשה לדעת תמיד כמה קלוריות הוא שורף בזמן פעילות גופנית. למרבה המזל, זה לא ממש משנה, כל עוד הילד שלך מקבל את הפעילות הגופנית המתונה שלו במשך 60 דקות ומעלה ושומר על תזונה בריאה.
אם ילדך פעיל מאוד ועדיין עולה במשקל, סביר להניח שתראה את הדיאטה שלו כגורם ולא לרמת הפעילות הגופנית שלו.
ובכל זאת, זה יכול להיות מועיל להבין כיצד ילדך יכול לשרוף פחות או יותר קלוריות בפעילויות גופניות שונות, כגון:
- רכיבה על אופניים ב -5 קמ"ש שורף בערך 174 קלוריות בשעה
- רִיצָה קַלָה בשעה 6 קמ"ש שורף בערך 654 קלוריות בשעה
- משחק פנאי כדורסל שורף כ -450 קלוריות בשעה
- משחק פנאי כַּדוּר עָף שורף כ 274 קלוריות בשעה
- משחק טֶנִיס (סינגלים) שורף כ -450 קלוריות בשעה
- משחק נמרץ, מגע כדורגל שורף כ 498 קלוריות בשעה
- החלקה על גלגיליות בשעה 9 קמ"ש שורף כ 384 קלוריות בשעה
- שחייה שורף כ 288 קלוריות בשעה
- הליכה בשעה 2 קמ"ש שורף כ 198 קלוריות בשעה
יש לזכור שמדובר באומדנים המבוססים על אדם שמשקלו 150 קילו. ילד שמשקלו פחות ישרוף פחות קלוריות, אפילו באותה רמת פעילות. כמו כן, הבין שילד הרוכב על אופניו במשך שעה ברחבי השכונה עם חבריו, ככל הנראה לא ימשיך במהירות ממוצעת של 5 קמ"ש, ולכן סביר להניח שהוא ישרוף עוד פחות קלוריות. עם זאת, תוכלו להשתמש ברשימה שלעיל כדי להעריך כמה קלוריות הילד שורף וכמדריך לאילו פעילויות שורפים יותר קלוריות.
פעילות גופנית וכושר נוער
זכרו שילדים, אפילו בני נוער, אינם נוהגים להיצמד לתכניות אימון הכוללות "קליסטניקה או פעילות אירובית מתוכנתת". זו הסיבה שאתה לא רואה הרבה ילדים במועדוני בריאות או משתמשים בציוד אימונים ביתי (לא חשוב ששירותי כושר וציוד רבים אינם מיועדים לשימוש ילדים). במקום זאת, ילדים מסתדרים טוב יותר עם תכניות אימונים באורח חיים, כולל משחק חופשי פעיל וספורט קבוצתי ונוער אישי.
כדי לגרום לילדים להיות פעילים יותר ולהתעניין יותר בפעילות גופנית וכושר, זה יכול לעזור:
- תשתף את כל המשפחה להיות פעיל יותר, תוך התחשבות שרוב הילדים מעדיפים להיות בחוץ לשחק במקום לראות אחר בוב ספוג לחזור - הם פשוט לא רוצים להיות מחוץ לבד. אם אתה יוצא עם ילדך החוצה לשחק לתפוס, לתייג או פשוט לצאת לטיול, בדרך כלל אתה יכול להיות בטוח שילדך ימהר לעקוב.
- תן לילדיך להשתמש ב"תחבורה פעילה "בה הם צריכים להשתמש במדרגות במקום במעליות וללכת לבית הספר או לבית חברם, במקום לנהוג תמיד.
- עודד משחק חופשי בחוץ לא מאורגן.
- תמוך בכושר אישי ובפעילויות פנאי מהנות.
- עזרו לילדכם למצוא ספורט מאורגן שהוא אוהב. זה יכול להיות ספורט קבוצתי, כגון בייסבול, כדורגל או כדורגל, או ענף ספורט אישי, כגון טניס, קראטה או ריקוד.