תוֹכֶן
פעילות גופנית מתוארת זה מכבר כדרך להפחית את הסיכון ללקות במחלת אלצהיימר ובצורות אחרות של דמנציה. בשנים האחרונות, ראיות הולכות וגדלות מצביעות על כך שפעילות גופנית עשויה להועיל גם לאנשים החיים עם המחלה, דבר שעלול להאט או להפוך. התקדמות הסימפטומים.כמחלה מתקדמת כרונית, אלצהיימר דורש לא רק תרופות לשמירה על התפקוד הקוגניטיבי ואיכות החיים. אנשים הסובלים מאלצהיימר יכולים להפיק תועלת רבה משינויים התנהגותיים וסביבתיים, הכשרה להתמצאות במציאות, תמיכה במטפלות והתערבויות אחרות שאינן מתרופות. פעילות גופנית עשויה להיות עוד כלי חיוני בתכנית הטיפול באלצהיימר.
להלן שישה מצבים הקשורים לאלצהיימר, שפעילות גופנית עשויה לסייע בשיפור:
דִכָּאוֹן
עד 30% מהאנשים החיים עם מחלת אלצהיימר יחוו דיכאון קשה, על פי סקירה שנערכה בשנת 2015 מרשם אוסטרלי.מעבר להשפעתו על איכות החיים, דיכאון יכול להגביר עוד יותר את אובדן הזיכרון אצל אלו שכבר נאבקים עם דמנציה.
פעילות גופנית מעוררת ייצור הורמונים ומוליכים עצביים הקשורים לזיכרון ולמצב רוח. אלה כוללים אנדורפינים ואנצפלינים המשפיעים על שימור הזיכרון והסרוטונין אשר יכולים לסייע בהעלאת מצב הרוח ובשיפור הזיכרון והלמידה.
חוסר שקט ונדודים
פעילות גופנית עשויה לסייע במניעת חלק מההיבטים המאתגרים יותר של מחלת אלצהיימר. זה כולל את חוסר השקט והנדודים שיכולים להתרחש בכל שלב של המחלה. אדם שמוציא אנרגיה על פעילות גופנית עשוי להיות נוטה פחות לנדוד או להיות עצבני ממישהו בישיבה.
מנקודת מבט פיזיולוגית, גוף האדם נוטה להרגיש רגוע יותר ונח לאחר פעילות גופנית. כך גם לגבי אנשים הסובלים מאלצהיימר.
המטרה אינה "להלביש מישהו" אלא להשתמש בפעילות גופנית כדי להקל על התסיסה ולשפר את הרווחה הפיזית והרגשית.
גם אם מישהו נמצא בשלב מתקדם של דמנציה, הליכות שגרתיות עשויות לעזור. שינוי הסביבה לבדו יכול לספק גירוי חזותי ושמיעתי יותר מאשר לשבת לבד במרחב סגור.
איזון ותיאום
ככל שמתקדמת מחלת האלצהיימר, היכולת ללכת ולבצע משימות יומיומיות מתחילה לרדת. כדי לשמור על איכות חיים טובה יותר, יש לעשות כל מאמץ לשמור על איזון פיזי, כוח ותיאום.
החשש הגדול ביותר הוא הסיכון לנפילות ולשברים בירך אשר משפיע על אנשים הסובלים מאלצהיימר פי שלושה מאשר אנשים ללא, על פי מחקר שנערך בשנת 2011 גיל והזדקנות.
פעילות גופנית יכולה לשפר את שיווי המשקל על ידי חיזוק השרירים ברגליים, בירכיים, בפלג גוף ובעמוד השדרה המאפשרים יציבה זקופה, זקופה.
על ידי שמירה על יציבה זקופה (ולא כפופה), פחות סביר לאדם לפצות יתר על חוסר איזון המתרחש בעת הליכה, הגעה, סיבוב או כיפוף.
סיבוכים לב וכלי דם
הגוף הוא מערכת מחוברת זו לזו. בעיות קשות במערכת איברים אחת יכולות להשפיע תמיד על אחרים, לרוב באופן משמעותי. דוגמה אחת כזו היא מערכת הלב וכלי הדם והמוח.
בריאות לקויה וכלי דם קשורה זה מכבר לירידה קוגניטיבית ללא קשר למצב הנפשי. במחלת אלצהיימר, כל מצב הפוגע בזרימת הדם למוח מגביר גם את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, מצב שכיח.
פעילות גופנית שגרתית, לצד דיאטה, ירידה במשקל והפסקת העישון, הם מרכזיים במניעה וטיפול בטרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם אחרות הקשורות לירידה בזרימת הדם למוח.
בעיות שינה
חוסר שינה עלול לפגוע בקוגניציה ובזיכרון בין אם יש לך מחלת אלצהיימר ובין אם לא. גם אצל אנשים בריאים לחלוטין, מחסור בשינה קשור לעייפות, עצבנות, דיכאון, חוסר מוטיבציה, מגושמות, שכחה וקושי ללמוד מושגים חדשים. כל הדברים הללו יכולים לערער את הבריאות והרווחה של מישהו שחי עם אלצהיימר.
פעילות גופנית שגרתית היא אחת הדרכים לעזור להתגבר על בעיות שינה. על ידי פעילות גופנית בעצימות מתונה במהלך היום, יש יותר סיכוי לישון בשקט בלילה. זה, יחד עם היגיינת שינה טובה, עשויים להקל על התמיהה וחוסר המיקוד שרק מסבך את מחלת האלצהיימר.
כיצד לתקן את היגיינת השינה שלךפגיעה קוגניטיבית
פעילות גופנית שגרתית עשויה גם למנוע או להפוך את אובדן התפקוד הקוגניטיבי במקרים מסוימים. מרבית הראיות הנוכחיות מצביעות על כך שפעילות גופנית אירובית יכולה לסייע למבוגרים הסובלים מליקוי קוגניטיבי קל כתוצאה מגיל ומחלת אלצהיימר.
מחקר שנערך בשנת 2015, בו השתתפו 50 מבוגרים עם דמנציה קלה של אלצהיימר, הגיע למסקנה כי פעילות גופנית, כאשר נעשתה שלוש פעמים בשבוע במשך 40 דקות, שיפרה את ציוני התפקוד הקוגניטיבי תוך הפחתת תסמינים פסיכיאטריים שליליים.
אם זה לא יקרה אצל אנשים עם ליקוי קוגניטיבי בינוני עד קשה, לא ברור.
עם זאת, פעילות גופנית יכולה לשפר את התפקודים הסלקטיביים אצל רוב המבוגרים. אימון משקולות, למשל, יכול לשפר את תשומת הלב הסלקטיבית על ידי מיקוד תשומת הלב בתנועת השרירים ובספירת החזרות. הדבר יכול להתרחש בכל פעילות גופנית (כולל הליכה) הדורשת כישורי תשומת לב, תיאום ו / או ניווט.
בסך הכל היתרונות של פעילות גופנית אצל אנשים עם אלצהיימר עולים על הסיכונים האפשריים אם הם מיושמים כראוי ובטוח.
לחיות טוב עם מחלת אלצהיימר