פעילות גופנית במהלך ההריון

תוֹכֶן

• מצבים העלולים להשפיע על פעילות גופנית במהלך ההריון
• תרגילים אידיאליים במהלך ההריון
• תרגילים שיש להימנע מהם במהלך ההריון

פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות בריאותיים מרובים במהלך ההריון. זה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של אי נוחות, לנהל מצבים בריאותיים מסוימים לפני הלידה ולעזור בהתאוששות לאחר לידת התינוק שלך. לדוגמא, ניתן להשתמש בפעילות גופנית כחלק מטיפול בנשים הסובלות מסוכרת הריונית כתב העת העולמי לסוכרת.

מומלץ לבצע פעילות גופנית לרוב הנשים, ללא קשר לרמת הפעילות שלהן לפני ההריון. על פי המכללה האמריקאית לרופאים נשים וגינקולוגים, אם התאמנת והיית כשיר פיזית לפני ההריון, אתה יכול להמשיך להתאמן בבטחה לאורך כל ההריון. אם לא היית פעיל לפני ההריון, אתה יכול להתחיל להתאמן בקצב מתון.

לפני שתתחיל או ממשיך תוכנית אימונים במהלך ההריון, התייעץ עם הרופא או המיילדת שלך לקבלת המלצות על פעילויות בטוחות ורמות עוצמה. סיבוכים ומצבים בריאותיים מסוימים עשויים להגביל את הפעילות הגופנית שלך במהלך ההריון.

מצבים העלולים להשפיע על פעילות גופנית במהלך ההריון

יתכן שפעילות גופנית לא תהיה בטוחה אם יש לך אחד מהתנאים הבאים:

• בעיות צוואר הרחם

• ירידה בפעילות העובר או סיבוכים אחרים

• סחרחורת ו / או התעלפות

• מחלת לב

• לחץ דם גבוה

• דליפת מי שפיר

• לידה מוקדמת בהריונות בהווה או בעבר

• דימום בנרתיק

• קוצר נשימה

• טכיקרדיה (דופק מעל 100 פעימות לדקה)

תרגילים אידיאליים במהלך ההריון

התרגילים הבאים מומלצים במהלך ההריון, כל עוד הם מבוצעים בקצב מתון. שוחח תמיד עם הרופא שלך כדי לברר מה הכי מתאים להריון האישי שלך.

• הליכה

• תרגילים אליפטיים

• תרגילי מים

• פילאטיס

• יוגה (אם כי הימנע מיוגה חמה, כיוון שאתה צריך להישאר לחות וקריר במהלך ההריון)

  
  

תרגילים שיש להימנע מהם במהלך ההריון

עליך להימנע מהפעילויות הבאות בהריון:

• רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת העלולה לגרום לנפילה קשה

• צור קשר עם ספורט

• פעילות גופנית הכוללת עצירת נשימה בזמן מאמץ, העלולה לגרום ללחץ תוך בטני מוגבר)

• פעילות גופנית על הגב לאחר השליש הראשון (בגלל ירידה בזרימת הדם לרחם)

• סקי בגובה רב

• רכיבה על סוסים

• צלילה

• פעילות גופנית נמרצת במזג אוויר חם ולח (נשים בהריון יעילות פחות בהחלפת חום)

• סקי מים