תוֹכֶן
- אינדיקציות
- סוגי החלפת כתף
- מתחילים
- מטוטלות
- טווח תנועה עצמי עם מקל
- תרגילי אחיזת ידיים
- חיזוק שרוול סיבוב
- חיזוק דלטואידים
- חיזוק שרירי התלת-ראשי
- לשים את הכל ביחד
בעוד שהפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בטיפולים שונים כחלק מהגמילה הכוללת בכתף, פעילות גופנית צריכה להיות אחד המרכיבים העיקריים. אז מהם תרגילי PT טובים שניתן לעשות לאחר החלפת כתף מוחלטת?
אינדיקציות
ניתוח החלפת כתפיים מוחלט נעשה לטיפול בדלקת מפרקים קשה בכתף. זה קורה כאשר הסחוס של מפרק הכדור והשקע שוחק. זה מוביל לכאב, לתנועה מוגבלת ולקושי לבצע משימות תפקודיות בסיסיות עם הכתף והזרוע.
במהלך ניתוח להחלפת כתף, המנתח שלך יחתוך את החלקים המנוונים של המפרק ב"כדור והשקע "של מפרק הכתף שלך. ואז, ה"כדור "יוחלף בחלק מתכתי. חתיכת פלסטיק קטנה משמשת להחלפת השקע, מה שמאפשר מפרק חלק ביניהם.
לאחר החלפת כתף מוחלטת, סביר להניח שתשמור על זרועך במתלה למשך מספר שבועות. לאחר ריפוי כלשהו, הרופא שלך עשוי לרשום פיזיותרפיה.
סוגי החלפת כתף
ישנם שני סוגים של ניתוח החלפת כתף מוחלט שעשויים לעבור: החלפת כתף מוחלטת או החלפת כתף מוחלטת מוחלטת. ניתוח החלפת כתף כולל כולל חיתוך כדור הכתף ושקע והחלפתם בחלקי מתכת ופלסטיק.
החלפת הכתף הכוללת ההפוכה מעט שונה. במהלך ניתוח זה, הרופא שלך יחתוך את הכדור ואת השקע, וכפכף אותם - תותבת המתכת עם הכדור תחובר לשכמה שלך והשקע יהיה מחובר לזרועך העליונה.
החלפת הכתף הכוללת נעשית בדרך כלל בחולים עם שרירי שרוול מסתובב שלמים.
הניתוח החלף הכתף הכולל הפוך נבחר כאשר חפת הסיבוב פגומה ואינה תפקודית.
לפיכך, התרגילים והשיקום לאחר כל סוג ניתוח עשויים להיות שונים. המשמעות היא שתרגילי חיזוק שרוול מסתובבים עשויים להיעשות רק בכתף הכוללת. תרגילי חיזוק שרוול מסתובבים נמנעים עם החלפת כתף מוחלטת.
מתחילים
בעת תחילת התרגילים הראשונים להחלפת הכתף הכוללת שלך, הקפד לבצע צ'ק-אין עם הרופא והפיזיותרפיסט כדי להבטיח שפעילות גופנית בטוחה עבורך ושעשית את התרגילים הנכונים למצבך.
תרגילי פיזיותרפיה להחלפת כתף מוחלטת מתקדמים מטווח תנועה עדין לחיזוק פעיל יותר. לבסוף, מבוצעים תרגילי אימון פונקציונלי.
אם פעילות גופנית כלשהי גורמת לכאבים מתמשכים בכתף או בזרוע, הפסק אותה ופנה לרופא שלך.
מטוטלות
התרגיל הראשון המומלץ לעיתים קרובות לאחר החלפה מוחלטת של כתף הוא תרגיל מטוטלת עדין. זה נעשה כדי לאפשר לכתף שלך להיתלות בחופשיות מגופך. זה יכול לעזור לשרירים סביב אתר הניתוח להירגע מעט ויכול לקבל טווח תנועה עדין במפרק הכתף.
ביצוע מטוטלות לכתף הוא קל, אך וודא שיש לך את המנתח וה- PT בסדר לפני שתבצע אותם בבית.
- הסר את הכתף שלך מהקלע אם אתה לובש כזה.
- התכופף מעט קדימה במותניך והניח את ידך שאינה מופעלת על משטח ישר כמו שולחן.
- אפשר לכתף המופעלת שלך להיתלות לכיוון הרצפה.
- טלטל את גופך לאט וקצב כך שכתפך נעה במעגל קטן.
- שמור על המעגל בקוטר של כ -1 רגל בלבד הוא כל מה שנדרש.
- אפשר לכתף שלך לנוע במעגל במשך 10 חזרות בכיוון השעון ואז לשנות כיוונים ולהניע את הכתף בכיוון נגד כיוון השעון.
ניתן לבצע מטוטלות שלוש פעמים בכל יום במשך כ -10 חזרות.
טווח תנועה עצמי עם מקל
לאחר שהכתף שלך נרפאה מספיק, הרופא שלך עשוי לרצות שתתחיל להשיג טווח תנועה כלשהו. ה- PT שלך יכול להראות לך לעשות זאת עם מקל או מטאטא. כדי לבצע טווח תנועה של מקל הליכה:
- שכב על הגב על המיטה שלך או על משטח יציב אחר.
- החזיקו את המקל בשתי הידיים במותניים.
- הרם את המקל למעלה באוויר. השתמש בזרוע החזקה שלך כדי להנחות את זרוע הניתוח מעלה.
- לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
- חזור על 10 חזרות.
אל תתפלא אם אינך יכול להעלות את זרוע הכתף הכוללת שלך מעל הראש. יתכן שתצליחו להרים מעט את היד. אתה אמור להיות מסוגל לעלות על התקורה תוך מספר שבועות. חשוב לא לכפות את הכתף לשום כיוון.
אתה יכול גם להשתמש במקל כדי לשפר את הדרך בה הכתף שלך עוברת לצד גופך, כיוון שנקרא חטיפה. כדי לעשות זאת:
- לעמוד עם המקל שלך או להישאר בידיים על המותניים.
- השתמש בזרוע שלך שאינה מופעלת כדי לדחוף את זרוע החלפת הכתף הכוללת שלך לצד.
- הזז את היד שלך רחוק ככל האפשר לצד, ואז חזור לאט למצב ההתחלה.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
ניתן להשתמש בטווח תנועות כתפיים גם עם מערכת גלגלות המחוברת לראש הדלת.
תרגילי אחיזת ידיים
כאשר אתה מחלים מניתוח מוחלט של כתף להחלפה, יתכן שתידרש להחזיק את זרועך במתלה. במהלך תקופה זו, שרירי האמה והיד עלולים להיחלש. כדי להילחם בכך, ה- PT שלך עשוי לרשום תרגילי אחיזת ידיים.
הדרך הפשוטה ביותר לבצע תרגילי אחיזת יד היא באמצעות מגבת. פשוט הפשילו מגבת יד, וסחטו אותה בידכם. החזק כמה שניות ואז הרגע. חזור על כך במשך 10 עד 15 חזרות.
הפיזיותרפיסט שלך עשוי גם לרשום תרגילי אחיזת יד עם מרק. אתה יכול להשיג מרק מהפיזיותרפיסט שלך, או פשוט לרכוש קצת בחנות יצירה או בחנות דולר. לחץ בעדינות את המרק ביד והחזק למספר שניות. אתה יכול גם לצבוט את המרק בעזרת האצבעות והאגודל.
ניתן לבצע את תרגילי אחיזת היד בזמן שזרועך במתלה וייתכן שתתחיל אותם תוך מספר ימים לאחר הניתוח בכתף. כמובן, תמיד בדוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שזה בטוח להתחיל כל תרגיל לאחר הניתוח.
חיזוק שרוול סיבוב
שרוול הסיבוב הוא קבוצה של ארבעה שרירים המייצבים את כתפך ומסייעים בתנועת זרועך. הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום תרגילי חיזוק שרוול מסתובב כחלק מתוכנית האימון הכוללת שלך להחלפת כתפיים.
שינויים כדי להימנע ממתח רב מדי על שרוול הסיבוב עשויים להתבצע אם היה לך החלפה מוחלטת של הכתף.
כדי לבצע תרגילים אלה, השג רצועת התנגדות מהפיזיותרפיסט שלך. צרף אותו לפריט מאובטח כמו ידית הדלת.
השתמש ברצועה כדי לספק התנגדות בזמן שאתה מזיז את הכתף לסיבוב פנימי וסיבוב חיצוני. לחיזוק הרוטורים החיצוניים, שמור על מרפקך תחוב בצדך, והרחק לאט את זרועך מהבטן. לסיבוב פנימי, הזז את זרועך לכיוון כפתור הבטן תוך שמירה על תחושת המרפק.
אתה יכול לבצע 10 עד 15 חזרות על תרגילי סיבוב פנימיים וחיצוניים עבור הכתף שלך פעם ביום.
חיזוק דלטואידים
חשוב לבצע תרגילי חיזוק דלטואידים אם היה לך החלפת כתף מוחלטת. למה? כאשר שריר הדלתא שלך מתכווץ להרים את זרועך, הוא מושב את תותבת הכתף בכדור המפרק, שומר אותו יחד ומאפשר לו לנוע. חיזוק הדלתאיד חיוני לתפקוד תקין של החלפת הכתף ההפוכה.
אתה יכול גם לבצע חיזוק דלתא אם היה לך החלפת כתף כוללת סטנדרטית. כדי לחזק את הדלתא:
- עמד עם זרועך לצידך.
- הרם את זרועך לפניך והשאיר את כף היד כלפי מטה.
- הרם את זרועך עד שהיא מקבילה לרצפה, ואז החזק למשך מספר שניות.
- לאט לאט מוריד את היד.
- חזור על 10 עד 15 חזרות.
כדי לחזק את הצד של הדלתא:
- עמד עם זרועך לצידך.
- הרם את היד לצד.
- הרימי את זרועך עד שהיא מקבילה לרצפה.
- הורד את זרועך לאט.
- חזור על 10 עד 15 חזרות.
ככל שאתה מתחזק, אתה יכול לעשות דברים כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר. ראשית, אתה יכול להשתמש ברצועת ההתנגדות שלך (שקיבלת מ- PT) ולהחזיק אותה בזמן שאתה מרים את הזרוע מלפנים או לצד. או שאתה יכול לבחור להחזיק משקולת קטנה של שתיים או שלוש קילו בזמן שאתה מרים את היד. (פחית מרק היא אלטרנטיבה טובה גם למשקולת.)
חיזוק שרירי התלת-ראשי
שריר הדו-ראשי שלך עובר בחלק הקדמי של הזרוע שלך מהכתף ועד למרפק. כדי לחזק את השריר הזה, פשוט עמדו עם היד שלך לצדך. כופף את המרפק שלך כאילו ניסית לגעת בכתף. לאט לאט, וחזור על הפעולה בין 10 ל -15 פעמים. אתה יכול להפוך את זה למאתגר יותר על ידי החזקת משקולת של שניים עד שלושה קילו או על ידי שימוש ברצועת התנגדות.
שריר התלת ראשי שלך עובר בחלק האחורי של זרועך מהכתף ועד למרפק. כדי לחזק את השריר הזה, שכב על הגב וזרועך זקופה באוויר. אפשר למרפק שלך להתכופף לאט. ואז, חזק את זרועך כנגד כוח הכבידה. חזור על הפעולה 10 עד 15 פעמים.
אתה יכול להחזיק משקולת של שלושה עד שלושה קילו בזמן שאתה עושה את זה כדי להפוך אותה למאתגרת יותר. (ודא שיש לך אחיזה טובה במשקל; אתה לא רוצה להפיל אותו על הראש או על הפנים.)
לשים את הכל ביחד
לאחר שעבדת על השגת טווח מלא של תנועה וכוח בכתף ובזרוע שלך, הפיזיותרפיסט שלך יכול לעבוד איתך לעסוק בפעילויות פונקציונליות. אילו דברים קשה לך לעשות? לאיזה עיסוק או פעילות פנאי אתה רוצה לחזור?
הפיזיותרפיסט שלך יכול להבטיח לך לתרגל את התנועות והפעילויות הנכונות, כך שתוכל להחזיר לתפקוד רב ככל האפשר לאחר הניתוח הכולל להחלפת כתף. תנועות אלה עשויות לכלול עבודה על הרמה חוזרת, מתיחה או נשיאת משקל עדינה על זרועך.
מילה מ- Wellwell
ניתוח מוחלף לכתף מוחלט הוא טיפול אמין לדלקת מפרקים קשה בכתף, אך בתחילה לאחר הניתוח אתה עלול להרגיש מוגבל ביכולתך להזיז כראוי את זרועך. אחת המטרות של פיזיותרפיה היא לעזור לך להחזיר תנועה וכוח רגילים. ביצוע תוכנית התעמלות PT מיוחדת שנקבעה על ידי המנתח שלך תעזור לך לחזור בבטחה לרמת התפקוד המקסימלית שלך.
להישאר עם מוטיבציה ב- PT