תרגיל מוטיבציה שהלב שלך יאהב

תוֹכֶן

• הזכר לעצמך את ה"למה "הגדול שלך.
• עקוב אחר ההתקדמות שלך.
• הפוך אותו לתחרותי.
• קח ספורט שאתה נהנה ממנו.
• בטל את נעילת הבלוקים שלך.

האם יש ימים שבהם אתה מתקשה לקבל מוטיבציה להתאמן למרות שאתה יודע שזה חכם ללב שלך? אתה לא לבד. במיוחד בשלושת-ארבעת החודשים הראשונים של תוכנית התעמלות חדשה, זה יכול להיות קשה נפשית להמשיך לנוע, אומר קרי סטיוארט, אד. , פרופסור לרפואה בחטיבה לקרדיולוגיה בג'ונס הופקינס ומנהל פיזיולוגיה קלינית ומחקרית.

זה בגלל שאתה עדיין מעצב את הרגל התרגיל. קל יותר להישאר עם זה, אומר סטיוארט, כשאתה מתחיל לראות תוצאות שמועילות ללב שלך: לאבד משקל וסנטימטרים סביב המותניים, לנשום קל יותר, להרגיש חזק יותר. ככל שהביטחון שלך גדל, כך גם המוטיבציה והעניין שלך להמשיך לנוע - פשוט כי זה מרגיש טוב.

מה עוד עוזר?

הזכר לעצמך את ה"למה "הגדול שלך.

לכל אחד יש סיבה אחרת לרצות להתאמן, מעבר למטרות הכלליות של "לרדת במשקל" או "להוריד את לחץ הדם שלי". זה יכול להיות משהו שאתה רוצה להיות מסוגל לעשות - להשתתף בפעילויות עם ילדים או להיות בסביבה כדי לראות נכד גדל, למשל. אחרים עשויים להיות מונעים מפחד - כמו פחד מהתקף לב, או רצון להימנע מלהתפתח בכיסא גלגלים לאחר אירוע מוחי או נפילה קשה, אומר סטיוארט. תאר לעצמך את הסיבה הספציפית שלך לטווח הארוך להתאמן ומה זה יכול לעשות עבורך, ואז רשום את זה על פתק דביק או כרטיס אינדקס והעלה אותו על המראה בחדר האמבטיה שלך, על נעלי ההתעמלות שלך או במקום אחר שבו אתה יכול לראות את זה בקלות. צור תזכורת יומית גם לטלפון הנייד או למחשב שלך.

עקוב אחר ההתקדמות שלך.

אצל אנשים מסוימים המוטיבציה טמונה בידיעה שפעילות גופנית משפרת את המספרים העיקריים לבריאות הלב. נסה לעקוב ולרשום את לחץ הדם, המשקל או היקף המותניים שלך כדי לעורר אותך להמשיך לנוע.

הפוך אותו לתחרותי.

אם אתה מונע מאתגר, שקול להגדיר יעדים שבהם תוכל להשתמש כדי להתמודד מול עצמך או עם אדם אחר, ממליץ סטיוארט. לדוגמא, אתגר עצמי גדול הוא להשיג מכשיר גשש כושר ולעבוד עד מטרה של 10,000 צעדים ביום. עוקבי כושר חדשים יותר מציעים השתתפות בקבוצה מקוונת בה תוכלו להתחרות עם אחרים.

קח ספורט שאתה נהנה ממנו.

אצל אנשים מסוימים, המוטיבציה להתאמן גבוהה יותר כאשר מדובר בספורט, בניגוד רק להתאמן בסולו. חפש בקהילה שלך ליגה פנימית או בילוי (למשל כדורסל, כדורגל, סופטבול או טניס) על ידי שאל במקומות כמו מועדוני ספורט או YMCA / YWCA.

בטל את נעילת הבלוקים שלך.

אם באמת קשה לקבל מוטיבציה להתאמן, משהו בהתקנה עשוי להפריע לך. לדוגמא, אולי אתה צריך להתאמן בשעה אחרת ביום ויהיה לך רקורד טוב יותר אם היית מתחיל להיכנס לבגדי הכושר ולהתאמן דבר ראשון בבוקר לפני שהסחות דעת יגיעו. לחלופין, אם קשה להגיע לחדר הכושר כדי להשתמש במכונות משקולות, רכשו משקולות ידיים או רצועות התנגדות לביתכם או בחרו פעילות שאינה דורשת ציוד מיוחד.