תוֹכֶן
כשמנסים להרות, רוב הנשים רוצות לוודא שהן עושות ככל יכולתן להיכנס להריון מהר יותר. זה נכון במיוחד עבור נשים עם PCOS או נשים שצריכות לעבור טיפולי פוריות בכדי להיכנס להריון. כאשר משקיעים פוטנציאל של אלפי דולרים וחודשי זמן, חשוב מאוד לעשות כל שביכולתך כדי להגביר את הפוריות הטבעית שלך. הוכח כי פעילות גופנית סדירה משפרת את הפוריות בקרב נשים עם PCOS.מדוע פעילות גופנית יכולה לעזור לך להיכנס להריון
הפעלת משטר אימונים עדיף להיעשות מוקדם, לפחות שלושה חודשים לפני שאתה מתכנן להתחיל לנסות. כמובן, אם יש לך בעיות בריאותיות או שאתה מתחיל מיד בטיפולי פוריות, אנא פנה לרופא לפני תחילת משטר התעמלות חדש.
יש קשר שאין לטעות בו בין PCOS לעלייה במשקל. רבות, אם כי לא כולן, נשים שיש להן PCOS סובלות מבעיה במשקלן. השינויים ההורמונליים המתרחשים עם מחלה זו אינם רק חוסר איזון של הורמוני הרבייה כגון אסטרוגן, טסטוסטרון ופרוגסטרון.
כמה מחקרים הראו שפעילות גופנית וירידה במשקל יכולים להיות מועילים בוויסות הורמוני הרבייה שלך ובשליטה על תסמיני ה- PCOS שלך. זה כולל, כמובן, גרימת ביוץ ויסות המחזור שלך. יש נשים שמגלות שאפילו ירידה במשקל קטנה יכולה להיות יעילה לעזור לתקופות שלהן להיות סדירות יותר. כידוע, תקופה קבועה יותר יכולה להקל על הריון מכיוון שהיא מאפשרת לך לחזות ביתר קלות את הביוץ ואת יחסי מין.
התרגילים הטובים ביותר לעשות
אז איזה סוג פעילות גופנית יעיל ביותר להגברת הפוריות שלך? סוג הפעילות הגופנית פחות חשוב מכפי שבאופן קבוע אתה משתמש בה.
התרגילים הטובים ביותר לעשות הם אלה שאתה נהנה מהם. אם אתם אוהבים זומבה או שחייה או משחקים בקבוצת כדורסל או כדורגל, זה יהיה יעיל יותר (ומהנה) עבורכם ואז מכריח את עצמכם לרוץ או להתאמן בחדר כושר.
גם אימוני לב וגם הרמת משקולות יכולים לעזור בשיפור הבריאות הכללית שלך, כולל הורדת כולסטרול ולחץ הדם, שיפור עמידות לאינסולין ועידוד ירידה במשקל. פעילות גופנית עקבית מסייעת לך לנהל את הלחץ בצורה טובה יותר, להגביר את איכות השינה שלך ואת יכולת לשפר את הסימפטומים של דיכאון, אשר כל אלה יכולים לשפר את בריאותך והפוריות שלך. לבסוף, פעילות גופנית לאורך כל ההריון.
הוכח כי יוגה יעילה במיוחד בשיפור הפוריות וה- PCOS. חשוב להבין שיוגה לא תרפא את ה- PCOS שלך, אלא תעזור לך להרגיש מחובר יותר לגופך, להחזיר את איזון ההורמונים ואף יכולה לעזור בהגדלת הדם. זרימה לאזור האגן. בנוסף, יוגה היא כלי נהדר שיעזור לך להתמודד עם לחץ ולהגביר את תחושת הרווחה הכללית שלך, שניהם יכולים לשפר את הפוריות. ישנם מקומות רבים המציעים יוגה לשיעורי פוריות, או שאתה יכול אפילו למצוא תקליטורי DVD אתה יכול לרכוש ולהשתמש בבית. כמו כן, בדוק את Resolve או כמה מארגוני הפוריות האחרים; לפעמים הם מציעים סמינרים מקוונים בחינם בנושא יוגה או אמצעים אחרים להגברת הפוריות.
אנא זכור כי פעילות גופנית להגברת הפוריות שלך אינה מצב שאם שעה אחת טובה עבורך, שש שעות חייבות להיות טובות עוד יותר. יותר מדי פעילות גופנית יכולה להשפיע באופן הפוך ולהפסיק את מחזור הווסת שלך לחלוטין. זה יכול גם לגרום ללחץ מופרז בגופך ולעכב את היכולת שלך להיכנס להריון.