טיפים להתעמלות עבור אנשים עם קשת רגליים

תוֹכֶן

• ההשפעה של רגלי קשת על מפרקי הברכיים שלך
• רגלי קשת וההשפעה על הרגליים והקרסוליים
• איך להתאמן עם רגלי קשת
• מציאת חלופות
• מילה מ- Wellwell

רגלי קשת הוא מצב בו רגליכם מתעקלות כלפי חוץ בברכיים וכפות הרגליים והקרסוליים נוגעות. אם אתה מוריד פרפר, יש פער בין הרגליים התחתונות והברכיים כאשר כפות הרגליים ביחד. המונח הרפואי לרגלי קשת הוא genu varum. אם יש לך רגלי קשת, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפציעות במהלך פעילות גופנית עם השפעה גבוהה כמו ריצה או אירובי. עם זאת, אתה יכול לנקוט באמצעים לא רק להבטיח שהפעילות הגופנית נוחה לך, אלא שיעזרו בשיפור מצבך. גם כן.

אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח כי אתה מתאמן כראוי אם יש לך רגלי קשת היא לבקר אצל איש מקצוע רפואי. פיזיותרפיסט (PT) המתמחה במצבים אורטופדיים הוא מקום טוב להתחיל בו. ה- PT שלך יכול להעריך את הרגליים שלך ולהתאים לך תוכנית אימונים בטוחה ויעילה עבורך. כמובן שאם יש לך כאבי ברכיים או שנפגעת בגפיים התחתונות, לבדוק עם הרופא שלך או PT זה רעיון טוב לפני תחילת תוכנית אימונים כלשהי.

ההשפעה של רגלי קשת על מפרקי הברכיים שלך

לא כל אדם על פני כדור הארץ זהה. יש אנשים שיש להם רגלי קשת, אחרים ברכיים דופקות, ויש אנשים שרגליים ישרות מהירכיים ועד הרגליים. אם יש לך רגלי קשת, ייתכן שיש מתח מוגבר ומתח על מבנים אנטומיים שונים בברכיים.

רגלי קשת יוצרות פער בחלק החיצוני, או בהיבט הצדדי, של מפרק הברך. יחד עם זאת, המדיאלי או החלק הפנימי של הברכיים עשוי להיות דחוס. פער זה על ההיבט הרוחבי של ברכייך עלול להפעיל לחץ יתר על הרצועות הצדדיות לרוחב. מבנים חזקים אלה מחברים את עצם הירך אל עצם הרגל התחתונה ומונעים תנועה מוגזמת בחלק החיצוני של הברכיים.

דחיסת ההיבט המדיאלי של מפרקי הברך עלולה לגרום לכאב או לבלאי מוגבר של המניסקוס המדיאלי שלך. מבנה זה יושב על גבי עצם השוק ומספק ריפוד בין עצם הירך ועצם השוק בתוך מפרק הברך. דחיסה רבה מדי כאן עלולה לגרום לבעיות כמו קרע במניסקוס או דלקת מפרקים במדיאלי.

אל תדאג אם אתה רגל קשת; לאנשים רבים יש רגלי קשת והם מסוגלים לתפקד ולהתאמן ללא כאב או בעיות. בנוסף, אם אתה דואג לברכיים ומתאמן כראוי, ייתכן שתוכל למנוע כל בעיה בברכיים הרגליים.

רגלי קשת וההשפעה על הרגליים והקרסוליים

פיזיותרפיסטים מאומנים לבחון חולים בכללותם; הם בוחנים את כל השרשרת הקינטית כאשר בוחנים מישהו עם רגלי קשת (או דופק ברכיים, לצורך העניין). ל- Genu varum עשויה להיות השפעה על תנועת הירכיים והקרסוליים שלך, ואתה עלול להתמודד עם סיכון מוגבר קל לבעיות במפרקים אלה בזמן פעילות גופנית.

כמה מחקרים מצביעים על כך שספורטאים עם רגלי קשת עלולים להתמודד עם סיכון מוגבר לדלקת בגיד אכילס. זה יכול להיות בגלל כוחות סיבוב מוגברים המתרחשים בשוק במהלך פעילות נושאת משקל כמו ריצה וכריעה. על ידי תיקון או פיצוי על כוחות אלה, ייתכן שתוכל למזער את הסיכון לדלקת בגיד אכילס.

רץ עם רגליים קשת נוטה יותר להניח רגליים וקרסוליים. מצב זה גורם לקרסוליים להתברר בעת הליכה וריצה. כשכף הרגל שלך פוגעת הקרסוליים והרגליים מתגלגלות. הרופא האורתופדי שלך או פיזיותרפיסט עשויים להמליץ ​​על הכנסת נעליים מיוחדות או תמיכה לסד או לברך בנוסף לתוכנית אימונים שונה. אם יש לך רגלי קשת ועשית פעילויות בעלות השפעה גבוהה כגון ריצה, ייתכן שאתה מועמד טוב לאורטוטי.

כמה מחקרים מצביעים גם על כך שאנשים עם רגלי קשת עלולים לסבול מבעיות נוספות בשיווי המשקל, במיוחד בכיוון מצד לצד. זה יכול להיות בגלל שינויים במרכז המסה שלך בגלל שינוי הרגל והקרסול והירך, מתרחשת עם רגל קשת. אנשים עם רגלי קשת עשויים להזדקק למקד חלק מהפעלות האימון שלהם בשיפור שיווי המשקל והפרופריוספציה.

איך להתאמן עם רגלי קשת

אם יש לך רגלי קשת, אתה עדיין יכול להתאמן. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעבוד על שמירת הרגליים והברכיים שלך במהלך האימון. (פיזיותרפיסטים קוראים לזה אימון עצבי-שרירי.) אתה פשוט עובד כדי לשמור על ירכיים, ברכיים וקרסוליים בזמן ההתעמלות. כשאתם רצים, וודאו כי הברכיים נשארות ממש מעל הבהונות כאשר אתם נוחתים על כל רגל. כנ"ל לגבי כריעה; ברכיים מתחת לירכיים וברכיים מעל בהונות. שמירה על הברכיים ביישור עשויה לעזור בשיפור תנוחת הברך לשינוי קבוע במפרקים ולמזער את הסיכון לפציעה בגפיים התחתונות בזמן פעילות גופנית.

האם ניתן לתקן את רגלי הקשת? אולי.

יש כמה מחקרים התומכים בטענה שניתן לבצע פעילות גופנית מתקנת בכדי להקטין את כמות המרווח בין הברכיים אצל אנשים עם רגליים קשת. הוכח כי תרגילים למתיחת שרירי ירך וירך וכדי לחזק את שרירי הירך מתקנים עיוות ברגליים. זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לפציעה אצל אנשים עם רגליים קשת.

תרגילים שעשויים לסייע בשיפור ורידים של המין הכללי כוללים:

• מתיחת שריר הברך
• המפשעה נמתחת
• פיריפורמיס נמתח
• Gluteus medius מתחזק עם רצועת התנגדות

מכיוון שמחקר מצביע על הפרעות קלות בשיווי המשקל אצל אנשים עם רגליים קשתות, ייתכן שתרצה לשלב גם תרגילי שיווי משקל בשגרת האימונים שלך. כמה רעיונות טובים עשויים לכלול:

• רגל אחת עומדת
• טנדם עומד
• אימון כדור בוסו
• באמצעות לוח איזון או לוח BAPS

לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי, פנה לרופא שלך ועם PT כדי לוודא שהאימון בטוח עבורך.

מציאת חלופות

אם יש לך כאבים ברגל התחתונה, ייתכן שתרצה למצוא תרגילים ללא השפעה. זה עשוי להגביל את כמות הכוח דרך מפרקי הברך ולמנוע בעיות בלאי בברכיים. תוכלו לנסות לרכוב על אופניים או לשחות כצורה אלטרנטיבית של פעילות גופנית. פעילות גופנית עם השפעה נמוכה תשמר טוב יותר את בריאות הברך שכבר נמצאת בסיכון לפתח כאב עקב יישור הרגליים. איזון וגמישות, כמו יוגה ופילאטיס, יכולים להועיל גם כן.

מילה מ- Wellwell

אם יש לך רגלי קשת, אתה יכול להתאמן. ההתמקדות שלך צריכה להיות בשמירה על אורח חיים בריא וביצוע תרגילים מהנים עבורך. כדי לשמור על בריאות הברכיים, ודא שחלק מההתמקדות שלך היא במתיחות בגפיים התחתונות, בחיזוק הירך והרגליים ושיפור שיווי המשקל. אם תנוחת כף הרגל שלך מושפעת מרגלי הקשת שלך, אתה יכול לבחור להשתמש באורטוטי. לבסוף, אם כאבי ברכיים מפעילות גופנית מגבילים אותך, בחירה בתרגילים ללא השפעה עשויה להיות חלופה. לדבר עם איש מקצוע רפואי זה רעיון טוב להתחיל בתוכנית האימון המתאימה לרגליים שלך.

אולי תלמדו תרגילי איזון אלה בפיזיותרפיה

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל