תוֹכֶן
תהליך השיקום לאחר החלפת מפרק הירך הכולל מתרחש בתחילת התקופה שלאחר הניתוח. רוב המטופלים מתחילים בפיזיותרפיה יום לאחר הניתוח כשהם עדיין בבית החולים. תרגילים טיפוליים מוקדמים עוזרים לך לחזור ולשפר את הכוח סביב הירך הניתוחית ויכולים לעזור לך להחזיר במהירות את התפקוד הרגיל. הטיפול גם מסייע למטופלים ללמוד ללכת על המפרק החדש שלהם.אז אילו תרגילים צריך לעשות בשלב מוקדם בתהליך הגמילה? האם יש תרגילים שה- PT שלך עשוי לרשום לך בזמן שאתה עדיין בבית החולים?
כן. התחלת תרגילים בבית החולים לאחר החלפת מפרק ירך מוחלטת היא צעד ראשון חשוב בדרך להחלמה. תרגילים, בדומה לאלה כאן, עשויים לרשום על ידי ה- PT שלך. הקפד לבדוק את הרופא לפני שתתחיל לבצע תרגילים להחלפת מפרק הירך הכולל.
שקופיות עקב
מגלשות העקבים מחזקות את שרירי הארבע ראשי בירך ואת שרירי הברך בברך. שרירי כופף הירך שלך פעילים גם במהלך החלקות בעקב, והתנועה מסייעת לשמור על זרימת הדם, ואולי מורידה את הסיכון לפתח פקקת ורידים עמוקה. כך תבצע את תרגיל שקופיות העקב:
- שב עם הרגליים ישר מולך.
- התחל בהחלקת העקב לעבר ישבך על ידי כיפוף הברך. שמור על העקב על הקרקע במהלך תנועה זו.
- ברגע שהברך כפופה לגמרי, תנוחי רגע.
- יישר לאט את הברך והחליק את הרגל חזרה למצב ההתחלה.
- הרגעו וחזרו על כך עוד 10 פעמים.
ניתן לבצע את תרגיל שקופיות העקב מספר פעמים בכל יום. הקפד להפסיק אם אתה מרגיש כאב מחמיר.
הרמת רגל ישרה
הרמות ישר של רגליים עוזרות לחיזוק שרירי כופף הירך בקדמת מפרק הירך. בצע את התרגיל באופן הבא:
- שכב על הגב על משטח ישר.
- כופף את ברך הרגל הלא מעורבת שלך (זו שלא נותחה) בזווית של 90 מעלות ושמור על כף הרגל שלך שטוחה על פני השטח. שמור על הרגל המעורבת שלך ישר בלי שהברך כפופה.
- הדק את שריר הארבע ראשי שלך בחלק הקדמי של הרגל הישרה שלך. שמור על זה חזק כל התרגיל.
- הרם לאט את הרגל המעורבת שישה סנטימטרים מהרצפה (על ידי כיווץ שרירי הירך הקדמית). החזק למשך חמש שניות.
- הורידו לאט את הרגל לרצפה.
- הרגעו וחזרו על כך עוד 10 פעמים.
ניתן לשנות הרמות ישרות כדי לחזק את שרירי הגלוטים על ידי ביצוע התרגיל על הצד או על הבטן. בדוק עם ה- PT שלך כדי להיות בטוח שאתה עושה אותם בבטחה.
ערכות גלוטליות
ערכות גלוטאליות הן תרגילים קלים המסייעים לחיזוק שרירי הזחל של הירך. שרירי העיכול החזקים מסייעים להארכת הירך וכן לייצוב המפרק. ערכות גלוטאליות עוזרות גם לשמור על זרימת הדם. בצע באופן הבא:
- שכב על הגב עם הברכיים כפופות בזווית של 10 עד 15 מעלות.
- לחץ על שרירי הישבן זה בזה כאילו אתה מחזיק בגזים.
- החזק למשך חמש שניות.
- לְהִרָגַע.
- חזור על כך 10 פעמים נוספות.
- בצע שלוש קבוצות של 10, שלוש פעמים ביום.
בעת ביצוע תרגילים אלה יש לזכור כי מנתחים אורטופדים מסוימים מציבים מגבלות פעילות על חולים לאחר הניתוח. מגבלות אלו עוזרות להגן על מפרק הירך המרפא. הקפידו תמיד על הנחיות אלה. הרופא והפיזיותרפיסט יכולים לעזור לך להבין את אמצעי הזהירות שלך בירך.
מילה מ- Wellwell
לאחר החלפת מפרק ירך מוחלטת, ייתכן שאתה מתקשה להסתובב ולהשתמש ברגלך כרגיל. התחלה של תרגילים מוקדם היא בטוחה, וזה יכול להיות מרכיב חשוב בתוכנית הגמילה המוקדמת שלך לאחר הניתוח.