תוֹכֶן
- תרגילי טווח תנועה פסיביים
- מתיחות מגבות כתף
- טווח תרגילי תנועה פעיל בכתף
- תרגילי כתף איזומטריים
- תרגילי ייצוב סקאפולריים
- חיזוק שרוול מסתובב עם רצועת התנגדות
פיזיותרפיה בכתף קפואה כוללת בדרך כלל שימוש בשיטות ופרוצדורות טיפוליות להפחתת הכאבים שלך, ובתרגילי טווח תנועה אגרסיביים (ROM) שיעזרו לשפר את הניידות של הכתף שלך. ה- PT שלך צריך ללמד אותך למה לצפות מטיפול בכתף הקפואה שלך, והם צריכים ללמד אותך דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למצבך.
תרגילים ותנועה הם חיוניים לטיפול מוצלח בכתף הקפואה שלך. הפיזיותרפיסט שלך יביא לך תרגילים במרפאת PT, וסביר להניח שתבצע תרגילים ספציפיים לבד במסגרת תוכנית אימונים ביתית.
לפניכם תוכנית תרגילים שלב אחר שלב שיעזרו לכם להתחיל לטפל בכתף הקפואה שלכם. התוכנית מתחילה בתנועה פסיבית לכתף שלך, והיא מתקדמת לתרגילי אינטנסיביות יותר לחיזוק שרוול סיבוב. הקפד לבצע צ'ק-אין עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני טיפול זה או כל תוכנית אחרת למצבך.
תרגילי טווח תנועה פסיביים
מכיוון שסימן ההיכר של כתף קפואה הוא אובדן חמור של טווח תנועת כתף (ROM) ותנועת כתף שונה, יש חשיבות עליונה לעבודה על שיפור ה- ROM של הכתף שלך. כיווני התנועה שנפגעים לרוב עם כתף קפואה כוללים כיפוף, חטיפה, וסיבוב חיצוני. ייתכן גם שיש לך אובדן חמור של סיבוב פנימי ואדדוקציה, תנועה דומה להישג יד מאחורי הגב.
ROM פסיבי לכתף שלך הוא דרך נהדרת לעזור בשיפור ניידות הכתפיים שלך. הבעיה היחידה עם ROM פסיבי: אתה צריך אדם אחר שיעזור לך לבצע את התרגילים. זה עוזר לך לשמור על הכתף רגועה לחלוטין במהלך תרגילי ה- ROM. ה- PT שלך יכול לבצע עבורך תרגילי ROM פסיביים בזמן שאתה נמצא בקליניקה.
אתה יכול להשתמש במערכת גלגלת כדי לעזור לספק ROM לכתף שלך; זה מכונה ROM כתף פעיל-מסייע.
כיווני תנועה נפוצים עליהם עליכם לעבוד במהלך ROM פסיבי כוללים כיפוף, חטיפה, סיבוב חיצוני וסיבוב פנימי.
מתיחות מגבות כתף
אתה יכול להשתמש במגבת כדי לעזור למתוח את הכתף אם יש לך כתף קפואה. מתיחת הסיבוב הפנימית של המגבת המכונה בדרך כלל מתיחת "היד מאחורי הגב", יכולה לסייע במתיחת שרירי שרוול מסתובב ובקפסולת מפרקים מכווצת.
יש לבצע את מתיחת חזה המגבת או מתיחת חזה על מנת למתוח את החלק הקדמי של הכתף שלך. הקפד לבצע צ'ק-אין עם הפיזיותרפיסט שלך כדי ללמוד כיצד לבצע מתיחות מגבות בכתף בכתב.
טווח תרגילי תנועה פעיל בכתף
ברגע שאתה מקבל את הכתף זזה קצת עם ROM פסיבי ומתיחות עדינות, זה הזמן להתחיל להזיז את היד באופן פעיל. תרגילי ROM פעיל בכתף יכולים לעזור לך להתחיל להשתמש בזרוע שלך כרגיל, וזה יכול לעזור להתחיל לעבוד בשרירי הכתף והשרוול שלך.
תרגילי ROM פעילים לכתף פשוטים לביצוע בבית, וניתן לבצע אותם מספר פעמים ביום. בצע כל תרגיל בכיפוף, חטיפה וסיבוב חיצוני במשך 10 עד 15 חזרות, פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
4 תרגילים לשיפור טווח התנועה של הכתףתרגילי כתף איזומטריים
כאשר אתה מתחיל לשפר את ניידות הכתפיים שלך באמצעות מתיחות ותרגילי ROM, יתכן והגיע הזמן להתחיל לחזק את השרירים סביב הכתף שלך. כדי להתחיל להשתמש בשרירי הכתף והשרוול, ניתן לבצע תרגילי איזומטריה בכתף. תרגילים אלה פשוטים ללא ציוד מיוחד, והם יכולים לסייע בשיפור הגיוס העצבי-שרירי של שרירי השרוול המסובב.
כדי לבצע תרגילי איזומטריה בכתף, פשוט לחץ על קיר בכיוונים ספציפיים. החזק את הלחץ למשך חמש שניות ואז שחרר. אתה יכול לבצע את התרגילים האיזומטריים במשך 10 עד 15 חזרות, פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
תרגילי כתף איזומטרייםתרגילי ייצוב סקאפולריים
כאשר יש לך כתף קפואה, אתה יכול להתחיל להשתמש באסטרטגיות כדי לפצות על חוסר התנועה שלך במפרק הכתף. אסטרטגיית פיצוי אחת היא להזיז את שכמותך יתר על המידה כאשר אתה מרים את זרועך. תרגיל זה יעזור לווסת את אופן השימוש בשכמות. ניתן לבצע את התרגילים על מיטתכם, והם אינם דורשים ציוד מיוחד.
כדי לבצע את התרגילים, בצע את השורה המוטה ואת תרגילי ה" I, T ו- Y "המועדים למשך 10 עד 15 חזרות. הקפד לבצע צ'ק-אין עם ה- PT שלך כדי לוודא שאתה עושה את אלה כהלכה.
תרגילי ייצוב כתפייםחיזוק שרוול מסתובב עם רצועת התנגדות
כתף קפואה היא מצב בו הדברים צמודים-ממש צמודים. זה לא אומר שעליך להתעלם מעבודה לשיפור כוחם של שרירי הכתף והשרוול.
שיפור חוזק שרוול הסיבוב שלך יכול לעזור לך לחזור לפעילות רגילה ולניידות אם יש לך כתף קפואה. קל לעבוד עם שרירי השרוול שלך בעזרת רצועת התנגדות. השתמש ברצועה כדי לחזק את הכתף שלך בכיפוף, חטיפה, סיבוב פנימי וחיצוני והארכה. בצע כל תרגיל במשך 10 עד 15 חזרות, אך עשה זאת רק פעם ביום. אם אין לך רצועת התנגדות, אתה יכול להשיג אחת מהפיזיותרפיסט המקומי שלך.
תרגילי חיזוק כתף רצועת התנגדותמילה מ- Wellwell
כתף קפואה יכולה להיות מצב כואב המונע ממך להזיז את זרועך כרגיל. אם יש לך כתף קפואה, חשוב להשתמש בתרגילים ותנועות ספציפיות כדי לעזור לך להזיז את היד והכתף שוב. על ידי ביצוע צ'ק-אין עם ה- PT שלך ועבודה עם תוכנית שלב אחר שלב זו, ייתכן שתוכל לפתור במהירות ובבטיחות את כתפך הקפואה.