תוֹכֶן
שרירי גב חיצוניים הם אחת משתי קבוצות עיקריות של שרירי מאריך השדרה. (הסט האחר הוא מהותי.) שרירי הגב החיצוניים והפנימיים מקובצים בהתאם למיקומם ולתפקודם.שרירי הגב החיצוניים והפנימיים הם הכרחיים לתמיכה בעמוד השדרה מכיוון שרוב המשקל שלנו לפנינו. ללא שרירים חזקים הממוקמים מאחור, סביר להניח שנחווה יציבה מכווצת ותנועה מוגבלת של תא המטען לרוב.
שרירי הגב החיצוניים ממוקמים כלפי חוץ בגוף. גם הם מחולקים לשתי קבוצות - שרירי הגב החיצוניים השטחיים ושרירי הגב החיצוניים הבינוניים.
מאמר זה מסביר את השכבה השטחית של שרירי הגב החיצוניים.
בעוד שבסך הכל, שרירי הגב החיצוניים עוזרים לשלוט בתנועת הזרוע ולמלא תפקיד בנשימה, אך סימן ההיכר של השכבה השטחית הוא תנועות הזרוע. (הנשימה מושפעת מאוד משכבת החוץ הביניימית).
שרירי הקבוצה החיצונית השטחית
קבוצת שרירי הגב החיצונית השטחית מורכבת מארבעה שרירים: הטרפז, הלטיסימוס דורסי, עצם השכמה והמעוינים.
שריר טרפז
אחד המאפיינים הבולטים ביותר של שריר הטרפז הוא צורתו. הטרפז (המכונה בקיצור "מלכודות") הוא שריר גדול בצורת משולש הממוקם באמצע ובגב העליון, ובצוואר ובכתפיים.
לשריר זה מספר פונקציות, לא פחות מהן כרוכות בהנעת השכמות (אלה העצמות השטוחות - גם בצורת משולש - היושבות על גב הצלעות.) פונקציות אחרות של הטרפז כוללות תרומה לראש ולצוואר. תנועות וסיוע בנשימה.
לשריר הטרפז 3 חלקים: העליון, האמצעי והתחתון. למדו מידע ספציפי יותר על אתרי ההתקשרות ותפקודיו של שריר הטרפז.
לטיסימוס דורסי
שריר נוסף בעל צורה משולשת, latissimus dorsi, הוא שחקן מפתח כשאתה משתמש בזרועותיך כדי למשוך את משקל גופך. מסיבה זו מכונה לעתים קרובות "שריר השחיין". (Latissimus dorsi נקרא גם בקיצור "lats".) גם lats עוזרים בנשימה.
החבושים תופסים מקום טוב בחלק האחורי התחתון והאמצעי. הם מתחילים בתחתית עמוד השדרה והחזה, בציר החזה ובחלק מעצם הירך. לאחר מכן הם מתחדדים לנקודה דקה המוחדרת בחלק הפנימי של עצם הזרוע העליונה.
Levator Scapula
שריר עצם השכמה מתחיל בצוואר ונוסע מטה כדי להיצמד לפינת המדיה של החלק העליון של השכמה. תפקידו להרים את השכמה כלפי האוזניים. פעולה זו לרוע המזל "פועלת" כל הזמן עבור רובנו, מה שעלול לגרום למתיחות בצוואר ובכתפיים.
מעוינים
שרירי המעוין הם שני שרירים בצורת מקבילית (ימין ושמאל) הנמתחים מקו האמצע של עמוד השדרה לגבול הפנימי של עצם השכמה (עצם הכתף).
כל מעוין מורכב מחלק עיקרי ומינורי, המכונה בהתאמה מייג'ור מעוין וקטין מעוין. אף על פי ששני מבנים נפרדים, הגדולים והקטנים יוצרים צורה כוללת אחת ומשמשים כיחידה לסחוט את השכמות.
בגלל פעולתו (של סחיטת השכמות זו לזו), מיקוד על המעוינים לתרגיל לשיפור היציבה עשוי להיות רעיון טוב. פעולת כיווץ השכמות (לכיוון עמוד השדרה) עשויה לסייע בהפיכת ההשפעות של ישיבה ליד המחשב ו / או צורות אחרות של קיפוזיס יציבה. למעשה, יש תרגיל יציבה של פלג גוף עליון שתרצה לנסות עכשיו.