תוֹכֶן
- השפעות אומגה 3
- סיכונים של נטילת אומגה 3 אם יש לך RA
- אומגה 3 במזונות
- תוספי אומגה 3
- יתרונות בריאותיים אחרים
- מילה מ- Wellwell
המקורות הנפוצים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הם שמן דגים וזרעי פשתן, המכילים סוגים שונים של אומגה 3. אמנם אתה יכול להשיג אותם דרך האוכל, אך אומגה 3 זמינים גם בצורת תוסף.
השפעות אומגה 3
אומגה 3 הן חומצות שומן עוצמתיות המקבלות תשומת לב ראויה עבור יישומן בסיוען למספר בעיות בריאותיות.
עבור RA, אומגה 3 עשויה:
- דלקת תחתונה: דלקת בציפוי המפרקים - סוג של רקמה הנקראת סינוביום - היא סימן ההיכר של RA. מכיוון שחומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויות להוריד את ייצור הכימיקלים הדלקתיים בגופך, ההשערה היא כי צריכת אומגה 3 יכולה לסייע בעיכוב דלקת זו ולסיכול נזקים במפרקים.
- השפעה על פעילות חיסונית: מסווג כהפרעה אוטואימונית, RA מופיע כאשר מערכת החיסון תוקפת בטעות את הסינוביום. חומצות שומן אומגה 3 עשויות לסייע בוויסות התגובה החיסונית ובמניעת ההתקפים.
- עזור להפחית את הסיכון לתחלואה נלווית כמה מחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויות לשפר את בריאות הלב. דלקת מפרקים שגרונית קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב, לכן חשוב לנהל בזהירות את גורמי הסיכון הלב וכלי הדם.
סקירת ספרות בנושא אומגה 3 ל- RA בשנת 2020 הגיעה למסקנה כי חומצות שומן אלו עשויות להועיל לאנשים הסובלים מהמחלה מכיוון שהם מווסתים את מערכת החיסון וחוסמים פעולות דלקתיות. החוקרים אמרו כי הוספת תוספים למשטרי הטיפול של המשתתפים הפחיתה את מספר המפרקים הכואבים והנפוחים.
במאמר משנת 2017 נכתב גם כי תוספי שמן דגים נראים כחלק מועיל במשטר ה- RA והצביעו על השפעות רבות על מערכת החיסון ועל מחזור הדלקת.
דוח משנת 2012 מצא כי אנשים עם RA שנטלו תוספי אומגה 3 נטו לראות שיפורים קטנים בתסמינים כמו נפיחות ונוקשות, ובתפקוד הגופני הכללי. משתתפים אלו נטו פחות ליטול נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAID), סוג של תרופות המשמשות לעיתים קרובות להפגת הכאבים של דלקת מפרקים שגרונית.
סיכונים של נטילת אומגה 3 אם יש לך RA
בעוד שמחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויות להיות בטוחות עבור רוב האנשים כאשר הן נלקחות במינונים שבין 2.5 ל -5 גרם, יש חשש כי מינונים גבוהים יותר עלולים להפריע לקרישת הדם ולהגדיל את הסיכון לדימום.
דלקת מפרקים שגרונית עלולה לגרום לבעיות בקרישת דם עקב רמות טסיות חריגות, לכן כדאי שתשאלו את הרופא אם עליכם לעבור בדיקות דם לפני תחילת אומגה 3 או בזמן שאתם לוקחים אותן.
תוספי אומגה 3 מהווים גם סיכונים אחרים כמו גם תופעות לוואי קלות, בדרך כלל נסבלות, כמו בחילות שאינן קשורות ל- RA, שכדאי לשקול. אחד חשוב הוא פוטנציאל לאינטראקציה של תרופות במינונים גבוהים, שכדאי לשים לב אם אתה עובד לניהול RA ו מצב אחר, כמו סוכרת.
הבנת תופעות הלוואי של שימוש בתוספי שמן דגיםאומגה 3 במזונות
חומצות שומן אומגה 3 מגיעות בכמה צורות, תלוי במקור.
שמן דגים נמצא בשפע בשתי צורות של אומגה 3:
- חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA)
- חומצה איקוספנטאנואית (EPA)
זרעי פשתן, לעומת זאת, עשירים בסוג שלישי הנקרא חומצה אלפא-לינולנית (ALA).
אתה כנראה מקבל כמה חומצות שומן אומגה 3 באמצעות הדיאטה שלך בלי לנסות. משרד המכון הלאומי לבריאות לתוספי תזונה אומר כי מרבית האנשים בארצות הברית מקבלים מספיק ALA באמצעות מזון, בנוסף לכמויות קטנות של EPA ו- DHA. (לא נקבעו כמויות יומיות מומלצות עבור EPA ו- DHA).
מזונות המספקים אומגה 3 כוללים:
- דגים ופירות ים אחרים, במיוחד דגים שומניים במים קרים (סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, הרינג)
- אגוזים וזרעים, במיוחד זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך
- שמנים צמחיים, כולל שמן זרעי פשתן ושמן פולי סויה
- מאכלים מועשריםכולל כמה יוגורטים, מיצים, חלב, משקאות סויה וביצים
תוספי אומגה 3
אם אתה רוצה לוודא שאתה מקבל כמות עקבית של אומגה 3, תוספי תזונה הם דרך טובה להשיג זאת.
אתה יכול למצוא ניסוחים רבים ושונים בשוק, כולל כמה מהם עם שמן דגים בלבד, רק זרעי פשתן, או שילוב של השניים. חלק מהתוספים כוללים גם חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 9.
יש אנשים שמגלים שתוספי שמן דגים מותירים אותם עם נשימה בטעם דגים, צרבת או בחילה. אם אלה מהווים בעיה עבורך, זה עשוי לעזור לעבור לתוספי מזון מבוססי זרעי פשתן או להתרכז במקורות תזונתיים.
יתרונות בריאותיים של אומגה 3מדריך דיון לרופא דלקת מפרקים שגרונית
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
יתרונות בריאותיים אחרים
בנוסף להיותם מועילים לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית והגנה מפני מחלות לב וכלי דם, נראה כי לחומצות השומן אומגה 3 יש כמה יתרונות בריאותיים אחרים, כולל:
- הורדת רמות הטריגליצרידים
- הפחתת תסמינים של מחלות מעי רגיז
- הפגת תסמינים של טרשת נפוצה
אומגה 3 נחקרה כטיפול במחלות רבות אחרות, כולל דיכאון, הפרעת קשב וריכוז (ADHD) ומחלת אלצהיימר. עד כה התוצאות מעורבות.
מחלות נלוות שכיחות בקרב אנשים עם RAמילה מ- Wellwell
אומגה -3 אומנם נחשבת בדרך כלל כתוספת בריאה לתזונה שלך, אך אל תתחיל להשתמש בהם מבלי לעשות זאת מבלי לדבר עם הרופא שלך. זה יכול לעזור לך להימנע מאינטראקציות שליליות אפשריות עם תרופות ולהבטיח שהמינון והמקורות שלך בטוחים.
מכיוון שדלקת מפרקים שגרונית עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כולל נזק משותף גדול ונכות, חשוב לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך בניהול מצב זה במקום לנסות לטפל בעצמי במחלה עם חומצות שומן אומגה 3 או כל צורה אחרת של אלטרנטיבה. תרופה.
טיפול בדלקת מפרקים שגרונית ביעילות