תוֹכֶן
- סקירה כללית
- פציעות נפוצות
- תרגיל ידיים
- אחיזת מפתח לרוחב
- אחיזת טריגר לאקדח
- אחיזת טופר ספרתי
- כיפוף אצבע אינדיבידואלי
- אחיזת כוח
- כיפוף ספרות עם כל כריות האצבעות
סקירה כללית
אם סבלת מפגיעת יד או אצבע, אתה עשוי להפיק תועלת מפיזיותרפיה כדי לסייע בשיפור טווח התנועה והכוח שלך בכדי להחזיר את התפקוד המלא ביד שלך.
תרגילי חיזוק עשויים להיות מרכיב מרכזי בתוכנית השיקום שלך, וככל הנראה לרשות הפיזיותרפית שלך כלים רבים ושונים שיעזרו לך להשיג כוח מלא ביד או באצבעות. אחד הכלים הללו עשוי להיות Digi-Flex.
Digi-Flex מגיע ב -5 עוצמות אחיזה שונות. כל תופס צבע מייצג כמות שונה של התנגדות. אתה יכול לרכוש Digi-Flex באינטרנט או בחנות מוצרי הספורט המקומית שלך. בדרך כלל הם עולים כ- $ 20- $ 25 (ארה"ב).
פציעות נפוצות
ניתן להשתמש ב- Digi-Flex בכל מצב הגורם לחולשת אצבעות או ידיים. הפיזיותרפיסט או המטפל בעיסוק שלך יקבעו אם השימוש ב- Digi-Flex מתאים לך.
כמה פציעות נפוצות ומצבים שעשויים להפיק תועלת מחיזוק ידיות בעזרת DigiFlex כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
- פגיעה בגיד או ניתוח
- תסמונת המנהרה הקרפלית
- אצבע מפעילה
- שבר של קולס או שבר מפרק כף היד
- רדיקולופתיה צווארית עם חולשת יד
- לכידת עצבים אולנרית (תסמונת המנהרה הקוביטלית)
- שבץ מוחי או מצבים נוירולוגיים אחרים בהם קיימת חולשת יד
תרגיל ידיים
אם אתה סובל מחולשת ידיים והפיזיותרפיסט שלך מרגיש כי השימוש ב- Digi-Flex עשוי להועיל, אתה יכול לנסות את התרגילים הבאים.
עליך לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני ביצוע תרגילים אלה כדי להבטיח שהם בטוחים למצבך הספציפי.
לפני שמתחילים תוכנית אימונים כלשהי בכוח אחיזת ידיים, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לקבל מדידה בסיסית של כוח האחיזה שלך. זה נעשה בבדיקה פשוטה באמצעות דינומומטר אחיזת יד.
אתה פשוט נותן לו סחיטה, והוא מציג קריאה של כמה כוח שהפקת. על ידי קו בסיס של כוחך, תוכל לראות כיצד אתה משתפר לאורך זמן באמצעות תוכנית האימון שלך של Digi-Flex.
אחיזת מפתח לרוחב
אחיזת המפתח לרוחב כוללת שימוש באגודל ובצד האצבע המורה כדי לצבוט משהו כאילו החזקת מפתח. חולשה בשרירי האגודל עשויה להקשות על ביצוע אחיזת המפתח לרוחב.
- כדי להשתמש ב- Digi-Flex לחיזוק אחיזת המפתח לרוחב שלך, החזק את המכשיר עם אחיזת הגומי השחורה כנגד האצבע ומפתח האצבע הבודד מתחת לאגודל שלך.
- לחץ בעדינות כלפי מטה עם האגודל כאילו ניסית להחזיק מפתח.
- החזק את המיקום הזה למשך 3 שניות וחזור לאט למצב ההתחלה.
- חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות. הקפד לעצור אם אתה מרגיש כאב מתמשך.
אחיזת טריגר לאקדח
אם יש לך אצבע ההדק ואתה חווה חולשה באחד מגידי כופפי האצבעות שלך, אז אחיזת האקדח היא התרגיל שאתה צריך לעשות.
- אחז את ה- Digi-Flex שלך כאילו אתה אוחז בנשק חם ולחץ לאט את כפתור מכופף האצבע האישי כאילו אתה לוחץ על ההדק.
- החזק מיקום זה למשך 3 שניות וחזור על הפעולה 10 עד 15 פעמים.
זכור לעצור אם תנועה זו גורמת לכאב או גורמת לאצבע שלך להינעל בכיפוף (סימפטום שכיח של אצבע ההדק). אתה יכול לבצע את התמרון הזה לכל אחת מאצבעותיך.
אחיזת טופר ספרתי
אחיזת הטופר כוללת אחיזת Digi-Flex בקצות האצבעות.
- לביצוע תרגיל זה, החזיקו את ה- Digi-Flex בכף היד והניחו את קצות האצבעות על הכפתורים האישיים.
- לחץ על קצות האצבעות לתוך Digi-Flex כדי לדחוס אותו.
- החזק מיקום זה למשך 3 שניות. שחררו לאט וחזרו על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
כיפוף אצבע אינדיבידואלי
אם אתם חווים חולשה או פציעה בגיד אחד, תוכלו לבצע כיפוף באצבע אחת בעזרת ה- Digi-Flex שלכם.
- כל שעליך לעשות הוא להחזיק את המכשיר עם כרית הגומי בכף היד ולהשתמש באצבע אחת לאחיזת ה- Digi-Flex.
- החזק עמדה זו למשך 3 שניות ובצע 10 עד 15 חזרות.
אחיזת כוח
אחיזת הכוח היא תרגיל נהדר לשיפור כוח האחיזה של כל היד שלך. תרגיל זה חשוב לתפיסת פריטים כמו מזוודות או תיקי מכולת.
- כדי לבצע תרגיל זה, אחז את ה- Digi-Flex שלך ביד עם קצה הגומי בכף היד.
- השתמש בכל האצבעות וכף היד שלך כדי ליצור אגרוף.
- החזק את המיקום הזה למשך 3 שניות וחזור לאט למצב ההתחלה.
- בצע את אחיזת הכוח במשך 10 עד 15 חזרות.
כיפוף ספרות עם כל כריות האצבעות
אתה יכול להשתמש ב- Digi-Flex כדי לעבוד על שרירים וגידים ספציפיים האחראים לאחיזה על ידי שינוי מיקום האצבעות שלך במכשיר.
- לביצוע כיפוף ספרתי עם הרפידות, הנח את רפידות האצבעות הרכות והמצווצות על מקשי הספרות הנפרדים ולחץ.
- החזק עמדה זו למשך 3 שניות וחזור על התרגיל 10 עד 15 פעמים.
מילה מ- Wellwell
אם אתה מתקשה בכוח היד בגלל פציעה או מחלה, אתה עלול לגלות כי ביצוע מטלות פשוטות הוא בעייתי. אל דאגה, הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לגרום לדברים לעבוד שוב בעזרת טיפולים וכלי תרגיל שונים.
ה- Digi-Flex יכול להיות כלי נהדר לשיפור חוזק ותפקוד האצבעות, האגודל והיד. על ידי שיפור חוזק היד לאחר פציעה או מחלה, תוכל להיות בטוח לחזור במהירות ובבטחה לרמת התפקוד הקודמת שלך.
האנטומיה של עצב החציון