תוֹכֶן
- תפסיק ללבוש קלע
- התחל להשתמש בזרוע שלך
- התחל לעבוד על טווח תנועה
- עבודה על חיזוק שרוול מסתובב
- עבודה על ניידות סקפולרית
- הפסיקו לחפש אחר תרופות קסומות
אם יש לך כתף קפואה, ביקור אצל הפיזיותרפיסט עשוי להועיל כדי לעזור לך להחזיר את השימוש התפקודי הרגיל בזרוע שלך. ה- PT שלך יכול לעזור לך לנהל את הכאב ולספק לך אסטרטגיות שיעזרו לך להתחיל להשתמש שוב בזרוע שלך כרגיל.
הנה רשימה של כמה דברים פשוטים שעליך לעשות אם אתה סובל מכתף קפואה. פנה לרופא לפני שתתחיל תרגיל כלשהו לכתף שלך, רק כדי להיות בטוח שזה בטוח לך להמשיך.
תפסיק ללבוש קלע
כאשר יש לך כאבים בכתף, אתה עלול להתפתות ללבוש קלע כדי לשמור על זרועך באזור ללא כאבים. לא מומלץ ללבוש קלע עם כתף קפואה מכיוון שזה רק ישמש להמשך הגבלת ה- ROM במפרק הכתף.
אם אתה חובש קלע בגלל ניתוח בכתף, שוחח עם הרופא לפני שתסיר אותו, אך באופן כללי, אסור ללבוש קלע אם יש לך כתף קפואה.
התחל להשתמש בזרוע שלך
כשיש לך כתף קפואה, השימוש בזרוע שלך עלול לגרום לכאב.ההתמודדות, לצד, או מאחורי הגב שלך עלולה להיות קשה וייתכן שתרצה להפסיק להשתמש בזרוע שלך.
אך הכאב עם כתף קפואה הוא לרוב זמני מאוד. ברגע שאתה מפסיק להשתמש בזרוע שלך, הכאב שוכך בתוך דקות. אם אתה צריך, אתה יכול לעזור להרגיע את הסימפטומים הכואבים עם חבילת קרח.
לעתים קרובות עם כתף קפואה, אין שום סכנה בשימוש בזרוע שלך. למעשה, שימוש בזרוע ובכתף יכול לעזור לו לזוז שוב כרגיל. רק זכרו שהכאב יימשך רק מספר דקות ברגע שתנוחו את זרועכם לאחר השימוש.
הגבלת השימוש בזרוע שלך מובילה בדרך כלל להחמרת מצבך אם יש לך כתף קפואה.
התחל לעבוד על טווח תנועה
אחד הטיפולים הטובים ביותר לכתף הקפואה שלך הוא עבודה על תרגילי ROM. הפיזיותרפיסט שלך יכול לרשום תרגילים עבור ROM פסיבי וגם פעיל בכתף שלך.
תנועה חריגה בשכמות שלך מלווה בדרך כלל בכתף קפואה. ביצוע תרגילי יציבות של השכמות כחלק משייקום הכתפיים הקפוא עשוי לעזור לך להחזיר את השליטה על הכתף.
גלגלות כתפיים משמשות לעתים קרובות במרפאות פיזיותרפיה כדי לסייע בשיפור ה- ROM בכתף. ניתן לבצע תרגילי גלגלת במרפאה, אך הם יכולים להיעשות גם אם אתם רוכשים גלגלות כתפיים או מכינים בעצמכם פריטים פשוטים הזמינים בחנות החומרה המקומית שלכם.
עבודה על חיזוק שרוול מסתובב
שרוול הסיבוב הוא קבוצה של ארבעה שרירים המקיפים את מפרק הכתף ותומכים בהם. אם יש לך כתף קפואה, סביר להניח שאתה לא מזיז את הכתף שלך כמו שצריך.
חיזוק שרירי השרוול המסובב יכול לעזור לך לשפר את אופן תנועת הכתף שלך. שרוול סיבוב חזק יכול לעזור לתמוך בכתף שלך ולאפשר לה לנוע כראוי לאורך כל טווח התנועה שלה. עליכם להתחיל במגוון פעיל פשוט של תרגילי תנועה ולהתקדם לחיזוק שרוול סיבוב מתקדם יותר עם רצועת התנגדות.
עבודה על ניידות סקפולרית
הכתף שלך היא מפרק מורכב המורכב משכמות הכתף, עצם הבריח ומפרק הגלנו-ספרד. אם יש לך כתף קפואה, ייתכן שתבחין כי אתה מזיז יתר על המידה את שכמות הכתף, או את עצם השכמה, כאשר אתה מנסה להרים את זרועך למעלה או החוצה לצד.
מרכיב חשוב אחד בשיקום כתפיים קפואות הוא נורמליזציה של תנועה בשכמות השכם. לשם כך, תוכלו להתחיל בתרגילי ייצוב של עצם השכמות. תרגילים אלה נועדו לחזק את השרירים התומכים בשכמות השכם ולשפר את אופן תנועת שכמותכם ומפרק הכתף כולו.
הפסיקו לחפש אחר תרופות קסומות
חיפוש מהיר באינטרנט מבטיח לחשוף אתרים רבים ומומחי כתפיים המציעים חנות עצירה לריפוי כתפיים קפואות קסומות.סביר להניח שאתרים ומומחים אלה מוכרים מה מסתכם בטיפולי שמן נחש לכתף שלך.
מרבית המחקרים מצביעים על כך שכתף קפואה יכולה להימשך בין מספר שבועות לכמעט שנתיים. גם לאחר שסיימת פיזיותרפיה והרווחת שימוש רגיל בזרועך, ייתכן שתבחין בתחושה הדוקה בכתף כאשר תרימי את זרועך מעל הראש. זה נורמלי וצריך להתבהר בזמן עם המשך תרגילי ROM לכתף.
אם יש לך כתף קפואה, בקר ברופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הטיפול המתאים. קורס של פיזיותרפיה בהחלט יכול לעזור לך להתמודד עם הכאבים ולשפר את תנועתיות הכתפיים שלך, כך שתוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל