תוֹכֶן
רמות גבוהות של אנדרוגנים או הורמונים גבריים, כמו טסטוסטרון, הן מאפיין בולט של תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) וחלק מקריטריוני האבחון.לצד תקופות מחזור לא סדירות, רמות גבוהות של טסטוסטרון עלולות לגרום לתסמינים דרמטולוגיים רבים אצל נשים עם PCOS כמו אקנה, נשירת שיער, צמיחת שיער מופרזת בגוף, ושחין בעור המכונה hidradenitis suppurativa.
תזונה ואורח חיים בריא הם הגישות העיקריות לטיפול ב- PCOS. הנה חמישה מאכלים לאכול עכשיו כדי להוריד את הטסטוסטרון באופן טבעי.
הדיאטה הטובה ביותר לניהול תסמיני PCOSאֱגוֹזִים
אגוזים מכל סוג שהוא נהדרים עבור PCOS. מחקרים הראו כי חומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA) וחומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA) שנמצאו באגוזים הוכחו כמשפרות אנדרוגנים, כמו גם את רמות האינסולין והכולסטרול אצל נשים עם PCOS.
במחקר שפורסם ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית, נשים עם PCOS נבחרו באופן אקראי לקבל אגוזי מלך או שקדים במשך שישה שבועות. נשים שאכלו אגוזי מלך העלו את רמות הגלובולין המחייב הורמון המין שלהן (SHBG), הורמון הנקשר לטסטוסטרון חופשי, ושקדים הורידו אנדרוגן חופשי. רמות.
החוקרים הגיעו למסקנה שאכילת אגוזים משפיעה באופן חיובי על רמות האנדרוגן אצל נשים עם PCOS.
היתרונות הבריאותיים של אגוזים אם יש לך PCOSדג
ישנן עדויות לגבי השפעת צריכת אומגה 3 על רמות האנדרוגן אצל נשים עם PCOS. במחקר שפורסם ב כתב העת האיראני לרפואת הרבייה78 נשים עם עודף משקל עם PCOS חולקו באקראי לקבלת אומגה 3 (3 גרם ליום) או פלצבו למשך 8 שבועות.
ריכוז הטסטוסטרון היה נמוך משמעותית בקבוצת אומגה 3 בהשוואה לפלצבו, לאחר תוספת. לאחר הניסוי, אחוז המחזור הסדיר בקבוצת אומגה 3 היה יותר מקבוצת הפלצבו (47.2% לעומת 22.9%).
דגים, במיוחד דגי מים קרים, הם מקורות עשירים לחומצות שומן אומגה 3. דוגמאות לסוגי דגים אלה כוללים סלמון, טונה ופורל.
הנחיות הממשלה ממליצות לאכול שתי מנות (3.5 אונקיות כל אחת) בשבוע של דגי מים קרים לצריכה מספקת של אומגה 3.
האם שמן דגים יכול לעזור לנשים עם PCOS?תה
מחקרים הראו שתיית תה (חם או קר) עשויה לסייע בשיפור תסמיני PCOS. לדוגמא, לתה נענע יש השפעות אנטי-אנדרוגניות ב- PCOS ויכול להפחית את הירוטיזם.
במחקר שפורסם ב מחקר פיטותרפיה, נשים עם PCOS חולקו באקראי לקחת תה נענע פעמיים ביום למשך חודש אחד, בהשוואה לתה צמחים פלצבו. רמות הטסטוסטרון החופשיות והכלליות הופחתו באופן משמעותי במהלך 30 הימים בקבוצת תה הנענע. ההערכות הסובייקטיביות של המטופל לגבי מידת הירוטיזם שלהם הופחתו.
צמח מרורם נחשב ליכולתו להחזיר את האיזון ההורמונלי ולווסת את המחזור החודשי. מחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה אנושית ודיאטה חקר את ההשפעות של תה מיורן על הפרופיל ההורמונלי של נשים עם PCOS.
נשים שהוקצו לקבל תה מיורן פעמיים ביום למשך חודש נמצאו כמשפרות את הרגישות לאינסולין ומפחיתות את רמות האנדרוגנים של הכליה בהשוואה לתה פלצבו.
פטריות ריישי אדומות
ריישי אדום הוא פטרייה יפנית האמונה שיש לה יתרונות בריאותיים רבים. במחקר שחקר את ההשפעות האנטי-אנדרוגניות של 20 מינים של פטריות, היו לפטריות ריישי הפעולה החזקה ביותר בעיכוב הטסטוסטרון.
פטריות ריישי הפחיתו משמעותית את רמות ה- 5-alpha-reductase, ומנעו את המרת הטסטוסטרון ל- DHT החזק יותר (רמות גבוהות של DHT הן גורמי סיכון למצבים דרמטולוגיים כמו אקנה והתקרחות).
זרעי פשתן
הוכח כי זרעי פשתן מפחיתים את רמות האנדרוגן בקרב גברים הסובלים מסרטן הערמונית. במחקר מקרה של אישה בת 31 עם PCOS, תוספי זרעי פשתן (30 גרם ליום) הפחיתו את הטסטוסטרון הכולל והחופשי. המטופל דיווח גם על ירידה בהירסוטיזם בסיום תקופת המחקר.
יש צורך במחקר נוסף של תוספות זרעי פשתן ברמות ההורמונליות בקרב נשים עם PCOS.
היתרונות של זרעים שונים לנשים עם PCOS