תוֹכֶן
- גורם לכאבים בכף הרגל
- מצבים רגילים של כף הרגל
- התייעצות עם הרופא שלך לגבי כאבי כף רגל
- מניעת מצבי כאבי כף רגל
כף הרגל מורכבת מ -28 עצמות המחוברות ברשת של מפרקים, שרירים, גידים ורצועות, והיא אחד החלקים המורכבים ביותר בגוף. מכיוון שכף הרגל מורכבת כל כך, מצבים שונים של כף הרגל עלולים לגרום להתפרקות המבנה, כאשר הדלקת והכאב הם התוצאה.
גורם לכאבים בכף הרגל
טראומה או פציעה גופנית הם הגורם השכיח ביותר לכאבי כף הרגל, וכתוצאה מכך נקעים (פגיעה ברצועות) או שברים (פגיעה בעצמות). פציעות כאלה מתרחשות לעתים קרובות כאשר הקרסול מסתובב, מתפתל או מתהפך, הרבה מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו. אוהדי ספורט רואים הרבה כאלה ב- NFL או ב- NBA. אבל זה קורה גם לאנשים נפוצים, רק במהלך יום רגיל. נקעים הם כואבים, כן, אבל מנוחה וזמן יכול להיות מרפא פלאים. אנו יכולים לסייע בתהליך הריפוי על ידי העסקת R.I.C.E. - מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה.
מנוחה נותנת לפציעה שלך את הזמן הדרוש להחלים. קרח מפחית כאב ונפיחות. דחיסה (עם תחבושת אלסטית) גם מפחיתה נפיחות ומזרזת את הריפוי. הגבהה מונעת נפיחות עודפת הנגרמת כתוצאה מהצטברות דם במקום הפציעה. אתה יכול גם לשקול לקחת תרופות נגד כאבים, כגון איבופרופן או פרצטמול. אם יש לך היסטוריה של כיבים בקיבה או בעיות בכבד, בדוק תחילה עם הרופא שלך.
שבר זקוק לעזרה קצת יותר, אם כי לעתים קרובות דורש ביקור אצל רופא אורטופדי. בדרך כלל, האורטופד יזמין לימודי הדמיה. צילומי רנטגן בדרך כלל יראו את השבר - אך לא תמיד. חלק משברים בקו השיער או שברי מאמץ עשויים לדרוש הדמיה מתוחכמת יותר, כגון בדיקת CT או MRI. אם עצם נשברת, הרופא שלך עשוי לבחור לזרוק את כף הרגל. זמן ההחלמה הוא בדרך כלל 4 עד 6 שבועות. תלוי בחומרת השבר, ייתכן שתצטרך פיזיותרפיה כדי להחזיר את התנועה לאחר הסרת הגבס.
כאבי כף רגל יכולים להתפתח גם ללא פציעות. עיוותים מולדים, הזדקנות, עומס יתר מוגזם בגלל עודף משקל או על רגליים ארוכות מדי, ומשהו פשוט וניתן לתיקון כמו נעליים גרועות (או צמודים מדי, מחודדים מדי או חוסר ריפוד) יכולים להיות גורמים. אפילו יותר מדי דבר טוב עשוי להיות מעורב: רצים או הליכונים שמגזים יכולים לעורר כאבי כף רגל.
מצבים רגילים של כף הרגל
הנה רשימה של כמה מחלות הרגליים הנפוצות ביותר:
- דלקת פרקים - דלקת במפרק. זה עשוי להיות חלק ממצב גדול יותר, המשפיע גם על מפרקים אחרים. אם אתה חווה כאב מתמשך, ללא הסבר חיצוני ברור, התייעץ עם הרופא שלך. צילום רנטגן יכול להראות עדויות לדלקת פרקים אם היא קיימת.
- כפתורים - בליטה בולטת בבסיס הבוהן הגדולה - או לפעמים קטנה יותר עלולה להשפיע על הבוהן הקטנה - נגרמת לעיתים קרובות מלחץ חוזר ונשנה (למשל, נעלי נעליים מסוגננות אך צרות). מריחת רפידות לריפוד או תרופות נגד כאבים עשויה לספק הקלה, אך לעיתים לחמניות נפתרות רק בניתוח.
- יבלות וגרגרים - עור עבה, מחוספס וצהבהב הנגרם על ידי לחץ או שפשוף. יבלות נוצרות על כדורי הרגליים או העקבים; תירס ממוקמים בחלק העליון של האצבעות. אתה יכול לקצץ תירס ובלט על ידי גילוח שכבות העור המת בעזרת אבן ספוג. לרופאת רגליים יהיו כלים טובים עוד יותר לגילוח. אתה יכול להוסיף רפידה של עור השיניים כדי לספק ריפוד. וודא שהנעליים שלך מתאימות היטב. נעליים עם קופסת בוהן רחבה הן הטובות ביותר.
- קשתות שנפלו, רגליים שטוחות - ברגל רגילה יש קשת מעוקלת בעדינות. ברגליים שטוחות, קשת כף הרגל אינה מעוקלת בעדינות אלא באה במגע עם הקרקע. בדרך כלל לא מתרחשים סיבוכים. כאשר הכאב אכן מתפתח, רופא עשוי לרשום לרופא אורתוטי שיספק תמיכה.
- אצבעות פטיש - בהונות שמתכרבלות כלפי מטה ומראות טופר. הטיפול מתחיל בדרך כלל בהוספת כרית הבוהן מעל העצם הזוויתית. חובה לנעול נעליים שמפנות מקום לבוהן הפטיש. אם רפידות והנעלה נכונה אינם מצליחים להקל על הכאב הנגרם על ידי אצבעות פטיש, ניתוח עשוי להיות אפשרות טיפול אחרונה.
- דורבני עקב - גידולי עצם בעצם העקב. כאשר fascia plantar נמתח יתר על המידה מריצה, נעליים גרועות או עודף משקל, היא מושכת את העצם במקום בו היא מחוברת. לאורך זמן הגוף מגיב בבניית עצם נוספת. העצם הנוספת עלולה לגרום לכאב. דורבנות עצם מתפתחות גם כתוצאה ממצבים של דלקת מפרקים - בליטות של עצם וסחוס מתפתחות ליד מפרקים מתנוונים. הטיפולים כוללים מנוחה, תרופות נוגדות דלקת, זריקות סטרואידים וכמוצא אחרון ניתוח.
- נוירומה של מורטון - כאשר שתי עצמות מתחככות זו בזו, רקמת עצב בין האצבעות עשויה להתעבות. לרוב זה מתרחש בין אצבעות הרגל השלישית והרביעית. נפיחות, רגישות וכאב הקשורים למצב זה עלולים להגיע לעקצוצים, קהות תחושה וצריבה. התסמינים מחמירים לעיתים קרובות לאחר תקופה ארוכה של עמידה או הליכה. קו הגנה ראשון: מנוחה, נעליים חדשות. שורה שניה: זריקות קורטיזון. שורה שלישית: ניתוח.
- Plantar fasciitis - דלקת כואבת ברצועת הרקמה העבה מתחת לכף הרגל, בדרך כלל במקום בו היא מתחברת לעקב. מרגיש שאתה דורך על מסמר. הטיפול המקובל: תרגילים למתיחת הרצועות ואורטוטיקה בכדי לשמור על מתיחתן.
- יבלות פלנטריות - לחץ על כפות הרגליים עלול לגרום לגידולים אלו. יש מגוון של תרכובות המסייעות להסרתן. התייעץ עם הרופא שלך.
התייעצות עם הרופא שלך לגבי כאבי כף רגל
שקול לפנות לטיפול מקצועי אם:
- יש לך כאב חמור פתאומי בכף הרגל.
- אתה לא יכול לשים משקל על הרגל.
- אדמומיות או נפיחות נמשכים.
- יש לך כאב פתוח או כיב ברגל, בתוספת חום.
- יש לך סוכרת או מחלה אחרת המשפיעה על זרימת הדם.
כדי לאתר את הבעיה שלך, הרופא שלך יירד בעץ חיסול של שאלות. צפה מהרופא שלך לשאול לגבי הופעת הכאב; אם שתי הרגליים מושפעות; אם הכאב הוא קבוע או לסירוגין; אם הכאב הוא מקומי או נע סביב; אם יש לך קהות או תסמינים אחרים; מה הופך את הכאב לטוב או לרע.
מניעת מצבי כאבי כף רגל
עדיף תמיד להימנע מבעיות במידת האפשר. לפנק את הרגליים זה לא רעיון רע. כדי לשמור על כפות הרגליים, רופאים ממליצים:
- נעליים נוחות ומתאימות היטב, כולל תמיכת קשת וריפוד, עם הרבה מקום בארגז הבוהן וגם לכדור הרגל.
- בריאות כף הרגל מתנצחת בהיותה פאשניסטה. בחר נעליים תומכות, ולא רק נראות טובות. השאר בחנות נעליים עם אצבעות צרות ועקבים גבוהים.
- לפני האימון, התחמם. לאחר האימון התקררו. הכנסת הרגליים לאימון ראויה לתשומת לב ראויה.
- מתינות בכל הדברים. עבוד בהדרגה למרחקים ארוכים יותר בהליכה ובריצה.
- הפחתת העומס על כפות הרגליים עשויה לעזור. לרדת במשקל, במידת הצורך. אם אתה חייב לעמוד בעבודה שלך, קח הפסקות והתיישב במידת האפשר.
- החלף את נעלי הריצה או ההליכה שלך באופן קבוע. נעליים לא מחזיקות מעמד לנצח, לפחות לא הפונקציונליות המגוננת שלהן. אפילו לזוג האהוב עליך יש אורך חיים.