אל תתבאס - הישאר בריא. אנשים שחשים כועסים לעיתים קרובות ולא מצליחים להתמודד עם זה טוב, נוטים יותר לסבול מבעיות לב, כולל התקף לב, כך עולה ממחקר שערך ג'ונס הופקינס ומוסדות בריאות מובילים אחרים. שכיחות התקף הלב הייתה גבוהה כמעט פי חמש בשנתיים לאחר התפרצות זועמת, והסיכון לשבץ מוחי גדל פי שלושה, כך נמצא מחקר שנערך בשנת 2014 ב- European Heart Journal. המחקר הראה שככל שהפיצוצים עזים או תכופים יותר, כך לבו גבוה יותר.
מה הקשר? כעס גורם לייצור מוגבר של הורמוני לחץ הנקראים קטכולאמינים. הורמונים אלה מעלים את לחץ הדם ומשחקים תפקיד בהתפתחות רובד סתימת העורקים, אשר לאורך שנים רבות יכול להוביל למחלת עורקים כליליים.
"אבל ההשפעות המזיקות של כעס יכולות להתרחש גם במהירות", אומר המומחה ג'ונס הופקינס, אילן ויטשטיין, MD. "גל פתאומי של קטכולאמינים במהלך התקפי כעס יכול לגרום להתקפי לב, מקצבי לב קטלניים ולהיחלשות מהירה של שריר הלב עצמו, מצב המכונה קרדיומיופתיה מתח או תסמונת לב שבור המתרחשת בעיקר אצל נשים. "
להלן מספר רעיונות המומלצים על ידי ג'ונס הופקינס לטיפול בכעסים שלך בדרכים בריאות.
צעד אחורה . לקחת פסק זמן קצר ממצב שמשגע אותך יכול לעזור לך לחשוב על זה בצורה הגיונית יותר. ספור עד 10 או ללכת משם. צעד פשוט זה יכול לעזור לך לשבור הרגל של תגובות לשיער.
כוון לאסרטיבי, לא תוקפני . אתה יכול לעמוד על עצמך ולהודיע על רגשותיך מבלי לצעוק, להצביע על אצבעות, לאיים ולא לנער את אגרופך. התגובות הרגשיות המוגזמות הללו אינן בהכרח בונות לקביעת נקודתך או לדרך שלך. הם פשוט הופכים את האדם האחר למגנתי - או גם כועס.
למדו כלי הרפיה . טקטיקות כמו נשימה עמוקה יכולות לעזור לך בחום הרגע. אימוני מדיטציה, יוגה ומיינדפולנס יכולים גם לעזור לכם להירגע באופן כללי.
הפחת את גורמי הסיכון ללב שלך . אם אתה נוטה לכעס, מומלץ לעבוד על בקרת גורמי סיכון רחבים כמו לחץ דם וכולסטרול, אומר ויטשטיין.
שוחח עם הרופא שלך . בנוסף לניהול גורמי הסיכון ללב שאתה מסוגל לשלוט בו, כגון כולסטרול גבוה, אם יש לך היסטוריה של מחלות לב ובעיות בניהול כעס, ישנן עדויות לכך שחוסמי בטא עשויים להפחית את הסיכון להתקף לב. ייתכן שהרופא שלך יוכל לכוון אותך לעבר שיעורי ניהול כעסים או טיפול שיעזור לך ללמוד דרכים בונות אחרות להגיב.