תוֹכֶן
כאבי צוואר מלווים לעיתים קרובות באי-התאמה באזור שבין הכתפיים והראש. אם אתה יושב ליד המחשב שעות על גבי שעות, או אם אתה נוהג למחייתך, ייתכן שתטפח בעיה ארוכת טווח המכונה תנוחת ראש קדימה. שמירה על תנוחת ראש קדימה עלולה להתאמץ בשרירי הצוואר, מה שמוביל לכאבים ואף לתנוחת צוואר גרועה יותר.סטייה יציבה
תיאורטית, הראש שלך נמצא בקו טוב עם צווארך כאשר האוזן שלך מסתדרת בדיוק עם קו הכבידה. קו הכבידה (נקרא גם קו צנרת) הוא קו ישר דמיוני המייצג את משיכת הכבידה כלפי מטה. הוא משמש בהערכות יציבה כנקודת התייחסות לציון המיקומים של חלקי הגוף וקביעת נוכחותם של אי-התאמה או סטייה בתנוחה. תנוחת ראש קדימה מתרחשת כאשר הראש ממוקם קדימה של קו הכבידה הזה, מביט בגוף מהצד. תנוחת ראש קדימה נחשבת לסטייה מכיוון שהראש משתנה מאותו קו התייחסות.
5 תרגילים יעילים לתיקון היציבה שלך
מינוח רפואי
להלן תיאור טכני מעט יותר של תנוחת הראש לפנים. זוהי תנוחת ראש קדימה מנקודת מבטו של קלינאי: "פעילויות יומיומיות מסוימות כמו שימוש ממושך במחשב עשויות להגביר את כיפוף הצוואר (כיפוף פירושו להתכופף קדימה). בדרך כלל החלק התחתון של הצוואר שלך (נקרא עמוד השדרה הצווארי, או בקיצור עמוד השדרה c). ) הוא האזור שמתגמש יותר מכל. עמוד השדרה העליון של ג 'נמתח (מתכופף לאחור) כשאתה מרים את הראש כדי להיות מסוגל לראות. "
פציעות בעמוד השדרה הצוואריחוסר איזון בקבוצת השרירים
תנוחת ראש קדימה גורמת לעיתים קרובות לחוסר איזון כוח בין השרירים התומכים ומניעים את צווארך, כתפיך וראשך. השרירים מול צווארך עלולים להחליש ואילו אלה מאחור עשויים להיות קצרים, מהודקים ומתוחים.
קיפוזיס
תנוחת ראש קדימה נובעת לעיתים קרובות מבעיית יציבה נוספת הנקראת קיפוזיס. קיפוזיס הוא מונח קליני לתנוחה בה הכתפיים והגב העליון שלך מסתובבים קדימה. (ישנם כמה סוגים של קיפוזיס.) יתכן שאתה מכיר קיפוזיס בכינויו המחמיא פחות, הגיבן.
כאשר הכתפיים מסתובבות קדימה, כפי שהן נוטות לעשות לאחר שעות רבות ברציפות בישיבה ליד שולחן, מחשב או על ההגה, הראש מובא גם קדימה. זה קורה מכיוון שאזור הגב העליון (הנקרא עמוד השדרה החזי) תומך בצוואר. וראש. כאשר עמוד השדרה של בית החזה נע או משנה את מצבו, ברוב הנסיבות ראשך וצווארך יבואו בעקבותיו. עיקר משקל הראש הוא מלפנים, וזה תורם גם לתנועה קדימה. כדי להיות מסוגל לראות, ואז מרימים את הראש.
כיצד נמדדת קיפוזיס גב בגבתיקון וטיפול
עמידה וישיבה עם יציבה טובה יחד עם תרגילים לחיזוק צווארך עשויים לסייע לך להחזיר את עצמך למתיחות. מתיחה עשויה לעזור גם כאשר שרירי הצוואר, באופן כללי, יכולים להתהדק במיוחד ולמנוע ממך לבצע את התרגילים באופן מלא. מתיחת צוואר עשויה גם להקל על הכאב.
אם הצוואר שלך מכאיב לך מאוד, או אם אינך בטוח כיצד להתחיל עם תוכנית אימון צוואר, התייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יכלול הערכת יציבה כחלק מהאבחון שלך מכיוון שהוא עשוי להודיע על תוכנית הטיפול שלך.
עליך לעבוד עם מתרגל מוסמך רק כאשר אתה מתייחס ליציבת הראש הקדמי שלך. דוגמאות לכך הן MD כגון פסיכיאטר, פיזיותרפיסט או מאמן אתלטי או עובד גוף בעל ניסיון והשכלה מתקדמת בנושאי יציבה וצוואר. ודא שכל ספק בריאות או בעלות ברית הוליסטי שאתה עובד איתו נמצא בתקשורת עם הרופא שלך.
גורם לכאבי גב וצווארגורמי סיכון
כמעט כולנו נמצאים בסיכון לתנוחת ראש קדימה. שימוש במחשב מעודד מאוד כתפיים מעוגלות וגב עליון, ולכן תנוחת ראש קדימה; זהו גורם סיכון משמעותי. נהיגה למחייתו (או למשך שעות רבות במתיחה) היא גורם סיכון נוסף. הרגלים כמו קריאה במיטה עם כרית מונחת מתחת לראש עשויים גם הם לתרום ליציבת הראש קדימה. עבודה צמודה הדורשת מיומנות ידנית וחדות ראייה יכולה להעלות גם את הסיכון. אם אתה תופרת, טכנאי אלקטרוניקה, או שיש לך מקצוע שבו אתה ממוקם באופן דומה, זה אומר שאתה.
ואם אתה סוחב באופן קבוע משקל משמעותי מול גופך אתה עלול לפתח קיפוזיס, שכפי שראינו מוביל לעיתים קרובות ליציבת ראש קדימה. דוגמא לכך היא אם אתם נוטים לסחוב את ילדכם או מטען אחר מול גופכם. בעל שדיים גדולים מאוד עשוי גם להגביר את הסיכון לקיפוזיס וליצבת ראש קדימה.