תוֹכֶן
גינון וכאבי גב לא חייבים להיות שם נרדף. התלקחויות, מאמץ, פציעות או סתם כאבים וכאבים עשויים להיות בגלל דברים שאתה יכול לשלוט בהם, כלומר מכניקת הגוף שלך.בואו נסקור מטלות גינון נפוצות (חפירה, ניכוש עשבים שוטים, שימוש במריצה וכו ') וכיצד לעשות זאת בצורה בטוחה לגבכם.
חֲפִירָה
כאשר אתה שובל לכלוך (או שלג, לצורך העניין), אתה יכול למזער את הסיכון למאמץ שרירים או לפציעות גב אחרות.
זה הכל על השימוש במשקל שלך כמנוף. להלן מספר טיפים לשימוש במכניקת גוף טובה ומשקל גופך כדי למנף את העומס בהצלחה:
- התחל בקביעת יישור גוף טוב. הצעד הראשון, כמובן, הוא לשים לב לכיוון שפניית האת שלך פונה אליו.
אבל זה לא מספיק להתחיל עם יישור טוב. אתה צריך לשמור את זה בזמן שאתה עושה את העבודה. קצת מודעות לגוף עוברת דרך ארוכה במצב זה. - ככל האפשר, השען את משקלך אל האת, במקום לשרוך את כל העניין. סביר להניח שתתעייף פחות ופחות בצורה כזו.
- כאשר הגיע הזמן להשליך את הלכלוך, השתמש בכל גופך ולא רק בזרועותיך. (זו דרך נוספת להימנע מדי מ"שרירים ".) אולי זה נראה קל יותר פשוט לסובב את גופך כשנפטרים מהלכלוך, אך זכור כי עבודה בדרך זו עלולה להוביל לפגיעה בדיסק. פיתול עמוד השדרה בעת נשיאת מטען כמו לכלוך או שלג, ו / או בעת כיפוף קדימה בעמוד השדרה - המתרחש לעיתים קרובות כאשר איננו מקדישים מספיק תשומת לב למודעות גופנו - גורמי סיכון ידועים לפגיעה בעמוד השדרה. זה עשוי לקחת תרגול בהתחלה, אבל נסה להסתובב ברבע או חצי מעגל ואז לשחרר את הלכלוך.
ניכוש עשבים שוטים
עשבים שוטים הם אולי אחד המשיכים ביותר בכל משימות הגינון. החדשות הטובות הן כי קיימות דרכים רבות להפחתת האפשרות למאמץ וכאב עבור עזרי ישיבה אלה לאסטרטגיות ועוד.
בואו נדבר על אסטרטגיה.
אם יש לך דלי חסון או שרפרף, תפס אותו והשתמש בו! סביר להניח שזה יסיר לחץ מהברכיים, מהירכיים ואפילו מהגב שלך, וכן יאפשר לך להאריך את משך הזמן ללא כאבים שאתה מבלה בעישוב.
עם זאת, ישיבה יכולה להיות מסוכנת עבור כמה גב. המפתח הגדול ביותר הוא לשבת ממש על עצמות הישיבה שלך (אתה תכיר אותן כשתרגיש אותן). אם אתה צריך להישען קדימה כדי לתפוס עשב, נסה לעשות את הפעולה הזו במפרק הירך שלך, והימנע מעיגול חזור.
הֲרָמָה
כשמרימים משהו שקיות אדמה גדולות כבדות - הכלל הראשון הוא להשתמש בשכל הישר שלך.
זו משמעת: שקית אדמה היא פשוט יותר מדי עבור הגב שלך. זה בסדר לבקש עזרה, והדבר עשוי להגן עליך מפני פציעה כואבת.
כאשר אתה מרים, ודא שאתה משתמש במכניקות גוף נכונות כדלקמן:
- התכופף מהירכיים והברכיים, ולא מהמותניים. הירכיים חזקות יותר ומאובזרות יותר להתמודד עם העומס מאשר לגב.
- כשאתה מוריד, שמור על עמוד השדרה ישר. אם אתה נוהג להתכופף במותניים כדי להרים, יתכן שתצטרך לנוע לאט ועם מודעות כדי "להשיג" את הדרך החדשה הזו לנוע בגופך.
השלכת מריצה
מריצות זה דבר שימושי, לא? אבל לפני שאתה מרוקן את שלך, כדאי לך לבחון מחדש את רעיון המינוף עליו דיברנו קודם.
להלן היסודות של מכניקת גוף טובה בעת השלכת מריצה:
- מקם את עצמך כך שתיקח את המשקל מלמטה. המשמעות היא שימוש באחיזה לא טובה.
- התכופף מהירכיים והברכיים ושמור על הגב ישר כדי להתחיל את המעלית. תמכו בתנועה מהשרירים הגדולים והחזקים של הרגליים והאגן.
- ברגע שאתה מעלה, שמור על עמוד השדרה שלך ארוך. השען את משקל גופך לכיוון המריצה כדי להטות את התוכן החוצה. (זה החלק הממנף).
כיסוח
מכסחות דשא לרוב זקוקות לדחיפה קלה בכדי להוציא אותן מאינרציה. ודחיפה זו עשויה שתצטרך להגיע ממך, תלוי באיזה מכסחת אתה משתמש.
שוב, המפתח לכך הוא להשתמש במשקל גופך כמנוף. וכרגיל, השמירה על עמוד השדרה שלך ארוכה, בעוד שאתה נוטה את משקלך לעבר המכונה הוא קריטי להצלת הגב.
אבל יש ביולוגיה טובה יותר של מכסחות טובות: החיבור שאתה יוצר בין הידיים, הידיים והמכסחת. חיבור טוב ככל הנראה יתרום יפה ליכולת שלך להישען פנימה, לשמור על עמוד שדרה ארוך ולגשת לשרירי הירך והרגליים החזקים שלך בזמן שאתה עובר את מכסחת הדשא דרך הדשא.
להלן מספר טיפים:
- קבע תנוחת פרק כף היד ניטראלית. הידיים שלך צריכות להיות הרחבה של אמות הידיים שלך ולא להיות מונחות מימין או משמאל לפרק כף היד.
- קבע זווית מרפק שתוכל לשמור עליה בנוחות, אחרת, סביר להניח שתעסוק במתח שרירים יותר ממה שאתה באמת צריך.
גינון יכול להיות מהנה ומשתלם, אבל זו גם עבודה קשה לפעמים. קח קצת זמן להכיר ולהרגיש נוח עם מכניקות גוף טובות. המפרקים שלך ככל הנראה יודו לך על כך.