תוֹכֶן
- ההשפעות הפיזיות של מניעת שינה
- השפעות נוירולוגיות של מניעת שינה על המוח והכאבים
- שינויים בסימן חיוני במחסור בשינה משפיעים על לחץ הדם
- שינויים הורמונליים במשקל ההשפעה על מניעת שינה, תפקוד בלוטת התריס
- ההשפעות הבריאותיות העיקריות של מניעת שינה - כולל מוות
ההשפעות הפיזיות של מניעת שינה
מחסור בשינה מתרחש בכל זמן שאתה ישן פחות ממה שגופך זקוק לו. מידת חוסר השינה יכולה לנוע בין אובדן שינה חריף מוחלט לחסר כרוני עקב הפחתה של זמן השינה הכולל. זה יכול להתרחש במשך לילה אחד או להימשך לאורך שבועות, חודשים או אפילו שנים. אם מישהו זקוק ל -9 שעות שינה כדי להרגיש מנוח, אפשר להיעדר שינה על ידי שינה של 8 שעות.
מרבית תופעות הלוואי הגופניות ממחסור בשינה הן יחסית קלות, ולמרבה המזל, הפיכות בקלות. והתרופה? תישן קצת. אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול להתמודד עם מספר עצום של תוצאות, כולל:
השפעות נוירולוגיות של מניעת שינה על המוח והכאבים
מחסור בשינה מחקה את ההשפעות של שתיית אלכוהול - אתה עלול לחוות דיבור קלוש ותנועות רפלקסיביות בלתי מבוקרות של העין הנקראות ניסטגמוס.
אתה עלול גם לפתח רעידות קלות או רעד בידיים. יש אנשים שאף יש צניחות בולטת יותר בעפעפיים, הנקראת פטוזיס.
רפלקסים נוירולוגיים שונים אחרים יכולים להשתנות במחסור בשינה. סביר להניח כי אלה אינם גורמים לתסמינים שהיית שם לב אליהם. עם זאת, אם הרופא שלך היה בודק אותם, ייתכן שיש לך רפלקסים קרניים איטית, רפלקס איסור פרסום היפראקטיבי ורפלקסים של גידים עמוקים היפראקטיביים.
בנוסף, ייתכן שיש לך סף מופחת להתקפים. כתוצאה מכך, אנשים עם אפילפסיה נמצאים בסיכון גבוה יותר להתקפים כאשר הם חסרי שינה.
דבר אחד שאתה עשוי להבחין בו מיד הוא רגישות מוגברת לכאב. מחקרים הראו את הרגישות שלנו לכאבי חום ולחץ משופרת במיוחד כשאנחנו לא ישנים מספיק. כמו כן, דווח כי קיימת רגישות מוגברת לכאבים בוושט שלנו, כפי שעלולה להתרחש במצב של צרבת בלילה או מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). בטווח הארוך זה עשוי להוביל לאבחון של פיברומיאלגיה או מצבי כאב כרוניים אחרים.
שינויים בסימן חיוני במחסור בשינה משפיעים על לחץ הדם
מחקרים הראו כי מחסור בשינה עלול לגרום לשינויים עדינים בסימנים החיוניים שלך. סימנים חיוניים הם סמנים פיזיולוגיים חשובים אשר לעיתים עוקבים אחריהם במסגרת הערכה בריאותית כללית. אלו כוללים:
- טמפרטורת הגוף
- לחץ דם
- קצב לב
- קצב נשימה
כדוגמה, מחסור בשינה עלול לגרום לירידה כוללת קטנה בטמפרטורת גופך. שינויים בשאר הסימנים החיוניים הם יחסית קלים על סמך מחקרים שונים. אנשים מקופחי מחלחל, כאשר הם ישנים, נוטים להפסקות ארוכות ותכופות יותר בנשימה הנקראים דום נשימה.
שינויים הורמונליים במשקל ההשפעה על מניעת שינה, תפקוד בלוטת התריס
למניעת שינה יכולות להיות השפעות משמעותיות וחשובות על הפרשת ההורמונים מבלוטות אנדוקריניות, במיוחד כאלו העוקבות אחר דפוס היממה. דוגמה קלאסית כוללת את ההשפעה של אובדן שינה או הפרעה אצל ילדים וההשפעה על הגדילה. הורמון גדילה מופרש במהלך שינה באטיות בגלים, דבר שכיח יותר בחלק מוקדם של הלילה אצל ילדים. כאשר שינה זו מופרעת, דרך שינה לא מספקת או מהפרעות כמו דום נשימה בשינה, נפגעת כמות הורמון הגדילה המשתחרר. כתוצאה מכך, ילדים עשויים שלא להגיע למלוא פוטנציאל הצמיחה שלהם ולהפוך לקצרים ממה שהיו בדרך כלל.
נראה שמחסור בשינה משפיע גם על פעילות בלוטת התריס. הוא חשב כי צרכי האנרגיה המוגברים בזמן שהותם ערים זמן רב מדי דורשים יותר עבודה מבלוטת התריס.
למרבה המזל, מחקרים מראים גם כי נראה כי הורמונים רבים אחרים (כולל הורמוני מין) אינם מושפעים ממחסור בשינה, כולל:
- קורטיזול
- אדרנלין
- קטכולאמין
- הורמון לוטניזציה
- הורמון מגרה זקיקים
- טסטוסטרון
- פרוגסטרון
זה עשוי לספק לך הקלה מסוימת, אך עדיין קיים סיכון להשפעות בריאותיות משמעותיות מכך שלא ישן מספיק.
ההשפעות הבריאותיות העיקריות של מניעת שינה - כולל מוות
בסופו של דבר, החשש מההשפעות הגופניות השונות הללו של מחסור בשינה הוא התפקיד שיש לו בבריאותנו הכללית. ואכן, מחסור בשינה עלול להשפיע לרעה על בריאותנו ואף עלול להוביל למוות במצבים קיצוניים.
יתרה מכך, חוסר שינה כרוני עלול להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלנו, ולהוביל לפגיעה בסובלנות הגלוקוז (סיכון לסוכרת) ולעלייה במשקל. בנוסף, נראה כי ישנן עדויות לכך שמחסור בשינה מערער את תפקודנו החיסוני, מה שמציב אותנו בסיכון מחלה תכופה. יש גם חשש שמחסור כרוני בשינה עשוי לתרום למצבים כמו סרטן ואפילו לבעיות זיכרון כמו דמנציה.
מכל הסיבות הללו, חשוב שנשים פרמיה על שנתנו ונשיג את כמות המנוחה שגופנו זקוק לה.
מילה מ- Wellwell
ודא שאתה עונה על צרכי השינה שלך. המבוגר הממוצע זקוק ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה כדי להרגיש מנוח. מבוגרים מבוגרים, מעל גיל 65, עשויים להזדקק ל -7 עד 8 שעות שינה בלילה בממוצע בלבד. מעבר למספר השעות, ישנה חשיבות גם לאיכות. דום נשימה בשינה והפרעות אחרות עלולות לפגוע באיכות השינה. שוחח עם רופא שינה מוסמך על הלוח על הצורך בבדיקה. אם אתה מתקשה בקושי להירדם או להישאר ישן, כמו למשל עם נדודי שינה, שקול השתתפות בתוכנית טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI) שיכולה לעזור להקל על ההשפעות של נדודי שינה. קבל את העזרה הדרושה לך כדי להימנע מההשפעות הגופניות של מחסור בשינה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט