מקבל יותר ויטמין D ביום שלך

תוֹכֶן

• למה לעבוד כל כך קשה להשיג D?
• האם כל ה- "Ds" נוצרים שווים?
• האם אתה צפוי להיות חסר D?
• כמה ויטמין D אתה צריך?
• כיצד להשיג יותר ויטמין D
• אינטראקציות בין ויטמין D ותרופות

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שתפקידו העיקרי הוא לסייע בספיגת סידן וזרחן מהמעי ולבנות ולשמור על מסת העצם. מעבר לתפקודו בחילוף החומרים בסידן, יש לו גם תפקיד בהפחתת דלקת, מניעה גידול תאים ממאיר, מתון בתפקוד החיסוני ומצב הרמת פילוס.

למה לעבוד כל כך קשה להשיג D?

רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו למחלות רבות ולמצבים בריאותיים הכוללים סרטן, השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, דיכאון, טרשת נפוצה, דלקת פרקים, סוכרת ולחץ דם גבוה. המחקר לפעמים מבלבל בדיוק מדוע ויטמין D מתרוקן ב תנאים אלה. יתכן כי רמות נמוכות של ויטמין זה גורמות למעשה למחלות ולהתמוטטות של תהליכי הגוף. יתכן גם שהגורמים הבסיסיים למצבים אלו גורמים לחסר בו זמנית. מה אנחנו לַעֲשׂוֹת הידוע הוא שאנשים שיש להם הרבה ממצבים אלה הם בעלי רמות נמוכות מאוד של ויטמין D, והחוקרים מנסים כעת לברר אם תוספת של ויטמין D תמנע ו / או תטפל במצבים אלה.

האם כל ה- "Ds" נוצרים שווים?

ישנן מספר תרכובות כימיות המסווגות כויטמין D, ועד לאחרונה חשבו שהן אינן זמינות באותה מידה (יכולות להיות בשימוש יעיל בגוף).

האם אתה צפוי להיות חסר D?

יש סיכוי לא מבוטל שאינך מקבל מספיק ויטמין D. תלוי באיזה מחקר אתה קורא, כמחצית עד שני שליש מהמבוגרים חסרים ויטמין D. אם אתה עובד בבית, השתמש תמיד בקרם הגנה מפני השמש, גר ב קו רוחב צפוני, מעל 50, ו / או לא נוטלים תוסף יומי, יתכן ויהיה לכם נמוך בוויטמין חשוב זה.

כמה ויטמין D אתה צריך?

כמה ויטמין D אתה צריך זה מסובך. הקצבה היומית המומלצת היא 200 IU ליום עד גיל 50, ו- 400 IE מדי יום ברגע שאתה מעל גיל 50. אך מומחים רבים חושבים שזה נמוך מדי. ההמלצה נועדה במקור למנוע רככת בקרב ילדים, הרבה לפני שנחקר תפקידו של ויטמין D בכל כך הרבה מצבים אחרים.

הרמה העליונה של מינון בטוח נקבעת בדרך כלל על 2000 IU ליום. זהו גם מספר שנוי במחלוקת, כאשר חלק מהמומחים טוענים שהוא נמוך יותר ויש שאומרים שהוא בטוח במינונים גבוהים בהרבה.

אז איך מחליטים כמה אתה צריך?

הגישה השמרנית ביותר היא ליטול תוסף של 400 יח"ל ליום ולצאת בשמש המלאה לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך חמש עשרה דקות בכל פעם. שילוב זה יהיה בטוח כמעט לכל הנשים בגיל המעבר. אך עבור חלקם, במיוחד אלה שמעולם לא נמצאים בשמש או חסרים ויטמין D במשך זמן רב, זה לא יספיק. אם אתה חושב שאתה עלול להיות חסר בוויטמין D, שוחח עם הרופא שלך על המינונים הטובים ביותר עבורך. הוא או היא עשויים להמליץ ​​על מינונים גדולים יותר לפרק זמן קצר, ולאחר מכן על מינון אחזקה קטן יותר לאחר מכן.

כיצד להשיג יותר ויטמין D

ישנן מספר דרכים להגביר את ויטמין D היומי שלך:

• אוֹר שֶׁמֶשׁ
  • שמש היא הדרך הטבעית ביותר לקבל ויטמין D. ויטמין D שאתה מקבל בדרך זו משמש את גופך בקלות, הוא בחינם, ואתה יכול לשלב אותו עם פעילות גופנית לשילוב נהדר של בניית עצם. לנשים לבנות שחיות באור שמש חזק, כ- 15 עד 20 דקות שלוש פעמים בשבוע בדרך כלל ייצרו מספיק ויטמין D כדי למנוע ממך להיות חסר. אצל אנשים מסוימים קשה להגיע לשמש. אם אתה לובש בגדים המכסים את כל עורך, אם אתה חי באקלים צפוני או גשום, או אם אתה כהה עור, יתכן שתתקשה לקבל מספיק אור שמש כדי להכין רמות נאותות של ויטמין D.
• מזון
  • ישנם מספר מקורות מזון לוויטמין D. דגים כמו סלמון, טונה ומקרל הם מקורות לוויטמין זה, כמו גם חלמונים, גבינה וכבד בקר. חלב מועשר בויטמין D ומזונות אחרים הם גם מקורות טובים.

אינטראקציות בין ויטמין D ותרופות

ישנן מספר תרופות שיכולות לקיים אינטראקציה עם ויטמין D. בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי ויטמין D אם אתה נוטל תרופות כלשהן, אך בפרט:

• חומרים משתנים לתיאזידים, כגון דיוריל (כלורתיאזיד) ואנדורון (מתיקלוטיאזיד), העלולים לגרום לרמות סידן גבוהות באופן מסוכן
• חוסמי תעלות סידן, כגון Cardizem (diltiazem) ו- Norvasc (amlodipine)
• תרופות נגד התקפים, כגון פניטואין, פרימידון, פנוברביטל וחומצה ולפרואית
• סטרואידים, כגון פרדניזון
• Xenical (אורליסטאט)
• תרופות להורדת כולסטרול המפריעות לחילוף החומרים בשומן כמו כולסטיראמין

ויטמין D יכול להיות חברך הטוב בגיל המעבר. מציאת דרכים בריאות להשיג מספיק עשויה לעזור לך להישאר חזקה ולמנוע בעיות בריאות רבות הקשורות לגיל.