הקשר בין בעיות גלוטן לבעיות שינה

תוֹכֶן

• בעיה עם גלוטן ושינה ככל הנראה לא קשורה לספיגה
• בעיות השינה נמשכות למרות דיאטה ללא גלוטן
• האם גלוטן יכול להשפיע על שינה באופן ישיר?

האם גלוטן יכול לגרום לבעיות בשינה אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן שאינה צליאק? אף על פי שנעשה מעט מחקר בנושא, מה שמחקר זה מצביע על כך שהתשובה בהחלט עשויה להיות "כן".

אנשים רבים שאינם מצליחים להתמודד עם גלוטן סובלים מעייפות - זהו אחד התופעות השכיחות ביותר של צליאק, כמו גם אחד הסימפטומים השכיחים ביותר לרגישות לגלוטן, מצב שהוגדר לאחרונה ועדיין לא הובן בצורה גרועה.

עם זאת, למרות עייפותם, אנשים רבים עם רגישות לצליאק וגלוטן מדווחים על בעיות בהירדמות ונשארים ישנים. נראה כי בעיות אלו שכיחות מאוד לפני שאנשים מאובחנים, אך עשויות להימשך בעקבות האבחנה לאחר שהאנשים מתחילים בדיאטה ללא גלוטן. .

נראה שאנשים אחרים זקוקים לישון רב יותר ממה שהם ישנים ... גם אם הם כבר מקבלים הרבה. קראתי חשבונות של אנשים עם רגישות לצליאק וגלוטן שישנים 14 ואפילו 16 שעות בכל יום כשהם יכולים ועדיין לא מרגישים מנוחים.

בעיה עם גלוטן ושינה ככל הנראה לא קשורה לספיגה

אז מה הבעיה הכרוכה בגלוטן ושינה?

בצליאקים שאובחנו, החוקרים שיערו כי הבעיה עשויה לכלול מחסור בחומרים תזונתיים הנובעים מפגיעות מעיים ואטרופיה נבובית. עם זאת, במחקר שנערך בשנת 2010, שבדק במיוחד את איכות השינה בקרב אנשים עם צליאק, הגיע למסקנה כי נראה כי הבעיה אינה מצב תזונתי - אנשים המשיכו להתקשות בשינה שש שנים לאחר תחילת הדיאטה ללא גלוטן, לאחר כל תת תזונה מ נזק המעיים שלהם נרפא.

זה גם לא יסביר בעיות בשינה אצל אנשים עם רגישות לגלוטן, מכיוון שנדמה שרגישות לגלוטן אינה פוגעת במעיים שלך או גורמת לתת תזונה (אם כי מחקרים עדיין לא קבעו אילו סיכונים בריאותיים קשורה לרגישות לגלוטן אם בכלל).

בעיות השינה נמשכות למרות דיאטה ללא גלוטן

עדויות ממחקרים רפואיים מסוימים מצביעות על בעיות בנדודי שינה ושינה באיכות ירודה, ובנוסף בעיות עם עייפות מוחצת ושינה מרובה עשויות להשפיע על הצליאק ביותר כאשר הם מאובחנים לראשונה. אך מחקרים אחרים מראים כי הבעיות נמשכות למרות הדיאטה ללא גלוטן. בנוסף, אף אחד מהמחקרים לא מתייחס לבעיות בשינה בפניהם שאינם רגישים לגלוטן.

לדוגמא, מחקר אחד משנת 2010 התייחס לעייפות כגורם בריאותי בקרב חולי צליאק, חלקם דיאטו ללא גלוטן וחלקם לא. זה מצא עייפות גרועה יותר אצל אנשים שאובחנו אך לא התחילו בדיאטה.

מחקר אחר בשנת 2010 השווה צליאקים שאובחנו לאחרונה לאלה שהיו בדיאטה לפחות שנה ומצא שיפור בשינה אצל הקבוצה השנייה, אך ההבדלים הללו לא הגיעו למובהקות סטטיסטית. עם זאת, לכל הצליאקים הייתה איכות שינה גרועה יותר מאנשים ללא מצב, עם מקרים גבוהים יותר של משך שינה לא תקין, הפרעות שינה, שימוש בתרופות שינה ותפקוד לקוי בשעות היום.

על פי אותו מחקר, הפרעות שינה קשורות ישירות לדיכאון, חרדה ועייפות בצליאקים, והן קשורות באופן הפוך לציוני סולם איכות החיים. עם זאת, המחקר הגיע למסקנה כי צליאקים עלולים לסבול מהפרעות שינה, בין אם היו להם שלשולים או תסמיני צליאק אחרים במערכת העיכול בעת האבחנה.

מחקר הראה כי בעיות שינה לא נפתרו במלואן לאחר שאנשים הסובלים מצליאק אימצו את הדיאטה ללא גלוטן, למרות שרוב תסמיני צליאק האחרים שלהם השתפרו.

האם גלוטן יכול להשפיע על שינה באופן ישיר?

נכון לעכשיו, לא הוכח אם בליעת גלוטן ממלאת תפקיד ישיר בבעיות שינה אצל אנשים הסובלים מצליאק ורגישות לגלוטן. ד"ר רודני פורד, רופא ילדים מניו זילנד ומחבר הספר תסמונת הגלוטןמשערת כי גלוטן בתזונה משפיע ישירות על המוח ועל רקמות נוירולוגיות אחרות וגורם לתסמינים אלה, אך אין מחקר שמראה כי נכון.

הרבה אנשים סובלים מבעיות בהירדמות, מהתעוררות תכופה, שינה באיכות ירודה וסיוטים תוך שש עד 12 שעות מבליעת גלוטן בטעות (כלומר, הופכים לגלוטניים). לאמיתו של דבר, אם אני מתעורר מלילה של שינה ירודה, לעתים קרובות זה בא אחרי מפל סימפטומי ההגהה שלי, דבר המצביע על כך שבלעתי גלוטן.

לכן, אם שמתם לב למתאם חזק בין שינה לקויה וזיהום צולב ידוע, אתם רחוקים מלהיות לבד. אבל אם זה המקרה (או אפילו אם זה לא), מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את שנתך?

היפטר מכמות הגלוטן שאתה יכול. יש אנשים שמגלים שהם מגיבים לרמות נמוכות מאוד של גלוטן שנמצאות במזונות ללא תוויות. יתכן שתצטרך להוריד את מרבית המזון המעובד מהתזונה ולהישאר עם אוכל שלם ולא מעובד כדי לראות הבדל.

פעל לפי העצות כדי ליצור לעצמך סביבת שינה טובה יותר. פעל על פי ההנחיות לשינה טובה יותר של הלילה, כולל תעלת הטלוויזיה, המחשב והטלפון הנייד בחדר השינה, וכן הימנעות מתנומות.

10 דרכים לישון טוב יותר הלילה

חפש עזרה במידת הצורך. לפעמים, אנחנו פשוט לא מצליחים להבין את הדברים בעצמנו. אם אתה בטוח שהתזונה שלך נקייה מכל גלוטן עקבות (כולל כמויות זעירות של גלוטן במאכלים ללא גלוטן) וביצעת אופטימיזציה לסביבת השינה שלך, אך אתה עדיין מתקשה לישון טוב בלילה, ייתכן צריך לבקש מהרופא שלך פנייה למומחה שינה. הפרעות שינה שכיחות בקרב אנשים הסובלים מצליאק וקשורות לדיכאון, חרדה ועייפות. יתכן שאבחון בתוספת טיפול עשוי לעזור לך לחזור למסלול ... ולחזור לישון בשקט.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט