טיפים לבריאות הלב

תוֹכֶן

• ת: העריך את הסיכון למחלות לב
• ת: אספירין
• ב: לחץ דם
• ג: כולסטרול
• ג: סיגריה / הפסקת טבק
• D: מניעה וטיפול בסוכרת
• ד: ניהול דיאטה ומשקל
• ה: תרגיל

הגורמים למחלות לב לרוב מורכבים - אך מניעת מחלות לב לא חייבת להיות. רבים מגורמים אלה נמצאים בשליטתך. הקרדיולוג ג'ונס הופקינס, מייקל ג'יי בלאה, MD, M.P.H, מנהל המחקר הקליני במרכז Ciccarone למניעת מחלות לב, מסביר כיצד מניעת מחלות לב קלה כמו A-B-C-D-E. "זה עוזר לנו לוודא שאנחנו פוגעים בכל מרכיבי הטיפול המונע", אומר בלהה.

ת: העריך את הסיכון למחלות לב

כדי למנוע מחלות לב, זה עוזר תחילה לדעת האם אתה נמצא בסיכון גבוה. נסה מחשבון מקוון כדי לקבוע את הסבירות שתחווה אירוע של מחלת לב בעשר השנים הקרובות. "זה צעד ראשון נהדר," אומר בלהה. אבל זה גם רעיון טוב להיבדק אצל הרופא המטפל הראשוני שלך, שיכול לעקוב אחר גורמים כמו לחץ דם ורמות כולסטרול ולעזור לך להבין את המספרים.

ת: אספירין

מנה יומית קטנה של אספירין יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי בקרב חולים רבים הנמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב, כולל אלו הסובלים מסוכרת או היצרות העורקים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אספירין יומי הוא רעיון טוב.

ב: לחץ דם

לחץ דם גבוה (מוגדר כ 140/90 ומעלה) הוא גורם משמעותי להתקף לב, שבץ מוחי, מחלות כליות ודמנציה. אתה יכול לעזור לשמור על לחץ הדם נמוך על ידי שמירה על משקל תקין, פעילות גופנית אירובית קבועה, אכילת תזונה דלה במלח ועשירה בפירות וירקות, והפחתת צריכת אלכוהול. תרופות יכולות גם לשמור על לחץ דם גבוה.

ג: כולסטרול

מה שמכונה כולסטרול "רע", המכונה גם כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), מצטבר בעורקים לאורך זמן, מפחית את זרימת הדם ללב ומגדיל את הסיכון להתקף לב ולשבץ. "בדרך כלל אנו שואפים לשמור על רמות כולסטרול LDL מתחת ל 100 מ"ג / ד"ל," אומר בלהה. כמו בלחץ הדם, תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה יכולים לסייע בשמירה על רמות כולסטרול נמוכות. תרופות כמו סטטינים יכולות גם לעזור בהורדת הכולסטרול ובהפחתת הסיכון למחלות לב. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם סטטינים מתאימים לך.

ג: סיגריה / הפסקת טבק

שימוש בטבק מעלה את הסיכון להתקף לב ולשבץ מוחי וקשור למספר סוגי סרטן גם כן. אם אתה מעשן, הפסקת התפטרות היא הצעד הראשון הטוב ביותר להפחתת הסיכון למחלות לב שלך, אומר בלהה. מספר משאבים זמינים שיעזרו לך להפסיק, כולל מוצרים להחלפת ניקוטין, תרופות מרשם ושיעורים.

D: מניעה וטיפול בסוכרת

גם סוכרת וגם טרום סוכרת עלולים לגרום למחלות לב, שבץ מוחי, אי ספיקת כליות, עיוורון וקטיעות. "אם אתם מתקדמים לסוכרת, עליכם להשתדל למנוע זאת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית", אומר בלהה. אם כבר יש לך סוכרת, שמירה על השליטה בה באמצעות שינויים באורח חיים בריא ו / או תרופות תפחית את הסיכון לסיבוכים חמורים, כולל מחלות לב.

ד: ניהול דיאטה ומשקל

תזונה מזינה היא חלק מרכזי לבריאות טובה. מומחים ממליצים על תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים, כמו גם מוצרי חלב דלי שומן, עופות, דגים, קטניות ואגוזים. צמצמו או הימנעו מממתקים, משקאות ממותקים, בשרים אדומים ופחמימות מזוקקות, כמו אלה בלחם לבן, אורז לבן ופסטה. לאנשים הסובלים מעודף משקל (עם מדד מסת גוף או BMI בין 25-29.9) או שמנים (עם BMI מעל 30), אפילו ירידה מתונה במשקל יכולה לשפר את הסיכון למחלות לב.

ה: תרגיל

פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על משקל תקין ומפחיתה את הסיכון למגוון רחב של מחלות.

איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות של פעילות בינונית בשבוע. שלושים דקות ביום, חמישה ימים בשבוע הם מטרה נהדרת. אבל אל תפסיקו שם, אומרת בלהה: "חשוב על פעילות גופנית כפעילות כללית, כולל דברים כמו פחות ישיבה, פחות זמן מסך ויותר הליכה, כמו גם סוג הפעילות המתונה עד הנמרצת שמביאה לך להזיע."