לחץ דם גבוה ו- PCOS

תוֹכֶן

• גורמי סיכון
• מדידת לחץ דם
• אבחון יתר לחץ דם
• מְנִיעָה
• יַחַס
• תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה

נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) יכולות להוסיף יתר לחץ דם לרשימה הארוכה של סיבוכים מטבוליים בהן הם נמצאים בסיכון גבוה. המכונה "הרוצח השקט" בשל סימני האזהרה הנעדרים בעיקרו, יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) הוא מצב שאין להקל בו ראש.

נתונים שהתקבלו ממחקר הלב של דאלאס הראו שכאשר נשים עם PCOS הושוו לנשים ללא מצב, אלו עם PCOS הראו שכיחות גבוהה יותר של לחץ דם גבוה, ללא קשר לגזע או מוצא אתני.

אם לא נשלט, לחץ דם גבוה עלול לפגוע בכלי הדם ובאיברים. סיבוכים של לחץ דם גבוה כוללים בעיות ראייה, נזק לכליות, או אפילו התקף לב או שבץ. ידיעה והפחתה של גורמי הסיכון שלך (ראה להלן) יכולה לעזור לך למזער את הסיכון שלך.

גורמי סיכון

ישנם גורמי סיכון רבים ליתר לחץ דם. אלה כוללים:

• צריכת תזונה עשירה בנתרן (מלח)
• להיות מעשן
• חוסר בפעילות גופנית
• עודף משקל
• עלייה בגיל
• להיות אפרו-אמריקאי
• לחץ
• עמידות לאינסולין
• היסטוריה משפחתית
• דִכָּאוֹן
• צריכת אלכוהול מוגזמת
• סובלים ממצבים רפואיים אחרים כמו כולסטרול גבוה או סוכרת מסוג 2

מדידת לחץ דם

לחץ הדם נמדד באמצעות מנג'ר לחץ דם. ספק שירותי בריאות מיומן ישתמש גם בסטטוסקופ כדי לקבוע שתי קריאות לחץ דם נפרדות. הראשון הוא האזנה למספר "העליון", או סיסטולי. זה מעיד על פעימות הלב שלך. המספר השני הוא הקריאה הדיאסטולית או "המספר התחתון", הקובע את לחץ הדם כאשר הלב נח בין פעימות. ניתן להשתמש בבית גם במכשיר אלקטרוני למעקב אחר לחץ הדם.

אם המדידה קוראת 110 סיסטולי ו -70 דיאסטולי, היית שומע "110 מעל 70" או כותב "110/70 מ"מ כספית."

אבחון יתר לחץ דם

רמות לחץ הדם שלך (סיסטולי ודיאסטולי) קובעות אם יש לך לחץ דם תקין או מוגבר. להלן רמות הניתוק, על פי המרכז לבקרת מחלות:

נוֹרמָלִי:

• סיסטולי: פחות מ -120 מ"מ כספית
• דיאסטולי: פחות מ 80 מ"מ כספית

בסיכון (יתר לחץ דם):

• סיסטולי: 120–139 מ"מ כספית
• דיאסטולי: 80–89 מ"מ כספית

לחץ דם גבוה:

• סיסטולי: 140 מ"מ כספית ומעלה
• דיאסטולי: 90 מ"מ כספית ומעלה

קריאות לחץ דם מעל 180/120 נחשבות למשבר יתר לחץ דם, הדורש טיפול רפואי.

מְנִיעָה

מניעת לחץ דם גבוה מתחילה באורח חיים בריא. שמירה על המשקל, ביצוע תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן שגרתי הן כל הפעולות שתוכלו לנקוט כעת בכדי להפחית את הסיכוי ליתר לחץ דם.

יַחַס

מה שאתה אוכל ממלא תפקיד משמעותי בניהול לחץ הדם שלך. ירידה במשקל, ירידה באלכוהול והגברת הפעילות הגופנית הם שינויים באורח החיים שיכולים להוריד את לחץ הדם. בנוסף, הנה כמה שינויים שתוכלו לבצע בתזונה כדי להפחית את לחץ הדם.

לאכול פחות מלח

רוב האמריקאים אוכלים הרבה יותר נתרן ממה שמומלץ. אמריקאים צריכים לאכול לא יותר מ -1,500 מ"ג ביום (זה רק קצת יותר מחצי כפית מלח!), על פי איגוד הלב האמריקני. זה לא יוצא דופן שארוחה במסעדה מכילה נתרן של יום.

מלבד האכילה בחוץ, המקורות העיקריים לנתרן הם ארוחות מוכנות, ארוחות קפואות, שימורי מזון וכמובן שימוש במלח. קריאת תוויות מזון ובישול ארוחות נוספות בבית בהן אתה שולט בכמות המלח יכולה לחולל שינוי.

הוסף עוד פירות וירקות

כן, באמת יש סיבה לאכול את הפירות והירקות שלך: הם עוזרים להורדת לחץ הדם. פירות וירקות מכילים חומרים מזינים כמו מגנזיום, סידן ואשלגן, הפועלים כדי לנטרל את ההשפעות של נתרן גבוה בגופנו.

דיאטת DASH (הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם) מהווה הוכחה כי פירות וירקות מסייעים להפחתת לחץ הדם אצל נשים עם PCOS.נשים עם PCOS שעקבו אחר דיאטת DASH ראו שיפורים משמעותיים בלחץ הדם, כמו גם ירידה בשומן בבטן. כמו כן, הוצגו שיפורים משמעותיים בעמידות לאינסולין ובסימני דלקת.

דיאטת DASH ממליצה על 4 עד 5 מנות בכל יום של פירות וירקות.

מדגיש אגוזים, זרעים וקטניות

דיאטת DASH מבוססת על צמחים, עם דגש על הכללה של 4 עד 5 מנות בשבוע עם מגוון אגוזים, זרעים וקטניות (עדשים ואפונה). לא רק שמזונות אלו מספקים מקור טוב לסיבים, אלא מכילים מגנזיום ואשלגן להורדת לחץ הדם.

אל תשכח את השומן!

לחומצות שומן אומגה 3 כמו אלו שנמצאות בדגים שומניים, אגוזים, אבוקדו ושמן זית יש השפעה להורדת לחץ דם. מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקני ליתר לחץ דם השווה דיאטה של ​​שמן זית עשיר בפוליפנול לתזונה שלא הכילה פוליפנולים כלשהם והשפעותיהם על לחץ הדם אצל נשים צעירות. לאחר ארבעה חודשים, קבוצת שמן הזית נקשרה לירידות בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי.

תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה

אם התערבויות תזונה ואורח חיים אינן יעילות, או אם אתה עדיין סובל מלחץ דם גבוה, הרופא שלך יכול לרשום תרופות נגד יתר לחץ דם שיעזרו לך לשלוט בו.

ניתן להשתמש בסוגים רבים ושונים של תרופות, כולל משתנים, חוסמי תעלות סידן, מעכבי ACE או חוסמי בטא.

תרופות משתנות

תרופות משתנות מפרישות עודפי מלח ומים מהגוף, ומסייעות להורדת לחץ הדם. ספירונולקטון, למשל, הוא חומר משתן חוסך אשלגן הנפוץ בקרב נשים עם PCOS. לא רק שספירונולקטון יכול להוריד את לחץ הדם, אלא הוא גם יכול לסייע בתסמינים לא רצויים של הירזוטיזם, כגון צמיחת שיער מוגזמת ונשירת שיער.

חוסמי בטא

חוסמי בטא פועלים על ידי חסימת הורמון האדרנלין אפינפרין כדי להאט את הדופק.

מעכבי ACE

מעכבי ACE מרגיעים את כלי הדם שלך כך שהלב לא יצטרך לעבוד כל כך קשה כדי לשאוב דם דרך כלי צרים.

חוסמי תעלות סידן

חוסמי תעלות סידן מורידים את לחץ הדם על ידי מניעת כניסת סידן ללב וצמצום כלי הדם, מה שמקטין את כמות הכוח שהשריר יכול לייצר בעת התכווצות.

מכיוון שאינך יודע אם יש לך לחץ דם גבוה או לא, חשוב שתעקוב עם הרופא שלך לבדיקות לאורך כל השנה. יישום טיפים לאורח החיים לעיל יכול לסייע במניעה וטיפול בלחץ דם גבוה.