תוֹכֶן
אם יש לך כאבי ברכיים או בעיות, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לשים לב מקרוב לירכיים שלך ולעוצמת שרירי הירך. למה? מכיוון ששרירי הירך שלך, כמו ה- gluteus medius, שולטים במיקום הברכיים כשאתה הולך, רץ או קופץ.כאבי ברכיים הם בעיה שכיחה שלעתים קרובות נדרשת עזרה של פיזיותרפיסט לטיפול. כאב בברך יכול להיגרם על ידי דברים רבים, כולל דלקת פרקים, טראומה או מתח חוזר. כאבי ברכיים הם פציעת ריצה שכיחה, והיא עשויה להגביל את יכולתכם ללכת, לרוץ או לעלות במדרגות.
אם יש לך כאבי ברכיים ועובדים עם פיזיותרפיסט, אתה עלול להיות מופתע שהוא או היא ממקדים תשומת לב רבה בירכייך. אם הפיזיותרפיסט שלך לא בודק את הירכיים שלך, אולי הוא צריך. הנה למה.
אנטומיה של הירך
כדי להבין את הקשר בין כאבי ברכיים לירכיים, עליך להבין תחילה אנטומיה בסיסית. הירך היא מפרק כדור ושקע והיא מפרק מרכזי הנושא משקל בגוף. ישנן הצמדות רצועות רבות המוסיפות ליציבות הירך.
ישנן גם התקשרויות שרירים רבות סביב הירכיים המסייעות לשלוט בתנועת המפרק והרגל שלך. קבוצת שרירים אחת סביב הירכיים שזוכה לבדיקה רבה כגורם לכאבי ברכיים היא קבוצת שרירי gluteus, כלומר gluteus medius.
ה- gluteus medius עוזר לחטוף את הירך ואת הירך, מה שאומר שהוא מושך את הרגל לצד שלך. זה גם מסובב את הירך כלפי חוץ כשאתה יושב, וזה עוזר לשרירים אחרים לסובב את הירך פנימה כשאתה עומד. כשאתה עומד והולך, ה- gluteus medius פעיל גם כשומר על רמת האגן שלך.
חולשה בירך
ללא אימון ופעילות גופנית נכונה, אתה עלול לפתח חולשה בשריר gluteus medius שלך. זה יכול להיגרם מפציעה, אך לעתים קרובות זה קורה ללא סיבה נראית לעין וללא פגיעה או טראומה.
הוא חשב כי הידוק בשרירי מכופף הירך בקדמת הירך עלול להוביל לחולשה בשרירי גלוטאוס מדיוס בגב ובצד הירך. זה מכונה לפעמים תסמונת התחת הרדום.
כאשר שריר ה- gluteus medius שלך נחלש, הוא מאפשר לירך שלך להסתובב ולמשוך פנימה בצורה לא תקינה. זה נקרא "שרשרת קינטית קורסת". מיקום חריג זה של הירך עלול להפעיל לחץ יתר ומתח סביב מפרק הברך וברך הברך (פיקה).
שרשרת קינטית מתמוטטת מצוטטת לעתים קרובות כגורם עקיף לפציעה ברצועת הצלב הקדמית (ACL). הספורטאי רץ או קופץ, הברך מתמוטטת פנימה (אולי בגלל glutes חלש), והברך נמתחת פנימה, קורעת את ה- ACL.
תנאים משויכים
פציעות נפוצות בברך ובעיות שעלולות להופיע כתוצאה מחולשת מפרק הירך כוללות:
- תסמונת לחץ פאטופופוראלית
- תסמונת חיכוך של הלהקה איליוטיבית
- דלקת בגיד הפיקה
- Pes anserine bursitis
אם אתם חווים כאבי ברכיים, עליכם לבקר אצל הרופא או הפיזיותרפיסט. הוא או היא יכולים להעריך את מצבך כדי לקבוע את הגורם לכאבים שלך.
הערכה והערכה יסודית של הליכתך, חוזק הגפיים התחתונות (כולל חוזק הירך), גמישות וטווח התנועה יכולים לעזור לפיזיותרפיסט שלך לספק את הטיפול המתאים למצבך.
אם הפיזיותרפיסט שלך מגלה שיש לך חולשה במדיוס gluteus שלך ושהירך שלך מסתובבת פנימה בצורה לא תקינה במהלך ההליכה והריצה, אתה עשוי להפיק תועלת מתוכנית חיזוק למיקוד שרירי הירך הספציפיים.
הקפידו לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הפיזיותרפיסט שלכם בכדי להבין את מצבכם ולמה לצפות מפיזיותרפיה.
חיזוק הירכיים
אם ה- gluteus medius שלך חלש, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום תרגילים ספציפיים שיעזרו לחזק את השריר הזה. תרגילים בסיסיים לחיזוק מפרק הירך עשויים לעזור, אך לעיתים קרובות תזדקקו לתרגילים מתקדמים יותר לחיזוק מפרק הירך על מנת לסייע בחיזוק ה- gluteus medius.
תרגילים אחרים, כמו תרגיל טיפת האגן, יכולים גם הם להיות יעילים לחיזוק ה- gluteus medius שלך. מכיוון שחולשה בירכיים עלולה להשפיע על מיקום הרגל והברך, לעיתים קרובות תרגילי שיווי משקל ותרופת תפיסה מועילים בהחזרת השליטה והמצב הרגיל של הירך.
שימוש בלוח BAPS עשוי לסייע בעבודה על שליטה שרירית ברגל ובירך. זה יכול לעזור לחזק את כל הגפיים התחתונות, להציב את הרגל במצב אופטימלי ולהוריד מתח מהברך.
על ידי עבודה על שיפור כוח הירך והאיזון הכללי, ייתכן שתוכל לשמור על הברכיים במצב הנכון ובסופו של דבר להקל על כאבי הברכיים שלך.
הקפד לבדוק עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי כדי לוודא שהיא מתאימה לך.
מילה מ- Wellwell
אם יש לך כאבי ברכיים, הערכת פיזיותרפיה צריכה לכלול הערכה של יכולת הירך וכוחך. חולשה בשרירים סביב הירכיים, כלומר שריר ה- gluteus medius שלך, יכולה להשפיע על מיקום הירך והברך כאשר אתה צועד, רץ או עולה במדרגות.
חולשה בירכיים עלולה לגרום לקריסה של המרדף הקינטי, וזה עשוי להיות גורם אחד לכאבים שלך. על ידי עבודה צמודה עם הפיזיותרפיסט שלך, ייתכן שתוכל לחזק את הירכיים, להוריד מתח מהברך ולחזור לרמת הפעילות הרגילה שלך במהירות ובבטיחות.