תוֹכֶן
גז הוא עובדת חיים - לכולם יש גז! למעשה, אנשים רבים חושבים שיש להם יותר ממה שהם צריכים. במציאות, רוב האנשים מחזיקים גז 14 פעמים ביום בסך כולל של 1 עד 3 ליטרים של גז. למרות שגז הוא חלק נורמלי ובריא בתהליך העיכול לכולם, יש כמה דברים שניתן לעשות כדי להפחית את כמות הגז שעוברת מדי יום. חלק מהדברים שניתן לעשות כדי להפחית גז כוללים ביצוע שינויים בתזונה והימנעות מהתנהגויות מסוימות בזמן האכילה.סיבת הגז
גז הוא חלק נורמלי בתהליך העיכול - אף אחד לא יכול להפסיק לגז לחלוטין, וזה לא יהיה רעיון טוב. כאשר אוכל מתפרק במערכת העיכול, הוא לא מתעכל לחלוטין. ישנם תוצרי לוואי שנוצרו במהלך העיכול. אחד מאותם תוצרי לוואי הוא במקרה גז מעיים. החיידקים הידידותיים החיים במערכת העיכול עושים את תפקידם לפרק מזון וליצור גז מעי תוך כדי. זה דבר טוב: בעל גז פירושו שמערכת העיכול עושה את מה שהיא אמורה לעשות, אשר סופגת חומרים מזינים מהמזון.
הימנעות ממזונות הגורמים לדלק
סיבה אחת לגז שנמצא בשליטת כולם היא מזון. הפחתת כמות המזונות ה"גזיים "בתזונה עשויה לעזור בפחות גז. כל אדם מגיב למזון באופן שונה, אך כמה מאכלים הגורמים בדרך כלל לדלק הם:
- אספרגוס
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- כרוב
- כרובית
- תירס
- פרוקטוז (נמצא בפירות עץ, גרגרי יער ומלונים)
- תפוחי אדמה
- חיטה
אי סבילות ללקטוז
חלב עלול לגרום לגזים למי שאינו סובלני ללקטוז, שזה רוב האנשים. אכילה ושתייה של פחות מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט) עשויים לעזור. יש אנשים שמסוגלים לצרוך כמות מסוימת של לקטוז (כ 12 גרם, שהוא תכולת כוס חלב) מבלי לחוות תסמינים. ייתכן שיהיה צורך להשתמש בניסוי וטעייה כדי לקבוע את כמות הלקטוז שניתן לצרוך ללא נפיחות או גזים. היזהר ממקורות חבויים של חלב, וקרא בעיון תוויות מזון כדי לראות אם חלב הוא מרכיב.
תחליפי סוכר
כן, אותם מזונות "דלי שומן" או "דל קלוריות" מכילים סכנה גזית נסתרת בצורת תחליף סוכר. תוספי מזון אלה הם קשים לשמצה במערכת העיכול, עלולים לגרום לגזים ונפיחות, וכוללים חומרים כגון:
- סורביטול
- מניטול
- קסיליטול
משקאות מוגזים
משקאות מוגזים יכולים להיות אשם אמיתי בגרימת גז. אפילו מים בבקבוקים עשויים להכיל כעת גזים. הפחתת כמות המשקאות המוגזים הנצרכת מדי יום יכולה לסייע בביטול זה כמקור גז.
דברים אחרים הגורמים לדלק
מסטיק. פעולת הלעיסה יכולה להכניס גז למערכת העיכול. לגבי לעיסת מסטיק, צמצום הרגל זה עשוי לסייע בהפחתת הגז הזה.
לעשן. כולם יודעים עכשיו שעישון סיגריות הוא לא הבחירה הטובה ביותר לאורח חיים בריא. עישון יכול גם להכניס גז למערכת העיכול. להפסקת העישון יש יתרונות בריאותיים מגוונים, והיא יכולה גם להפחית בכמות הגז במערכת העיכול.
שותים עם קשיות. רוב האנשים שותים דרך קש כשאוכלים במסעדה, כי מי רוצה לשים את הפה על כוס? עם זאת, שתיית שתייה עלולה לגרום לאוויר להיכנס, מה שגורם ליותר גז ולגיהוקים.
מוצץ סוכריות. מנטה לאחר הארוחה, או חתיכת ממתק כפינוק או כדי להעסיק את הפה בזמן הדיאטה או בזמן הפסקת העישון עלולים לגרום גם לדלק. בסופו של דבר: זה יכול להיות פשרה בין שתי אפשרויות: ריח רע מהפה או גז כלשהו? לכל הפחות, קיצוץ יכול לעזור להימנע מגז, או לפחות לעזור להימנע מהכנסת יותר גז באותם זמנים בהם גז קיים מסיבה אחרת.
הערה מ- Wellwell
נפיחות וגזים הם בעיות שיש לאנשים רבים, אך ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי למנוע גרימת תוספת גז במערכת העיכול. חשוב לזכור שגז הוא חלק נורמלי מתהליך העיכול, ולכן הוא תמיד יהיה שם. עם זאת, ישנן מספר דרכים לשנות את התזונה ואת גורמי אורח החיים שעשויים לסייע בהפחתת הגז.