תוֹכֶן
- הבנת הסיכונים שלך על סמך משקל גופך
- עלייה במשקל מובילה לנחירות ודום נשימה בשינה
- נַחֲרָנִי
- דום נשימה בשינה
- היפוונטילציה
- רגליים חסרות מנוחה הקשורות להשמנה
- שינה ירודה עלולה לגרום לעלייה במשקל, להחמרת השמנת יתר
- מילה מ- Wellwell
הבנת הסיכונים שלך על סמך משקל גופך
מכיוון שאמריקאים ואנשים ברחבי העולם צורכים יותר קלוריות ועוסקים בפעילות גופנית פחותה, מספר האנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה ממשיך לגדול. הדבר מסכן את הבריאות בדרכים ברורות מאחר שהשמנת יתר נקשרה למחלות לב, סוכרת ושבץ, כמו כן עשויות להיות לה השלכות מפתיעות שעשויות להתאים למידת ההשמנה.
המדד הנפוץ ביותר לקשר בין משקל וגובה הוא מדד מסת הגוף (BMI). הוא מנסה לאמוד את שומן גופך היחסי. המספר המתקבל עוזר לקטלג אנשים על פי משקל:
- תת משקל (BMI <18.5)
- משקל תקין (BMI 18.5-24.9)
- עודף משקל (BMI 25-29.9)
- השמנת יתר (BMI 30-34.9)
- השמנת יתר חולנית (BMI 35 ומעלה)
עם זאת, הוא אינו מושלם ועשוי להעריך יתר על המידה את שומן הגוף אצל ספורטאים או לזלזל בשומן בגוף אצל אנשים מבוגרים שאיבדו מסת שריר. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך באמצעות מחשבון מקוון.
במובן הכללי, כמות העודף של שומן בגוף שיש לך יכולה להתאים למידת הסיכון שלך לפתח בעיות בריאותיות מעודף משקל, כולל אלה הקשורים לשינה שלך. כמה קילוגרמים מיותרים מעל למשקל הגוף האידיאלי שלך עשויים להשפיע באופן זניח על השינה שלך. עם זאת, ככל שאתה אורז יותר קילוגרמים, כך ההשפעות עשויות להיות גדולות יותר. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, אתם נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לסיבוכים שונים.
עלייה במשקל מובילה לנחירות ודום נשימה בשינה
בעולם השינה, הסיבוך המוכר ביותר מעודף משקל או מהשמנת יתר הוא הפרעה בנשימה המובילה לנחירות ולדום נשימה בשינה. השומן המוגזם הקיים פועל לבידוד ולריפוד גופך. קל לזהות אותו כאשר הוא מוביל לבטן גדולה, פנים מלאות יותר, ירכיים משופרות או ישבן בולט יותר. עם זאת, הוא מסתתר גם במקומות שאיננו יכולים לראות ישירות, כולל לאורך דרכי הנשימה ובבסיס הלשון. הצפיפות הזו, בשילוב עם תוספת משקל שלחיצה מבחוץ כמו הגדלת גודל הצוואר או קיבה המפחיתה נפחי ריאות, ממוטטת את דרכי הנשימה וגורמת לבעיות.
נַחֲרָנִי
כשזה קל, זה מוביל לנחירות. נחירות היא פשוט זרימת אוויר סוערת. דמיין את נשימתך כנהר. כאשר תעלת הנהר עוברת עמוק, אין כמעט אדווה על פני השטח. באופן דומה, נתיב אוויר צלול אינו משמיע רעש. עם זאת, כאשר הזרימה חסומה, נובעת מהומה. בנהר, המפלים והמים הלבנים נשברים ומשבשים את פני השטח. בדרכי הנשימה שלך, זרימת האוויר המשובשת הופכת לרועשת ומביאה לנחירות. זה עשוי להיות סביר יותר אם יש לך חסימות לאורך המסלול כמו שקדים מוגדלים או אדנואידים, מחיצה סוטה באף, לסת תחתונה קטנה (הנקראת רטרוגנאתיה) או לשון גדולה (המכונה מקרוגלוסיה). ילדים רגישים במיוחד ל נתקל בבעיות שקדים מוגדלים.
דום נשימה בשינה
ככל שדרכי הנשימה הופכים צפופים יותר ונוטים להתמוטטות, זרימת האוויר יכולה להיפסק לחלוטין. זה יביא להפסקות נשימה הנקראות דום נשימה. זה בא ממילה יוונית שפירושה "בלי נשימה". כאשר מדובר בעוצמה פחותה, עלולה להתרחש חסימה חלקית וזה נקרא היפופנאה. אנשים שעוברים בדיקת שינה כדי לנתח את נשימת הלילה שלהם עשויים לסכם את האירועים הללו כמדד apnea-hypopnea (AHI).
הבעיות הקשורות לדום נשימה בשינה מבוססות היטב. יש תסמינים כמו ישנוניות יתר בשעות היום ובעיות בריכוז, בזיכרון ובמצב הרוח. ישנן תופעות חמורות יותר. זה עשוי להגביר באופן עצמאי את הסיכון לאי ספיקת לב, יתר לחץ דם וסוכרת. דום נשימה בשינה נמצא בקורלציה עם סיכון גבוה יותר לשבץ מוחי ולמוות פתאומי. ילדים מתמודדים עם ההשלכות שלהם, כולל השפעות על גדילה והתפתחות.
סקירה כללית של דום נשימה בשינההיפוונטילציה
במקרים הקשים ביותר, קשיי נשימה בלילה עלולים להוביל לבעיות בהחזקת הפחמן הדו-חמצני גם ביום. פחמן דו חמצני מפוצץ בדרך כלל כשאנחנו נושמים מספיק. אצל אנשים שמנים מסוימים זה הופך להיות כל כך נפגע במהלך השינה, עד שאי אפשר להתעדכן במהלך הערות. זה ידוע בשם תסמונת hypoventilation השמנת יתר. זה מגדיל את הסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים משמעותיים וכן למוות.
רגליים חסרות מנוחה הקשורות להשמנה
מעבר לקשיי נשימה, למשקל עשויות להיות השפעות אחרות על השינה. תסמונת רגליים חסרות מנוחה מאופיינת באי נוחות ברגליים בשעות הערב עם דחף לנוע להקלה על הסימפטום. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לתסמונת רגליים חסרות מנוחה, ממחסור בברזל ועד להריון. אחד הגורמים המוזרים שנקשרו לסיכון מוגבר לרגליים חסרות מנוחה הוא השמנת יתר. כמה מחקרים מצביעים על כך שייתכן שמשתתף כימי במוח הנקרא דופמין עשוי להיות מעורב. אולם לא מבינים היטב מה עשוי להסביר את הקשר הזה.
כמו כן נצפה כי אנשים הסובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוחה לעיתים קרובות קמים ותופסים ביס לאכול בחלק המוקדם של הלילה. נראה כי זה מספק הקלה מסוימת מהתסמינים המשפיעים על רגליהם. לא ברור אם הקלוריות הנוספות הללו תורמות להשמנה ולקיום קשר זה.
תסמונת רגליים חסרות מנוחה קוטעת את שנתך (ואת שנתו של בן / בת הזוג)שינה ירודה עלולה לגרום לעלייה במשקל, להחמרת השמנת יתר
לבסוף, נראה שיש קשר הפוך בין שינה להשמנה. לא רק שעודף משקל או השמנת יתר יכולים להשפיע לרעה על שינה באמצעות דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוח, אלא שבעיות שינה מסוימות עשויות לתרום להשמנה.
התנהגויות שינה חריגות, או פרזומניות, עשויות לעיתים נדירות להיות בעלות תפקיד. מצב אחד כזה נקרא הפרעת אכילה הקשורה לשינה (SRED). בהפרעה זו האדם המושפע אוכל שוב ושוב שלא מרצונו במהלך השינה. המזונות הנצרכים עשויים להיות יוצאי דופן, צפופים בקלוריות או אפילו לא אכילים (כגון קפה או פסולת קיטי). רוב האנשים שנפגעים מ- SRED מודעים בדרך כלל לסבל שלהם בכך שהם מגלים אוכל חסר או מטבח מבולגן בבוקר - שלא לדבר על העובדה הסוררת שהם פשוט לא מצליחים לרדת במשקל.
תרומה שכיחה בהרבה לעלייה במשקל עשויה להיות משהו שכנראה כולנו חווים: מחסור בשינה. מחקרים מראים כי שינה לא מספקת עלולה להוביל לשינויים הורמונליים המשבשים את חילוף החומרים. כיצד הגוף שלנו מווסת את השימוש ואחסון השומן עלול להיפגע. יתר על כן, שינה משובשת עלולה להוביל לעמידות לאינסולין ולסיכון מוגבר לסוכרת. לכן, אי-לישון מספיק שעות בכדי לענות על צרכי השינה הנדרשים, או שינה לא איכותית עלולים להחמיר את העלייה במשקל.
מילה מ- Wellwell
לסיכום, ישנם קשרים ברורים בין עודף משקל להשמנה לבין קשיי שינה. המצב הנפוץ ביותר כתוצאה מכך עשוי להיות דום נשימה בשינה עם מגוון השלכות חשובות. יכול להיות אפילו סיכון מוגבר להפרעות בלתי צפויות, כגון תסמונת רגליים חסרות מנוחה. ככלל, ירידה של 10 אחוז ממשקל גופך עשויה להפחית חלק מההשפעות הללו.
יתר על כן, נראה כי קיים קשר משולב בין הפרעות שינה לבין הסיכון להשמנה, במיוחד המופע השכיח של מחסור בשינה. מערכת יחסים מורכבת זו ראויה לתשומת ליבך מכיוון שההשפעות של שינה לקויה והשמנת יתר יחד עלולות לערער את בריאותך.