תוֹכֶן
דלקת מפרקים שגרונית היא לא רק כאב במפרקים. זו מחלה שמשנה את החיים שדורשת הרבה התאמות מצדך. לפעמים זה יכול להיות מפחיד ומכריע, אך אתה יכול להשתלט עכשיו על ידי התמודדות והתמודדות עם האתגרים של החיים עם המחלה, בהווה ובעתיד.
מציאת תמיכה
לאחר קבלת אבחנה של דלקת מפרקים שגרונית, תצטרך לחשוב על כמה סוגים שונים של תמיכה שאתה יכול להזדקק לה: פונקציונלי, כלכלי ורגשי. טוב לעבוד עכשיו ברשתות התמיכה האלה, גם אם לא זקוק להם עדיין, אז הם במקום כשאתה זקוק להם.
תמיכה פונקציונלית
תמיכה פונקציונלית יכולה לעזור לך בכל שלב בטיפול המטרה היא לבנות איתך צוות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות כשותף פעיל בטיפול שלך.
צוות זה עשוי לכלול:
- הרופא הראשוני שלך (PCP), המפקח על בריאותך הכללית ומתאם מומחים רפואיים.
- ראומטולוג, המתמחה במחלות שלד-שלד והפרעות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית.
- פיזיותרפיסט, שיכול לעזור לך להחזיר את הכוח, הניידות וטווח התנועה שלך.
- מרפא בעיסוק, שיוכל לספק לך את הכלים, האסטרטגיות ו"פתרונות הדרך "להתגבר על מחסומים פיזיים בחיי היומיום.
- פסיכולוג או פסיכיאטר, שיכולים לעזור לך להתמודד עם הלחץ, החרדה והדיכאון שעלולים לבוא עם מחלה כרונית.
- עובד סוציאלי, שיכול לעזור לך לנווט במערכת הבריאות.
חשוב לך לחנך את עצמך לגבי דלקת מפרקים שגרונית. אתה יכול להתחיל עם המשאבים כאן ב- Verywell Health, כמו גם כאלה שמציעה קרן דלקת הפרקים.
לקבלת תמיכה, מידע או הפניות בשידור חי, התקשר למוקד הפועל 24 שעות ביממה של קרן דלקת פרקים בטלפון 1-844-571-HELP (4357).
תמיכה כלכלית
דלקת מפרקים שגרונית יכולה להיות יקרה, גם אם יש לך ביטוח בריאות, עלויות השתתפות עצמית ושכר העתיד יכולות להיות מופרכות לעיתים קרובות. ייתכן שהביטוח לא מכסה תרופות מסוימות, במיוחד תרופות ביולוגיות מהדור החדש או מעכבי JAK.
כדי לעזור בהוצאות חלק מההוצאות העיקריות של הטיפול, תוכניות סיוע פיננסי עומדות לרשות אנשים שאינם מבוטחים וגם לאלה שביטוחם אינו מכסה את עלויות התרופות באופן מלא. אם אתה זקוק לעזרה, שני הארגונים האלה הם מקום טוב להתחיל בו:
- שותפות לסיוע במרשם היא ארגון ללא מטרות רווח שיכול לעזור לך להשיג תרופות בחינם או כמעט בחינם אם אינך מבוטח, אינו מבוטח או זכאי כלכלית. הזכאות מתבססת בדרך כלל על הכנסה שנתית נמוכה מפי חמישה מרמת העוני הפדרלית (FPL) ליחיד, זוג או משפחה.
- קרן פרקליט מטופלים הוא ארגון צדקה שיכול לעזור לכם להשיג סיוע בשכר משותף. כללי הזכאות הם פחות מחמירים, הם בדרך כלל אינם מבוססים על הכנסה, והאנשים היחידים שאינם נכללים הם אלה שתרופותיהם מכוסות בסובסידיות מדיקר, מדיקייד וסובסי הכנסה נמוכה אחרים.
תמיכה רגשית
ההשפעה הרגשית של דלקת מפרקים שגרונית יכולה להיות עמוקה באותה מידה כמו ההיבטים הפיזיים, במיוחד כשמתחילים בטיפול, יתכנו עליות וירידות שקשה להתמודד איתן.
זכרו שלספר לחבר או לבן משפחה מה שעובר עליכם זה לא "להתלונן". זה לא רק עוזר לך, אלא גם עוזר להם להבין עם מה אתה מתמודד ופותח את עיניהם לצרכים ולחששות שלך.
בנוסף, זה עוזר למצוא אנשים אחרים המושפעים מדלקת מפרקים שגרונית. קבוצות תמיכה הן מקומות נהדרים למצוא נחמה, לפנות לייעוץ ולהכיר אנשים שמבינים בדיוק מה עובר עליכם.
אם אינך מוצא קבוצה בקרבתך, פנה לאתר הקרן לדלקת פרקים כדי להתחבר לרשת תמיכה באזורך. הם יכולים לספק לך את ההדרכה להקמת רשת חברים משלך, אם זה משהו שאתה רוצה לקחת על עצמך.
אפשרויות תמיכה אחרות כוללות:
- מציאת קבוצת תמיכה בדלקת מפרקים שגרונית בפייסבוק
- הקמת קבוצת תמיכה חיה משלך ב- Meetup
- חיפוש ברשימות קבוצות תמיכה באתר CreakyJoints ללא כוונת רווח (או רישום שם קבוצת תמיכה משלך)
אם תחושות דיכאון או חרדה נמשכות למרות התמיכה, בקש מהרופא שלך פנייה לפסיכולוג או פסיכיאטרי המנוסה במחלות כרוניות.
מדריך דיון לרופא דלקת מפרקים שגרונית
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
שינויים באורח החיים
שניים מגורמי הסיכון העיקריים לשינוי לדלקת מפרקים שגרונית הם השמנת יתר ועישון. שניהם יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך. חשוב לשלב בתוכנית הטיפול שלך ירידה במשקל, פעילות גופנית והפסקת עישון.
מטרות תזונתיות
אמנם אין "דיאטה" של דלקת מפרקים שגרונית כשלעצמה, אך מספר עקרונות יכולים להנחות אותך במאמץ לרדת במשקל ולשלוט בסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית:
- התחל בתזונה מאוזנת בהם שני שליש מהצריכה שלך מקורם בפירות, ירקות ודגנים מלאים, ואילו בשליש האחר מגיעים מוצרי חלב דלי שומן ומקורות חלבונים רזים.
- נסו לכלול שפע דגי מים קרים בתזונה שלך (כגון טונה, סלמון, מקרל, פורל והרינג), העשירה בחומצות שומן אומגה 3 אנטי דלקתיות. אם אתה מעדיף לקחת תוסף שמן דגים, הימנע משימוש יתר מכיוון שהוא עלול להפריע עם תרופות מסוימות, כולל תרופות ללחץ דם גבוה.
- שמן זית כתית מכיל חומר הנקרא oleocanthal, החוסם את אותו אנזים דלקתי כמו משככי כאבים לא סטרואידים.
- דיאטה עתירת סיבים עשוי להפחית את רמות החלבון C-reactive (CRP) בדם שלך. זוהי אחת משתי התרכובות העיקריות המשמשות למדידת דלקת בבדיקות דם דלקת מפרקים שגרונית.
יתכן שתבחין בהבדל מיד לאחר ביצוע שינויים תזונתיים, אך ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שתראה את מלוא ההשפעה.
בתחילת הדרך, שקול להיפגש עם תזונאי מוסמך שיכול לעזור לך לקבוע תזונה מציאותית, ובמידת הצורך, מטרות הרזיה.
ירידה מהירה במשקל עלולה לגרום למתח מטבולי שעלול להגביר את הסיכון להתלקחות דלקת מפרקים שגרונית. איטית ויציבה היא תמיד הגישה הטובה ביותר.
תרגיל
יתכן שתוכל להשיג ירידה במשקל עם דיאטה בלבד, אך לא סביר שתמשיך אותה ללא פעילות גופנית שגרתית. לא משנה שלב המחלה שלך, פעילות גופנית מועילה ביותר ומשפרת את גמישות המפרקים ואת טווח התנועה תוך הפחתת הסיכון לְהָרֵע. כמו בתזונה, גישה מתונה תעשה לך הרבה יותר טוב מללחוץ חזק ולקדם דלקת.
המכללה האמריקאית לראומטולוגיה מציעה להגדיר לעצמך מספר יעדים כאשר אתה מתחיל בתכנית כושר:
- פעילות אירובית בעצימות בינונית יש לבצע בכל שבוע במשך 150 דקות בסך הכל המשתרע על פני מספר ימים. שחייה והליכה הן דוגמאות לפעילויות אירוביות בעלות השפעה נמוכה ולא יתאמנו יתר על המידה במפרקים שלך.
- תרגילי מתיחה צריך להיעשות לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע; החזק כל מתיחה למשך 15 עד 30 שניות.
- בניית כוח צריך להתבצע פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ולכלול שמונה עד עשרה תרגילים עם שמונה עד עשרה חזרות לכל תרגיל. אנשים מבוגרים עשויים לרצות לעשות 10 עד 15 חזרות עם משקלים נמוכים יותר.
- טווחי תנועה נמתחים ניתן לבצע חמש עד עשר פעמים בבוקר או בערב. יתכן ותרצה לכלול שרוול מסתובב עדין, מרפק וברך כחלק מהשגרה שלך.
התחל לאט ובאופן קבוע להגדיל את משך האימונים ואת עוצמתם. אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי ומפעיל סימפטומים, חזור והלך לאט יותר לזמן מה. זה להרגיש טוב יותר, לא להגיע לנקודות מידה.
הפיזיותרפיסט שלך יכול לספק לך תוכנית אימונים מלאה המתאימה לגילך ולמצבך.
הפסקת עישון
הפסקת סיגריות לעולם אינה קלה, אך חשוב לכל מי שיש לו דלקת מפרקים שגרונית. ככלל, שילוב של ייעוץ עם עזרים להפסקת עישון נותן לך סיכוי טוב בהרבה להצלחה מאשר להפסיק להודו קר. בנוסף לטלאי ניקוטין ללא מרשם, מסטיק וכיסאות, מינהל המזון והתרופות האמריקני אישר ארבע תרופות מרשם שעשויות לעזור:
- משאפי ניקוטין
- תרסיסים לאף ניקוטין
- זיבאן (בופרופיון)
- Chantix (ורניקלין)
הטיפול בגמילה מעישון מכוסה על ידי תכניות הביטוח הפרטי של Medicaid, Medicare ורוב.
אם אתה זקוק לתמיכה, התקשר לאגודה האמריקאית לסרטן בטלפון 1-800-227-2345. הם יכולים לחבר אותך לקו טלפון טלפוני הוא המדינה שלך או קבוצת תמיכה באזור שלך.
טיפים מעשיים
דלקת מפרקים שגרונית אינה חייבת לעמוד בדרכך לחיות חיים פוריים. לפעמים כל מה שצריך זה כמה התאמות כדי להתגבר על האתגרים הפיזיים והרגשיים שאתה עשוי להתמודד איתם.
זה יכול לעזור:
- ארגן מחדש את המגירות שלך: אם אתה מתקשה להגיע גבוה או להתכופף נמוך, הנח את הדברים שאתה משתמש בהם הכי הרבה על המדף התחתון של הארון או במגירה העליונה. אל תגביל את עצמך לשים דברים במקום שנראה למישהו אחר "נורמלי". לדוגמא, במקום לשים סבון כלים מתחת לכיור, הכניסו אותו לארון נמוך וחסכו מעצמכם צורך להתכופף.
- שנה עמדות לעיתים קרובות: כשאתה כותב, שחרר את האחיזה כל עשר דקות בערך כדי למנוע מהיד שלך להתקשות. כשאתה צופה בטלוויזיה או עובד במחשב הנייד, קום במרווחים קבועים כדי למתוח את הרגליים.
- מצא כלים טובים יותר: שפע של כלים וכלים מיוצרים לאנשים עם דלקת פרקים. מספריים מחטבים למטבח עושים את כל העבודה בשבילכם; כפפות נגד רטט מאפשרות לך לאחוז בידית הוואקום ללא כאב. חקור את הטכנולוגיה באמצעות שליטה קולית כדי שתוכל לעבור ללא ידיים.
- שימור אנרגיה: נסה להחליף תקופות של מנוחה ופעילות בין אם אתה בעבודה או במשחק. במידת האפשר, קבעו את היום מראש כך שתוכלו להתרוצץ או ללכת לפגישות כשיש לכם הכי הרבה כוח ולמצוא זמן שקט בין כדי להטעין.
- השתמש בחום לטיפול בנוקשות מפרקים:במקום להגיע תמיד לכדורים, בדוק דרכים אחרות לגרום לעצמך לנוע בבוקר. חום מגביר את זרימת הדם ומרפה רקמות. כרית חימום חשמלית או מיקרוגל או אמבטיה חמה או מקלחת יכולים לעתים קרובות לעזור להתגבר על נוקשות הבוקר ולהניע אותך.
- השתמש בקור לטיפול בהתקף חריף: הצטננות מקלה על הנפיחות תוך הרדמת הכאבים שלך. כשאתה משתמש בקרח או באריזת קרח ג'ל, אל תניח אותו ישירות על העור שלך או השאר אותו במקום אחד למשך יותר מ -15 דקות. פעולה זו עלולה להוביל למקור קור. פיסת בד יכולה להגן על העור שלך, אך וודא שהיא לא עבה מדי מכדי שהקור יעבור. לדוגמא, חולצה היא בחירה טובה יותר ממגבת יד.
- חקור טיפולי גוף-נפש: טיפולים בגוף הנפש מכירים בכך שהמחשבות ומצבי הרוח שלנו משפיעים על התגובה שלנו לכאב ועל מצב הרווחה הכללי שלנו. חלק מהטכניקות הנפוצות לתמיכה בטיפול בדלקת מפרקים שגרונית כוללות מדיטציה, דמיון מודרך, ביופידבק, הרפיית שרירים מתקדמת ( PMR) ותרגילי נשימה עמוקה (פראניאמה).
- ניהול יומן סימפטומים: יומן יכול לעזור לך לזהות את הדברים המעוררים התפרצויות סימפטומים או לגרום לך להרגיש טוב יותר. רישום היעדים שלך גורם לסבירות גבוהה יותר שתשיג אותם גם כן. אתה יכול גם לעקוב אחר הדיאטה שלך, פעילות גופנית, תרופות וטיפולים אחרים, שיכולים להועיל לך ולצוות הבריאות שלך.
- תן עדיפות לשינה. לישון מספיק איכותי יכול לעזור לך פיזית, נפשית ורגשית. פנה לזה זמן ושוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון טוב בגלל כאב או תסמינים אחרים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט