תוֹכֶן
קפאין נותר אשם חמקמק בכל הנוגע למניעת מיגרנה. יש אנשים שנמנעים ממש מקפאין מחשש שהוא עלול לגרום להתקף, בעוד שאחרים נשבעים בכוס הג'ו של הבוקר שלהם.בעוד שמומחים עובדים קשה בכדי למיין את הקשר המביך בין קפאין למיגרנות, התשובה שהם מוצאים, למרבה הצער, אינה פשוטה כמו סימון קפאין, "חבר או אויב מיגרנה".
במקום זאת, מחקר עולה כי קפאין אינו גורם למיגרנה אם הוא נצרך במידה. מהצד השני, עודף צריכת קפאין עלול לגרום להתקף מיגרנה.
מחקר: עודף צריכת קפאין הוא גורם למיגרנה
במחקר ב כתב העת האמריקני לרפואה, 98 משתתפים עם מיגרנה אפיזודית השלימו יומן אלקטרוני בכל בוקר וערב במשך שישה שבועות.
במסגרת היומן, המשתתפים דיווחו על צריכת המשקאות המכילים קפאין, כמו גם על מאפייני המיגרנה שלהם (למשל הופעתם ומשך הזמן) וגורמי אורח חיים אחרים (למשל, דפוסי שינה, צריכת אלכוהול ופעילות גופנית).
תוצאות
בעת איסוף הנתונים מהיומנים החוקרים מצאו כי במהלך פרק הזמן של שישה שבועות היו למשתתפים 8.4 מיגרנות בממוצע (כלומר בערך אחת לשתי מיגרנות בשבוע) ובממוצע 7.9 מנות קפאין בשבוע ( שזה בערך מנה אחת ליום).
ראוי לציין כי במחקר זה, מנה קפאין אחת הוגדרה ככוס קפה של שמונה אונקיות (סביב כוס אחת), כוס תה של שש אונקיות, פחית סודה של שתים עשרה אונקיות או פחית של שתי אונקיות. משקה אנרגיה.
כשחברו את הקשר בין צריכת קפאין לשכיחות מיגרנה, החוקרים גילו משהו מעניין.
הם לא מצאו שום קשר בין מנת מנה אחת לשתית של משקאות קפאין לבין הסבירות למיגרנה באותו יום. החוקרים אכן מצאו כי אלו ששתו שלושה או יותר משקאות המכילים קפאין היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות כאב ראש של מיגרנה באותו יום או למחרת.
סיכום
תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שאם אתה או אדם אהוב סובלים ממיגרנות, שתיית משקאות המכילים קפאין ביום עד יום (אך לא יותר) עשויה להיות בסדר גמור. במילים אחרות, הימנעות מקפאין לחלוטין עשויה שלא להיות נחוצה כדי למנוע התקפי מיגרנה.
מגבלות
מחקר זה היה קטן יחסית (פחות ממאה משתתפים), ולכולם הייתה מיגרנה אפיזודית. קשה לומר אם קפאין משפיע על אנשים הסובלים ממיגרנה כרונית (15 או יותר ממיגרנות לחודש) באותו אופן.
זכור גם, למרות שצריכת קפאין עודפת במחקר זה (שלוש מנות או יותר ביום) מעלה את הסיכויים של האדם לחלות במיגרנה, אין זה אומר שתקבל מיגרנה סופית אם תתמכר יתר לקפאין יום אחד.
התמונה הגדולה
הפעלת מיגרנה היא תהליך מורכב, וקפאין כנראה ממלא תפקיד - אם כי עד כמה תפקיד זה עשוי להשתנות מאדם לאדם.
בסופו של דבר, בעוד שמחקר זה מציע ממצא סטטיסטי (אחת לעומת שלוש כוסות קפה עשויה להשפיע על המיגרנות שלך), עדיף להקשיב לגופך ולבסס את צריכת הקפאין שלך על חוויותיך ועל עצת הרופא שלך.
למד להכיר את מפעילי המיגרנה שלךמקורות קפאין
אם אתם מחפשים לצמצם את צריכת הקפאין או אולי רוצים לרשום בצורה מדויקת יותר את כמות הקפאין מדי יום ליומן כאבי הראש, חשוב להיות מודעים לכל המקורות הפוטנציאליים לקפאין.
מלבד משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה, סודה ומשקאות אנרגיה, מקורות אחרים של קפאין כוללים:
- גלידת קפה, יוגורט ויוגורט קפוא
- שוקולד, במיוחד כהה ומריר (למשל, חלב, חטיפים וקקאו)
- תרופות מסוימות לכאבי ראש (למשל, מיגרנה אקסדרין ופיוריקט ופיורינל)
- תוספי תזונה מסוימים (למשל, תוסף Zantrex-3 להרזיה)
- כמה מאכלי חטיפים (למשל, ג'לי בטן שעועית ספורט אקסטרים וגרנולה אנרגיה ערה)
כאב ראש לסגת קפאין
אם תחליט לסלק או להגביל קפאין, חשוב להפחית באטיות כדי למנוע תופעה הנקראת כאב ראש לגמילה מקפאין.
סוג זה של כאב ראש מתפתח תוך 24 שעות לאחר צריכת הקפאין האחרונה שלך.
בעוד שאפשר להרגיע את הכאב תוך שעה על ידי צריכת 100 מיליגרם (מ"ג) קפאין (סביב כוס קפה אחת), כאב הראש יכול להיות די מחליש.
למען האופן, מבחינה טכנית, רק אנשים הצורכים באופן קבוע 200 מ"ג ליום של קפאין למשך שבועיים לפחות נוטים לכאבי ראש בגמילה מקפאין.
עם זאת, לא מדובר במחקר חוקי מהיר ומהיר המצביע על כך שכאב ראש מסוג זה עלול להתרחש במינונים נמוכים יותר ו / או במרווחים קצרים יותר.
מילה מ- Wellwell
לקפאין תפקיד פרדוקסלי בבריאות המיגרנה שלך - זה עלול לגרום למיגרנה שלך, במיוחד אם נלקח עודף, ובכל זאת זה עשוי לעזור להקל על הכאבים שלך אם מתרחשת מיגרנה. אני מקווה שעם מחקר נוסף נוכל לקבל בהירות רבה יותר בקשר לקפאין / מיגרנה בעתיד.
עד אז, הקשיב לגופך שלך ועשה את מה שמתאים לך - אם אתה נהנה מכוס ג'ו כל בוקר ונראה שזה לא מעורר את המיגרנות שלך (שמירה על יומן כאבי ראש עשויה להועיל כאן), אז המשך זה הגיוני.