תוֹכֶן
אם יש לך סד שוקי, אתה עשוי להפיק תועלת מפיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את כאבי השוקיים שלך, לשפר את הכוח הקדמי והניידות של השוקה, ולחזור לניידות תפקודית מלאה. ישנם טיפולים רבים ושונים לסד שוקי כולל קלטת קינסיולוגית, מתיחות שוק קדמיות ותרגילי חיזוק לשוק ולקרסול. הפיזיותרפיסט שלך יכול להעריך את המצב הספציפי שלך כדי לקבוע אם כאבי השוק שלך הם באמת סד שוקי, והוא או היא יכולים לרשום את הטיפול הטוב ביותר עבורך.שאלה נפוצה אחת שיש לחולים עם סד שוקי היא, "כמה זמן עם סד השוק שלי נמשך?" כאשר הכאב בשוקיים שלך מגביל את היכולת שלך ללכת או לרוץ כמו שאתה רוצה, זה אולי נראה כאילו סד השוק שלך לעולם לא ייעלם. היה סמוך ובטוח שעם הטיפול הנכון אתה יכול להיות נקי מכאבי שוקה ולחזור לתפקוד ולפעילות הרגילה שלך בפרק זמן קצר יחסית. בעזרת תרגול מספיק תוכלו אפילו למנוע מהם לחזור.
היסודות לריפוי רקמות
על מנת להבין כמה זמן לוקח להיפטר מסד שוקי, זה עוזר לעיתים קרובות להבין כיצד הגוף שלך נרפא. התהליך הדלקתי הוא הדרך בה גופך מנהל רקמת שריר פגועה ומסייע לה לחזור לתפקוד תקין.
השלב הראשוני של התהליך הדלקתי נמשך בין 3 ל -7 ימים. סימן ההיכר של שלב זה הוא כאב מתמיד וחד. זאת בשל התגובות הכימיות המתרחשות ברקמת השריר ברגע שמתח חוזר ומתח פוגע בשריר. סד השוק שלך נגרם על ידי מתח חוזר על עצמך בשריר הקדמי של השוקה. כאשר שריר זה נפצע לראשונה, סביר להניח שהפציעה הראשונית הרגישה כמו כאב חד וקבוע בקדמת השוק.
3 עד 4 השבועות הבאים של תהליך הדלקת הוא אחד שבו גופך עוזר לרפא את הרקמה. תאים מיוחדים מובאים לשריר השוק הקדמי שלך כדי לסייע בניקוי הבלגן שגרם הפציעה. קולגן, תאי הבנייה של רקמת השריר והגיד, מונח בשלב זה.
השלב הסופי בתהליך הדלקתי הוא שלב שיפוץ הרקמות. בשלב זה יש למתוח ולחזק את רקמת הקולגן שהונחה בשלב הקודם כך שתוכל לסבול את הכוחות והלחצים שהיא עלולה להיתקל בהם עתיד. שלב זה נמשך כשבועיים עד 4 שבועות.
אם אתה מוסיף את כל הזמן שנדרש לרפא רקמות שנפגעו בגופך, זה ייקח בערך 7 עד 9 שבועות. רוב המקרים של סד שוקי נמשכים גם כן כל כך הרבה זמן.
מדוע מצבי נמשך זמן רב יותר?
יש אנשים שחווים סד שוקי שנמשך יותר מ 8 או 9 שבועות. זה עלול להתרחש אם תחזור לפעילות המחמירה לפני ששריר השוק הקדמי שלך מוכן לקבל את הלחצים שהוא נתקל בהם. לכן כל כך חשוב לנוח ולהתאושש כראוי לאחר פציעה ולעבוד קשה בפיזיותרפיה כדי לתקן את התקלות הביו-מכניות שגורמות לבעיה שלך.
כמה טיפולים שיש לקחת בחשבון כדי להבטיח כי אתה מטפל ביעילות בסד השוק שלך כוללים:
- תרגילי מתיחת טיביאליס קדמיים
- קינסיולוגיה מקליטה על הטיביאליס הקדמי שלך
- תרגילי חיזוק בקרסול ובגפיים התחתונות
- תרגילי חיזוק הירך
- תרגילי מתיחת עגלים
סד שוקי יכול להיות בעיה קשה לטיפול, והוא דורש הכוונה מה- PT שלך כדי שתבצע את כמות המנוחה, המתיחות והחיזוק המתאימה למצבך.
שורה תחתונה: צפו להתמודד עם סד השוקיים במשך כחודשיים, אך זה עשוי להיות ארוך יותר אם אינכם נחים ומתאוששים כראוי או קצרים יותר אם מצבכם הספציפי הוא קל ומגיב היטב לטיפול.