תוֹכֶן
הורים תוהים לעיתים קרובות כיצד ילדיהם יכולים להשמין כל כך הרבה משקל כל כך מהר, במיוחד כשהדיאטות שלהם לא כל כך נוראיות. אחרי הכל, הילדים שלכם לא צריכים לאכול שקית צ'יפס גדולה, מנה כפולה בכל ארוחה, סודה מגה-גדולה או חטיף לפני השינה כדי להיות עודף משקל.למרות שזה בדרך כלל היה עושה את זה, לעתים קרובות יותר דברים קטנים יותר שמתגנבים אליך וזה כמה קלוריות נוספות שמצטברות יום אחר יום שגורמות לילדים להיות עודף ועודף משקל.
קלוריות ושומן
הבנת כמות הקלוריות הנדרשת בכדי להרוויח קילו שומן יכולה לעזור לך להבין כיצד זה קורה. קילו שומן אחד שווה לכ- 3500 קלוריות. פירוש הדבר שאם אוכלים תוספת של 350 קלוריות אוכל ביום, שווה בערך לחתיכת עוגה גדולה או מילקשייק בינוני, הייתם מרוויחים קילו נוסף בערך כל 10 ימים (350x10). לחלופין היית צובר קילו בכ -20 יום אם אתה אוכל או שותה 175 קלוריות נוספות ביום (175x20).
מצד שני, אכילת 175 קלוריות פחות ביום עלולה לגרום לכך שילדיכם עלולים לאבד קילו כל 20 יום.
או אם הם שמרו על תזונה זהה, אך שרפו 175 קלוריות נוספים ביום על ידי פעילות גופנית יותר, אז שוב, הם עלולים לאבד קילו בעוד כ -20 יום.
איך זה יכול לעזור לך אם ילדיך עולים במשקל רב?
אם תחשב באיזו מהירות הם עולים במשקל, זה יכול לעזור לך להבין כמה הם עלולים לאכול יתר. אם ילדכם צובר קילו כל עשרה ימים, למשל, סביר להניח שהם אוכלים יתר על המידה בכ -350 קלוריות ביום.
מתמטיקה חדשה להרזיה
כמובן, זה הרבה יותר מסובך מזה, מכיוון שזה לא משנה כמה או כמה הם מתאמנים או העובדה שילדים צעירים בדרך כלל צריכים להשמין, אז דברו עם רופא הילדים או עם דיאטנית רשומה לפני התאמת התזונה של ילדכם על פי חישוב מסוג זה.
רעיון זה גם אינו לוקח בחשבון שגופנו מתאים לעיתים קרובות את חילוף החומרים שלהם כדי לנסות לשמור על אותו משקל גוף. כך שאם אתם סובלים מעודף משקל ומשקל רב במשקלכם, ככל הנראה חילוף החומרים שלכם יאט אתכם לדחוף אתכם לעלות שוב במשקל, גם אם אתם אוכלים פחות קלוריות. זו אחת הסיבות לכך שקשה כל כך לרדת במשקל ולשמור עליו.
זו גם סיבה טובה מאוד מדוע כדאי לעזור לילדיכם לפתח הרגלים בריאים בגיל צעיר כדי שלא יהיו עודף משקל מלכתחילה.
כלל 3,500 הקלוריות עדיין יכול להיות דרך בסיסית טובה לחשוב על עלייה במשקל ועל ירידה, כל עוד אתה מבין את מגבלותיו.
לרדת במשקל בצעדים קטנים
אם ילדכם סובל מעודף משקל, כמעט בוודאות הוא צריך להוריד יותר מקילו, אך ככל הנראה תצליחו יותר להתחיל בצעדים קטנים במקום לחפש ירידה מהירה במשקל עם שינויים דרסטיים.
האם אתה יכול למצוא דברים קטנים בתזונה של ילדך שתוכל לשנות?
מה דעתך לעבור לחלב דל שומן? רק מעבר מחלב מלא לחלב אחד, אם הילדים שלך שותים 3 כוסות ביום, יחסוך כ -150 קלוריות ביום, מה שעלול לתרגם לקילו כל 20 יום.
או אם תביא את ילדיך להפסיק לשתות סודה בכל יום, אותו פחית סודה של 12 אונקיות תחסוך לך 155 קלוריות ביום, או קילו תוך 23 יום.
שינויים קטנים אלה, למרות שהם אולי לא נראים כמו הרבה, יתווספו במהירות ויעזרו לילדיכם לרדת במשקל, באותה קלות שהם עזרו להם לערום את הקילוגרמים.