תוֹכֶן
אם אתה תוהה כיצד לנקות את המעי הגס שלך, ייתכן שאתה מחפש מידע על שיטות פופולריות כגון נטילת תוספי מזון, שימוש בחומרים משלשלים או ביקור במרפאה לניקוי המעי הגס. עם זאת, במקרה הטוב, ייתכן ששיטות אלה אינן נחוצות, ובמקרה הרע הן עלולות להזיק לבריאותך.אם אתה אוהב את הרעיון של "לנקות" את גופך, וכמובן, לעשות זאת בבטחה, אתה לא צריך להסתכל רחוק יותר ממעני התוצרת והמזון בכמות גדולה של המכולת המקומית שלך. חלק מהסיבה לכך שכל כך הרבה אנשים נגועים בתחושה נפוחה ועצירות, עצם התחושה שמובילה אותם לשקול ניקוי המעי הגס, היא תזונה לקויה.
ללא חומרים מזינים מתאימים, מזונות טבעיים מלאים והרבה סיבים ומים, מערכת העיכול אינה מתפקדת בצורה מיטבית.
אסטרטגיות לשיפור בריאות המעי הגס
אם אתה רוצה לשפר את בריאות המעי הגס שלך, נסה את הדברים הבאים:
- הגדל את מנות הירקות והפירות שאתה אוכל. כוון ל 8 עד 10 מנות מדי יום. זה אולי נשמע הרבה, אבל זה בר ביצוע. הוסף אוכמניות טריות או קפואות, אוכמניות או פטל לדגני הבוקר שלך. חטיף על ירקות טבולים בחומוס, או פירות בתוספת חופן אגוזים.
- הפוך את כל הגרגירים שלך לדגנים מלאים. אל תלך שולל על ידי צבע. רק בגלל שלחם חום, אין פירושו שהוא דגנים מלאים. חפש את המילה "מועשר" ברשימת המרכיבים. אם אתה רואה את המילה הזו, זה לא דגנים מלאים.
- דגש על הוספת מקורות שאינם לחם של דגנים מלאים. אורז חום, שעורה, קינואה, שיבולת שועל, דוחן, שיפון, כוסמין, כוסמת, אמרנט, ומזונות חדשים אחרים עבורכם הם מקורות מצוינים לסיבים, כמו גם ויטמינים ומינרלים שהתזונה שלכם עלולה לחסר.
- נסה "להעיף" את פירמידת המזון. יתכן שאתה מכיר את פירמידת המזון, המציגה דגנים כבסיס. במקום זאת, הפוך פירות וירקות לבסיס הדיאטה שלך, ואחריו דגנים, ואז מזון חלבון (שעועית, דגים, ביצים, עופות, בשר). הכינו ממתקים רק פינוק מדי פעם.
- פשתן- i-fy הדיאטה שלך. זרעי פשתן טחונים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את העיכול והחיסול על ידי עזרה בהוצאת צואה מהמערכת שלך. נסה פשתן טחון שפוזר על הדגנים, הסלטים, שיבולת השועל או היוגורט שלך. זו אחת הדרכים היעילות היחידות לשיפור יכולת גופך לסלק בזבוז.
- שתו יותר מים. מים, פשוטים ופשוטים, יגרמו לכל מה שבגופכם לתפקד טוב יותר, כולל העיכול והחיסול שלכם. אל תדאג לגבי העצה הישנה שאתה צריך לשתות שמונה כוסות 8 גרם ביום. במקום זאת, השתמש בצבע השתן שלך כמדריך. אם זה צהוב בהיר או בצבע קש, אתה מקבל מספיק מים. אם זה כהה יותר מזה, שתו!