תוֹכֶן
- האם על אנשים עם דלקת פרקים להתאמן?
- כיצד מתאמנים פעילות גופנית בתכנית טיפול לאנשים הסובלים מדלקת פרקים?
- 3 סוגים של פעילות גופנית הם הטובים ביותר עבור אנשים עם דלקת פרקים
- כיצד להתחיל תוכנית אימונים
- איך להתחיל
- באיזו תדירות אנשים עם דלקת פרקים צריכים להתאמן?
- האם חוקרים לומדים דלקת פרקים ופעילות גופנית?
- תרגיל לסוגים ספציפיים של דלקת פרקים
- איזה סוג של תוכנית חיזוק היא הטובה ביותר?
- כמה פעילות גופנית היא יותר מדי?
- האם מישהו עם התעמלות RA צריך להתאמץ במהלך התלקחות?
- מהן כמה שיטות להקלה על כאבים עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים?
- באילו מפרקים מדובר
- כמות הדלקת
- כמה יציבים המפרקים
- האם בוצע הליך החלפת מפרקים
רופא מיומן הבקיא בצרכים הרפואיים והשיקומיים של אנשים הסובלים מדלקת פרקים, העובד עם פיזיותרפיסט המכיר גם את צרכיהם של אנשים הסובלים מדלקת פרקים, יכול לתכנן תוכנית אימונים לכל מטופל.
האם על אנשים עם דלקת פרקים להתאמן?
מחקרים הראו כי פעילות גופנית מסייעת לאנשים עם דלקת פרקים במובנים רבים. פעילות גופנית מפחיתה כאבי מפרקים ונוקשות ועולה:
- גְמִישׁוּת
- חוזק שריר
- כושר לב
- סיבולת
זה גם עוזר להפחתת משקל ותורם לתחושת רווחה משופרת.
כיצד מתאמנים פעילות גופנית בתכנית טיפול לאנשים הסובלים מדלקת פרקים?
פעילות גופנית היא חלק אחד מתוכנית טיפול מקיפה בדלקת פרקים. תוכניות הטיפול עשויות לכלול:
- מנוחה ורגיעה
- תזונה נכונה
- תרופות
הטיפול יכול לכלול גם הוראות בנושא:
- שימוש נכון במפרקים
- דרכים לחסוך באנרגיה
- שיטות אחרות לשיכוך כאבים
3 סוגים של פעילות גופנית הם הטובים ביותר עבור אנשים עם דלקת פרקים
- תרגיל טווח תנועה (למשל ריקוד) מסייעים בשמירה על תנועת מפרקים תקינה ובהקלה על נוקשות. סוג זה של פעילות גופנית מסייע בשמירה או בהגברת הגמישות.
- חיזוק התרגיל (למשל אימון משקולות) עוזר לשמור או להגביר את כוח השרירים. שרירים חזקים עוזרים לתמוך ולהגן על המפרקים המושפעים מדלקת פרקים.
- פעילות אירובית או סיבולת (למשל רכיבה על אופניים) משפרים את כושר הלב וכלי הדם, עוזרים לשלוט במשקל ולשפר את התפקוד הכללי.
בקרת משקל יכולה להיות חשובה לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים מכיוון שמשקל נוסף מפעיל לחץ נוסף על מפרקים רבים. כמה מחקרים מראים שפעילות גופנית אירובית יכולה להפחית דלקת בחלק מהמפרקים.
רוב מועדוני הבריאות והמרכזים הקהילתיים מציעים תכניות אימונים לאנשים עם מגבלות פיזיות.
כיצד להתחיל תוכנית אימונים
אנשים עם דלקת פרקים צריכים לדון עם הרופאים שלהם ועם ספקי שירותי בריאות אחרים על אפשרויות התעמלות. רוב הרופאים ממליצים על פעילות גופנית עבור מטופליהם. אנשים רבים הסובלים מדלקת מפרקים מתחילים בתרגילים קלים, עם טווח תנועה ובאירובי אירועים בעלי השפעה נמוכה. אנשים עם דלקת פרקים יכולים להשתתף במגוון תוכניות ספורט ופעילות גופנית, אך לא בכולם. הרופא שלך יידע אילו, אם בכלל, ענפי ספורט אינם מוגבלים.
לרופא שלך יכולות להיות הצעות כיצד להתחיל או לפנות את המטופל לפיזיותרפיסט. עדיף למצוא פיזיותרפיסט בעל ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מדלקת פרקים. הפיזיותרפיסט יעצב תוכנית אימונים ביתית מתאימה וילמד לקוחות על:
- שיטות לשיכוך כאבים
- מכניקת גוף נכונה (מיקום הגוף למשימה נתונה)
- הגנה משותפת
- שמירת אנרגיה
איך להתחיל
- שוחח עם הרופא על תוכניות התעמלות.
- התחל בליווי של פיזיותרפיסט או מאמן אתלטי מוסמך.
- החל חום על מפרקים כואבים (אופציונלי; אנשים רבים עם דלקת פרקים מתחילים את תוכנית האימון שלהם בדרך זו).
- מתיחה וחימום באמצעות תרגילי טווח תנועה.
- התחל את תרגילי החיזוק לאט עם משקולות קטנות (משקל של 1 או 2 קילו יכול לעשות הבדל גדול).
- התקדמו לאט.
- השתמש בחפיסות קר לאחר האימון (אופציונלי; אנשים רבים עם דלקת פרקים משלימים את שגרת האימון שלהם בדרך זו).
- הוסף פעילות גופנית אירובית.
- הקל אם המפרקים הופכים כואבים, מודלקים או אדומים, ועבוד עם הרופא שלך למצוא את הסיבה ולחסל אותה.
- בחרו את תוכנית האימון שאתם הכי אוהבים והפכו אותה להרגל.
שקול תרגיל פנאי מתאים (לאחר ביצוע אימוני טווח תנועה, חיזוק ואירובי). פחות פציעות במפרקים שנפגעו מדלקת מפרקים מתרחשות במהלך פעילות גופנית אם מקדימים אותה טווח תנועה, חיזוק ופעילות אירובית שמביאה את גופך למצב הטוב ביותר האפשרי.
באיזו תדירות אנשים עם דלקת פרקים צריכים להתאמן?
- תרגילי טווח תנועה ניתן לעשות זאת מדי יום ויש לעשותו לפחות כל יומיים.
- תרגילי חיזוק צריך להיעשות כל יומיים אלא אם כן יש לך כאבים עזים או נפיחות במפרקים.
- תרגילי סיבולת צריך להיעשות במשך 20 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע אלא אם כן יש לך כאבים עזים או נפיחות במפרקים. על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה, ניתן לבצע שגרות תרגיל של 20 עד 30 דקות במרווחים של 10 דקות במהלך יום.
האם חוקרים לומדים דלקת פרקים ופעילות גופנית?
החוקרים ממשיכים לחפש ולמצוא יתרונות מפעילות גופנית לחולים עם:
- דלקת מפרקים שגרונית
- spondyloarthropathies
- זָאֶבֶת
- פיברומיאלגיה
החוקרים בוחנים גם את היתרונות של פעילות גופנית באוכלוסיות מבוגרות יותר.
תרגיל לסוגים ספציפיים של דלקת פרקים
ישנם סוגים רבים של דלקת פרקים. ניתן להמליץ על תרגילים המועילים במיוחד לסוג מסוים של דלקת פרקים:
- רופאים מנוסים
- פיזיותרפיסטים
- מרפאים בעיסוק
רופאים ומטפלים מכירים גם תרגילים ספציפיים למפרקים כואבים במיוחד. יתכנו תרגילים שאינם מוגבלים לאנשים עם סוג מסוים של דלקת פרקים או כאשר מפרקים נפוחים ודלקתיים. אנשים הסובלים מדלקת מפרקים צריכים לדון בתוכניות האימון שלהם עם רופא. רופאים המטפלים בסובלים מדלקת מפרקים יכולים לכלול:
- ראומטולוגים
- מנתחים אורטופדים
- רופאים כלליים
- רופאי משפחה
- רופאים פנימיים
- מומחים לשיקום
איזה סוג של תוכנית חיזוק היא הטובה ביותר?
זה משתנה בהתאם להעדפה האישית, סוג דלקת המפרקים המעורבת וכמה הפעילה הדלקת היא. חיזוק השרירים יכול לסייע בהורדת העומס על מפרקים כואבים. אימון כוח יכול להיעשות עם:
- משקולות חופשיות קטנות
- מכונות התעמלות
- איזומטריה
- תחבושת אלסטית
- תרגילי מים התנגדותיים
מיקום נכון הוא קריטי מכיוון שאם נעשה זאת בצורה שגויה, תרגילי חיזוק יכולים לגרום ל:
- קרעים בשרירים
- יותר כאב
- יותר נפיחות במפרקים
כמה פעילות גופנית היא יותר מדי?
רוב המומחים מסכימים שאם פעילות גופנית גורמת לכאב שנמשך יותר משעה, זה מאומץ מדי. אנשים עם דלקת פרקים צריכים לעבוד עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלהם בכדי להתאים את תוכנית האימון שלהם כאשר הם מבחינים באחד מהסימנים הבאים של פעילות גופנית מאומצת:
- עייפות חריגה או מתמשכת
- חולשה מוגברת
- טווח תנועה מופחת
- נפיחות מוגברת במפרקים
- כאב ממשיך (כאב שנמשך יותר משעה לאחר האימון)
האם מישהו עם התעמלות RA צריך להתאמץ במהלך התלקחות?
ראוי לשים את המפרקים בעדינות בכל טווח התנועה שלהם פעם ביום, עם תקופות מנוחה, במהלך התלקחויות מערכתיות חריפות או התפרצויות מפרקים מקומיות. עם זאת, מפרק מודלק צריך לֹא לְהִמָתַח. במהלך התלקחות פעילה, נפיחות במפרק עלולה לגרום למתיחות של גידים, רצועות וכמוסת המפרק בקו הבסיס, ומתיחה מרצון נוספת עלולה לגרום לרפיון ולפגיעה במפרק.
מטופלים יכולים לדבר עם הרופא שלהם על מידת המנוחה הטובה ביותר במהלך התלקחויות כלליות או מפרקים.
מהן כמה שיטות להקלה על כאבים עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים?
ישנן שיטות ידועות המסייעות להפסקת הכאב לפרקי זמן קצרים. הקלה זמנית זו יכולה להקל על פעילות גופנית אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים. הרופא או הפיזיותרפיסט יכולים להציע שיטה המתאימה ביותר לכל מטופל. שיטות אלה עבדו עבור אנשים רבים.
חום לח
חום לח שמסופק על ידי מגבות חמות, אריזות חמות, אמבטיה או מקלחת יכול לשמש בבית במשך 15 עד 20 דקות שלוש פעמים ביום כדי להקל על התסמינים.
מכה עמוקה
איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לספק חום עמוק לאזורי מפרקים שאינם מודלקים באמצעות:
- גלים קצרים
- מיקרוגל
- אולטרסאונד
חום עמוק הואלֹא מומלץ לחולים עם מפרקים דלקתיים חריפה. לעתים קרובות משתמשים בחום עמוק סביב הכתף כדי להרגיע גידים הדוקים לפני תרגילי מתיחה.
קַר
קור המסופק על ידי שקית קרח או ירקות קפואים העטופים במגבת עוזר לעצור את הכאב ולהפחית את הנפיחות בשימוש במשך 10 עד 15 דקות בכל פעם. הוא משמש לעיתים קרובות למפרקים דלקתיים חריפים. אנשים שיש להם תופעה של ריינו צריכיםלֹא השתמש בשיטה זו.
הידרותרפיה
הידרותרפיה (טיפול במים) יכולה להפחית כאב ונוקשות. פעילות גופנית בבריכה גדולה עשויה להיות קלה יותר מכיוון שמים מורידים מעט משקל מהמפרקים הכואבים. במרכזים קהילתיים רבים מתקיימים שיעורי התעמלות במים שפותחו עבור אנשים עם דלקת פרקים. יש מטופלים שמוצאים הקלה גם בחום ובתנועה שמספקת מערבולת.
גִיוּס
טיפולי הגיוס כוללים:
- משיכה (משיכה עדינה ויציבה)
- לְעַסוֹת
- מניפולציה (שימוש בידיים להחזרת התנועה הרגילה למפרקים נוקשים)
כאשר נעשה על ידי איש מקצוע מיומן, שיטות אלה יכולות לסייע בשליטה על כאבים ולהגדלת תנועת המפרקים וגמישות שרירים וגידים.
עשרות יחידות
TENS (גירוי עצבי חשמלי transcutaneous) עשוי לספק הקלה מסוימת בכאב. ב- TENS מועבר שוק חשמלי באמצעות אלקטרודות המונחות על פני העור. חולים יכולים ללבוש יחידת TENS במהלך היום ולכבות אותה ולהפעיל אותה על פי הצורך לשליטה בכאב.
ביופידבק
ביופידבק עשוי לעזור להרפיית שרירים ולשלוט בתגובותיך לכאב.
הַרפָּיָה
טיפול הרפיה מסייע גם להפחתת כאב. חולים יכולים ללמוד לשחרר את המתח בשרירים כדי להקל על הכאב. מטפלים יוכלו ללמד טכניקות הרפיה.
דיקור / אקופרסורה
דיקור סיני הוא שיטה סינית מסורתית לשיכוך כאבים. החוקרים מאמינים כי המחטים מעוררות עצבים חושיים עמוקים שאומרים למוח לשחרר משככי כאבים טבעיים.
אקופרסורה דומה לדיקור סיני אך משתמש בלחץ במקום להשתמש במחטים.