תוֹכֶן
לנסות לחיות זמן רב יותר היא מטרה נהדרת, אך השנים הנוספות האלה לא ישמעו הרבה אם אינך מרגיש בריא ונמרץ. אז למה שלא תנסו לעזור לגופכם פעולה צעירים מגילך הכרונולוגי, על ידי ביצוע כמה צעדים בסיסיים לקראת אורח חיים ארוך חיים?ראה אילו שינויים עליך לבצע היום, בכדי לגרום לגופך לתפקד בצורה צעירה וגמישה יותר, חודשים או שנים מהיום.
להפסיק לעשן
הפסקת הרגל אחד זה עשויה לעשות יותר לאריכות החיים שלך - ובריאותך באופן כללי - מכל שינוי אחר שתבצע. מחקרים רבים תיארו את דמי האגרה של הטבק על רווחתם הכללית ומצבם הבריאותי של גברים ונשים כאחד. באופן ספציפי יותר, המשך הרגל עישון כבד מעבר לגיל 40 הוכח כמקצץ עד עשור מחייכם. זה יכול להחמיר מחלות רבות הקשורות לגיל כמו מחלות לב וסוכרת. עישון גורם גם להזדקנות עור מוקדמת, מה שגורם לך להיראות מבוגר.
שמור על משקל בריא
אמנם נותרה מחלוקת לגבי אופן מדידת ההשמנה - באמצעות מדד מסת הגוף (BMI), יחס המותניים עד הירך, עובי קיפול העור או פשוט המספר בקנה מידה - רוב חוקרי אריכות החיים מסכימים שיותר מדי שומן בגופך מביא אותך לנטייה. למצבים חמורים רבים כמו מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסרטן.
השמנת יתר יכולה גם לגבות מחיר קטלני על הכבד שלך, מה שמוביל למחלת כבד שומני. יתרה מכך, יותר מדי שומן בבטן קשור לתסמונת מטבולית, הכוללת תסמינים כמו סוכר גבוה בדם ולחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם.
לגלות את מספר הקלוריות הנכון שצריך לצרוך מדי יום והתמודדות עם תוכנית הרזיה מתונה ובת קיימא תסייע לך להימנע ממחלות, תקל על הישארות פעילה וניידת, ותעזור לגיל התפקודי או הביולוגי של גופך, להישאר נמוך כמו אפשרי בחודשים ובשנים שיבואו.
תשאר פעיל
היתרונות בפעילות גופנית הם רבים: בריאות לב וכלי דם טובה יותר, סיכון נמוך יותר לסרטן וסוכרת, ניהול מתח משופר ואורך חיים טוב יותר. מחקר שנערך בשנת 2011 על יותר מ -416,000 גברים ונשים שפורסם ב לנצ'ט הראה כי נבדקים שהתעמלו בממוצע 15 דקות ביום, בעצימות בינונית (למשל הליכה מהירה), חיו בממוצע שלוש שנים יותר מאשר אלו שלא עשו פעילות מועטה או לא. חקירות אחרות הראו יתרונות אורך חיים דומים למי שממשיך לנוע. בין אם הליכה, שחייה, ריצה או פעילות אחרת מושכת אותך, הישאר פעיל כדי להדוף מחלות, שמור על עצמותיך חזקות וחייך ארוכים!
לאכול דיאטה נגד הזדקנות
אכילת תזונה מאוזנת המבוססת על פירות, ירקות, חלבון רזה, הרבה דגי כספית נמוכים, דגנים מלאים וכמויות מתונות של שומנים בריאים, נקשרה באופן עקבי במחקר לאריכות חיים טובה יותר. אוכלוסיות בעולם - כולל האוקינאווים של יפן, אלה המתגוררים בעמק הונזה בפקיסטן ותושבי מדינות לאורך הים התיכון - כולן צורכות שונות זו מזו של תוכנית זו.
בעוד שתוספת תזונה עם ויטמינים ומינרלים עשויה לעזור לפצות על כמה מרכיבים חסרים, רוב התזונאים ממליצים להביא את החומרים המזינים שלך מהמזון. בחירת אוכל בריא, בכמויות המתאימות (כדי למנוע השמנת יתר), היא גידור מפני מחלות ודרך חכמה לשמור על גופך צעיר.
נהל את צריכת הלחץ שלך
אפילו אנשים שחרוצים מאוד מדיאטה ופעילות גופנית עשויים להתעלם מההשפעה של לחץ על בריאותם. העובדה היא שלמתח יש השפעות פיזיולוגיות רבות, כולל העלאת רמת הקורטיזול, הורמון לחץ שיכול לתרום למצבים קרדיווסקולריים, שומן מסוכן בבטן, דיכאון ועמידות ירודה יותר למחלות.
במחקר שנערך בשנת 2010 על 861 מבוגרים, אלו עם רמות הקורטיזול הגבוהות ביותר בשתן היו בסיכון פי חמישה למות ממחלות לב וכלי דם, גם אם לא הייתה להם היסטוריה של בעיות לב. למרבה המזל, מתח הֲקָלָה נראה כי הוא תורם לאריכות ימים, כפי שהוצע במספר מחקרים שקשרו מדיטציה עם תמותה נמוכה יותר. מדוע לא לנסות מדיטציית מיינדפולנס, היפנוזה עצמית, או אפילו סתם לחייך יותר, כדי לנהל את רמת הלחץ היומיומית שלך? הלב שלך ומסגרת הנפש שלך יהיו טובים יותר בשבילו.
הישאר חברתי
היבט חשוב נוסף באורח חיים ארוך טווח הוא להיות חלק מרשת חברתית גדולה יותר, בתמיכת חברים ובני משפחה.למעשה, במחקריהם על 1,500 קליפורנים שעברו מילדות ועד זקנה, פסיכולוגים הווארד פרידמן ולסלי מרטין מצאו כי שמירה על קשר ונשארת משולבת בקהילה שלהם הם מהנבאים המשמעותיים ביותר לאריכות ימים גדולה יותר. אם לא כל חברי המעגל החברתי שלך עומדים במשימה, בחר את הצוות שלך: כמה חברים ונאמנים יכולים לעזור לך לשאת זמנים קשים, ולהתמודד עם קשיים, ביתר קלות - גורמים שיעזרו למערכת החיסון שלך לשמור על בריאותך.
רוב הסיכויים שאינך צריך לשנות באופן דרסטי את הרגלי היומיום שלך בכדי לבצע שיפורים בתחומים אלה. התמקדו בהתקדמות, לא בשלמות, ועם הזמן, גופכם יהיה בריא יותר ויתנהג כמו של אדם צעיר יותר. התוצאה? עוד שנים לחיים שלך, ועוד חיים לשנים שלך.