תוֹכֶן
עבור רבים מאיתנו העיכול הוא תעלומה מוחלטת. נראה שגופנו רק עושה את מה שהם עושים, לעתים קרובות ללא חריזה או סיבה ניכרים. לכן, זה עשוי להפתיע אותך ללמוד שיש לך למעשה שליטה רבה יותר על תנועות המעיים שלך ממה שחשבת אי פעם. בצע את הצעדים הבאים והטיולים שלך לשירותים עשויים להיות הרבה יותר מספקים. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>הידרציה נכונה
תהליך המעיים הנוחים לא מתחיל כשנכנסים לשירותים. אתה רוצה לחשוב על הכנסת הצואה למצב אופטימלי למעבר קל. המשמעות היא שמה שאתה מכניס לגופך היום קשור רבות למה שיוצא ממנו מחר. לכן, הצעד הראשון שלך לעבר תנועת המעיים המדהימה הזו הוא לוודא שאתה שותה הרבה מים.
מומלץ לגברים לשתות כ -13 כוסות (3 ליטר) מים בכל יום ולנשים לשתות 9 כוסות (2.2 ליטר).
כל תא בגופנו זקוק למים על מנת לתפקד. גופנו מקבל את המים הדרושים באמצעות נוזלים שאנו שותים והמזונות שאנו אוכלים. רוב המים שאנו צורכים נספגים בגוף מהבטן.
מה הקשר בין מים לתנועות מעיים? אם אנחנו לא צורכים מספיק מים, גופנו פונה למעי הגס כדי להשיג את המים הדרושים לכל תאיו. זה מוציא מים מהשרפרף היוצר, מה שעלול להוביל לצואה קשה יותר וקשה יותר לעבור.
התערבויות תזונתיות
על מנת שיהיה לכם טיול נוח ומספק לשירותים, אתם רוצים להיות בטוחים שאתם אוכלים את המאכלים הנכונים. זה כולל הרבה ירקות, קצת פירות, חלבון רזה ושומנים בריאים. מזונות אלה אינם טובים רק לבריאותכם הכללית, אלא גם ממלאים תפקיד עצום בשמירת מערכת העיכול שלכם כרגיל.
סיבים תזונתיים
לתנועות מעיים רגילות יש הרבה קשר לסיבים. סיבים הם החלק במזון מהצומח שאיננו יכולים לעכל. כך הוא מרכיב את המסגרת לצואה שאנו עוברים במהלך מעי.
ירקות, פירות ודגנים מלאים מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים מתמוססים במים, הופכים לסוג דמוי ג'ל ובכך מעניקים לצואה בסיס רך. סיבים לא מסיסים אינם מתמוססים במים, ובכך מספקים שרפרף בצואה ושומרים על לחותו. שני סוגי הסיבים חיוניים לצואה מעוצבת ורגילה.
חיידקי מעיים
מעבר לסיבים, אכילת מזון בריא חיונית גם להבטחת איזון בריא של חיידקי המעיים שלך ולבריאות חיידקי המעיים שלך יש הרבה קשר לנוחות תנועות המעיים שלך. חיידקי המעיים שלך ממלאים תפקיד במהירות בתנועות המעי הגס שלך. איזון לא בריא בחיידקי המעיים יכול להשפיע על תנועתיות המעיים. תנועתיות מהירה יכולה להוביל לשלשולים; תנועתיות איטית יכולה להוביל לעצירות
הבחירה במזונות היא אפוא חיונית. ג'אנק פוד ומזונות שומניים ושומניים הולכים להרגיז את חיידקי המעיים שלכם ולגרום להתכווצויות מעיים חזקות יותר שעלולות להוביל לדחיפות שלשול.
אם נאבקים בתנועות מעיים, אם לעיתים קרובות עוזרים לעבוד עם דיאטנית מוסמכת שיכולה להציע התערבויות תזונתיות לשיפור תסמיני העיכול. מחקרים הראו כי מזונות פרוביוטיים או דיאטה דלת FODMAP יכולים, בהתאמה, להגביר או להפחית את חיידק המעיים כדי לסייע בפתרון הפרעות במעי.
גירוי מעי
הזמן הטוב ביותר לתנועת מעיים הוא הזמן שגופך רוצה שיהיה לך פעולת מעיים. עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי שהתהליך כולו ייראה פחות אקראי:
שימו לב לדפוסים
במהלך הימים הקרובים, שים לב מתי הכי טוב שהגוף שלך ישלח לך את האות שהגיע "הזמן ללכת". לגופים נוטים להיות מקצבים ביולוגיים משלהם. הקשה לשעון הפנימי שלך הולכת לעזור לתהליך לעבור בצורה חלקה הרבה יותר. עבור אנשים רבים זה הבוקר, אך זה בשום פנים ואופן כלל לא קשה ומהיר.
לא נוח ככל שיהיה, כשגופך מוכן ללכת, כדאי לך לנסות ללכת. אם אתם נוטים להיות "איש בוקר", דאגו להתעורר בזמן כדי לאפשר לעצמכם זמן לביקור בחדר האמבטיה. תנועות מעיים אופטימליות מתרחשות כאשר אתה מגיב לרמזים פנימיים.
אל תמנע משירותים ציבוריים
אל תתנו למבוכה להפריע לבריאותכם. שירותים ציבוריים נמצאים שם מסיבה, כי חיסול הוא חלק מחיי כולם. כן, יש ריחות ורעשים, אבל אף אחד לא ישפוט אותך כאדם כי הייתה לך פעולת מעיים. המתנה עד שתגיע הביתה להתפנות יכולה להוביל לטחורים ואולי, לבעיות כרוניות עם עצירות.
לעורר תנועות מעי
אם אתה יודע שזו "השעה ההיא ביום", יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לגרום למעיים שלך לזוז:
- אכלו ארוחה גדולה, רצוי עם מעט שומן בריא. ארוחות גדולות ושומן תזונתי יכולים לסייע בהמרצת הרפלקס הגסטרוקולי בגופכם - רפלקס בו אכילה מפעילה תנועה בתוך מערכת העיכול שלכם.
- שתו מעט נוזלים חמים. אף על פי שאין תשובה סופית מדוע זה המקרה, שתיית כוס קפה חמה, תה או סתם מים חמים עם לימון, עשויה גם היא להביא לרפלקס הגסטרוקולי הזה.
- תרגיל. עצם ההליכה או ביצוע כוחות הסיטופ דוחס ומרחיב את המעיים באופן המקדם את תנועתיות המעי.
טיפים ללכת לשירותים
הייתם חושבים שלא נצטרך הוראות למשהו שכולם עושים פחות או יותר מדי יום, אבל יש כמה טיפים לשיפור תנועת המעיים.
אל תתאמץ
אל תרגיש שאתה צריך לעבוד על פעולות המעיים שלך. שבו, התרגעו, נשמו עמוק. הגוף שלך יודע מה הוא צריך לעשות. אל תרגיש שאתה צריך לדחוף ולהתאמץ כדי להוציא את הצואה. כל מה שבדרך כלל משיג הוא שאתה דוחף קצת רקמה אנאלית החוצה ומסכן התפתחות של טחורים.
מאמץ ממושך גורם לטחורים מכיוון שצואה קשה ולחץ מוגבר בתוך הבטן מקדמים את הבליטה של הוורידים החלחולתיים. שלשול נפץ יכול לעשות את אותו הדבר.
דע מתי סיימת
אנשים רבים חשים שהם צריכים להמשיך עד שהם ריקים. אסטרטגיה זו יכולה להחזיר אש (סליחה על משחק המילים!). מה שצריך לצאת הוא החלק שאוחסן, מוכן ללכת, בפי הטבעת שלך, החלק האחרון של המעי הגס שלך."הגביע הקדוש" של תנועות המעיים הוא שרפרף רך אך יציב בצורת בננה.
אם עברת בהצלחה צואה כזו וגופך מתחיל להשתקט מבחינת דחפים, אתה יכול להחשיב את עצמך כנעשה. כדי לעודד שרפרף נוסף לצאת, פירושו שאתה משחרר שרפרף צואה רך ומים שאמור להסתובב בתוכך זמן רב יותר כדי להתמצק טוב יותר לתנועת המעיים של מחר.
תחשוב על כריעה
יש אנשים שמאמינים ששימוש בתנוחת כריעה עוזר להקל על תהליך עשיית צרכים. אין ספק שהתפתחנו כמין ללא מותרות של קערות שירותים. אתה יכול לנסות להניע את הרגליים בכמה ספרים גדולים. לחלופין, יש מוצרים זמינים שהופכים את האסלה הרגילה שלך לשירותי כריעה.
היגיינת אמבטיה
אל תזניח את ההיגיינה הבסיסית לאחר שתסיים את פעולת המעיים שלך:
היה עדין עם התחת שלך. על מנת להימנע מגירוי וזיהום, הקפד לנקות את האזור שמקיף את פי הטבעת שלך ביסודיות. נגב בעדינות מקדימה לאחור, החלף לנייר חדש במידת הצורך, עד שהוא עולה נקי. אל תשפשפו בחומרה. מגבונים עם שטיפה הם אפשרות נוחה אם אתה נוטה לגירוי.
שטפו את הידיים ביסודיות. השתמשו בשפע של מים וסבון, והמשיכו לכבס עד שתסיימו לשיר לעצמכם פעמיים את השיר "יום הולדת שמח".