תוֹכֶן
האם אתה רוצה לחיות עד גיל 90 (או אפילו יותר)? יש לך שליטה הרבה יותר על אורך החיים שלך ותוחלת החיים שלך ממה שאתה עשוי לחשוב.בטח, הגנטיקה וההיסטוריה המשפחתית שלך גורמים לכמה זמן תחיה (אם ההורים שלך חיו חיים ארוכים ובריאים, זה מגדיל את הסיכויים שלך). אבל הבחירות שלך באורח החיים עשויות להיות חשובות יותר מהגנים שלך. למעשה, הגנים שלך מהווים ככל הנראה פחות מ -30% ממה שקובע כמה זמן תחיה. שאר הסיכויים שלך לחיים ארוכים יותר נובעים מהסביבה שלך ומבחירות באורח החיים שלך. והחדשות הטובות הן שיש לך הרבה יותר שליטה על אלה.
5 התנהגויות שיכולות להביא אותך לגיל 90
להגיע לגיל 90 במצב בריאותי טוב הוא מטרת אריכות ימים נהדרת. מגדר משחק בזה. לגברים קשה יותר להגיע לגיל 90 מאשר לנשים. על ידי לימוד גברים והתנהגותם, החוקרים יכולים לנסות להבין מה באמת חשוב להזדקנות בריאה ומוצלחת. בשנת 1981 החוקרים החלו לעשות זאת על ידי רישום של 2,300 גברים בריאים בגיל ממוצע מעל 70 למחקר על הזדקנות בריאה. הגברים קיבלו סקרים שנתיים אודות אורח חייהם ובריאותם.
בסוף המחקר כעבור 16 שנה, 970 גברים (41 אחוז) הגיעו לגיל 90. 41 אחוזים אלה היו בעלי הרגלים והתנהגויות שונות שעזרו להם לחיות זמן רב יותר. כפי שהתברר, חמש בחירות ספציפיות באורח החיים מהוות הבדל גדול בחיים עד 90: אי עישון, שמירה על משקל תקין, שליטה טובה בלחץ הדם, פעילות גופנית סדירה והימנעות מסוכרת.
איך לחיות יותר
באופן ספציפי, המחקר מצא כי:
- לא מעשנים היו בסיכון כפול לראות את גיל 90 ממעשנים.
- סוכרת מגדילה את הסיכוי למוות לפני גיל 90 ב -86 אחוזים.
- אצל אנשים שמנים עלתה 44 אחוזים בסיכוי למוות לפני גיל 90.
- לחץ דם גבוה הגדיל את הסיכון למוות לפני 90 ב -28 אחוזים.
- גברים שמתאמנים הפחיתו את סיכון המוות לפני 90 ב -20% ל -30% (תלוי כמה וכמה פעמים הם התאמנו).
אחוזים אלה חושבו לאחר שהחוקרים היוו את בריאות המשתתפים בתחילת המחקר, את רמת החינוך וגורמים אחרים הידועים כמשפיעים על תוחלת החיים. סקירה נוספת של מחקרים מצאה כי גורמים אלה לא רק מקצרים את החיים אלא כאשר יש לך כמה מהם יחד, אתה מקטין מאוד את הסיכוי שלך לשרוד.
איך זה יכול לעבוד בשבילך?
כעת, לאחר שהבנתם את הגורמים התורמים לחיים עד גיל 90 ומעלה, התחילו לחיות זמן רב יותר על ידי עבודה על אחד מהם בכל חודש. לדוגמא, אתה יכול להפסיק לעשן החודש, לרדת במשקל בחודש הבא ולקבל את לחץ הדם תחת שליטה בחודש שלאחר מכן.
עבור חלק מגורמים אלה, כמו לחץ דם גבוה וסוכרת, ייתכן שתזדקק לעזרת הרופא שלך בכדי לשלוט במצבך. לגבי הגורמים האחרים, יתכן שתזדקק למידע ולתמיכה של חבריך ומשפחתך.
הנה רשימה של משאבים כדי להתחיל:
- הרזיה ללא כאבים: צעדים שיש לנקוט כדי לאכול טוב יותר ולרדת במשקל.
- הפסק את ערכת הכלים לעישון: הפחת סיכון בריאותי גדול.
- הבנת לחץ דם גבוה: דע את העובדות על הרוצח השקט הזה.
מילה מ- Wellwell
יותר מאי פעם אנשים מגיעים לגיל 90, ואם תנקוט בצעדים לשמירה על בריאותך, אתה יכול להיות אחד מהם. אם יש לך אחד מגורמי הסיכון העיקריים, תוכל להפחית את הסיכונים החל מהיום.