תוֹכֶן
אצל אנשים רבים המאובחנים בבקע היאטאלי לא יהיו תסמינים כלשהם. אצל מי שכן צרבת ובעיות עיכול יהיו הנפוצים ביותר. בעוד שתרופות עשויות לספק הקלה מסוימת, מלכתחילה אסטרטגיות התמודדות יעילות נעוצות בהפגת אי נוחות. אם יש לך בקע היאלטי, כמה גישות בסיסיות - החל משינויים בתזונה לירידה במשקל ועד לחות - יכולות לעזור לך לנהל את מצבך ולהתגבר על התלקחות מדי פעם.
דִיאֵטָה
לא יפתיע את הסובלים מצרבת כרונית שמאכלים מסוימים יכולים די להבטיח התלקחות. רבים ממפעילי המזון הללו משותפים לכל הסובלים. בינתיים בעיות אחרות קשורות לכמות המזון שאנו אוכלים.
מה שאתה אוכל
דינמיקה זו, אולי, מומחשת בצורה הטובה ביותר על ידי מחקר שנערך בשנת 2014 מהמכון הלאומי לתזונה ותזונה בפולין, אשר העריך את הקשר בין ריפלוקס חומצי למזון נפוץ בקרב 513 מבוגרים הסובלים ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD).
מה שהם מצאו היה שיש עלייה של פי שניים עד שלושה בסיכון לתסמינים כשאנשים אכלו את סוגי המזונות הבאים:
- מאכלים שומניים
- מזונות עשירים בסוכר
- אוכל חריף
- אוכל מטוגן
- תה מנטה
- מיצי פירות
- מאכלים חמוצים
- פירות טריים
- כּוֹהֶל
המחקר אמנם לא הביא בחשבון גורמים מסוימים למזון נפוץ, כמו הדרים או קפאין, אך הנתונים פחות או יותר משקפים את החוויה של האדם הטיפוסי עם GERD.
לשם כך, ישנם מזונות מסוימים שעליך להימנע מהם אם יש לך תסמינים פעילים או נוטים להישנות. הם כוללים בשר אדום, מזון מעובד, מיונז, חמאה, מרגרינה, רטבים על בסיס עגבניות, שוקולד, קפה, תה המכיל קפאין, משקאות מוגזים, מיצי הדרים והדרים ומוצרי חלב מלאים בשומן. במקומם, מזונות כמו עוף רזה, דגים, ירקות, דגנים ומוצרי חלב דלי שומן יכולים לספק לכם את החלבונים, השומנים והפחמימות הנחוצים לכם מבלי לעורר ייצור יתר של חומצת הקיבה.
יש להימנע גם מאלכוהול ולא כל כך מכיוון שהוא מעורר ייצור חומצה. במקום זאת, לאלכוהול יש השפעה מאכלת על הוושט ומגביר מאוד את הסימפטומים של ריפלוקס, ובמקרים מסוימים משלש את הסיכון לצרבת חמורה וכאבים בחזה. תוצאות דומות נצפו אצל אנשים שעושים שימוש יתר במלח.
איך אוכלים
כשמדובר בחומצה, אֵיך שאתם אוכלים משחק תפקיד חשוב לא פחות בהופעת הסימפטומים כמו מה אתה אוכל. זה נכון במיוחד אם מקור הבעיה הוא בקע hiatal.
עם בקע hiatal, בליטת הקיבה לחלל החזה יכולה לשנות את היישור של ה- LES, המסתם המגן על הוושט שלך מתוכן הקיבה. כתוצאה מכך, אוכל וחומצה יכולים לדלוף דרך שער מגן אחר זה - לרוב בשפע.
כדי לתקן זאת, עליך לזכור את מיקום הבטן שלך בזמן שאתה אוכל. אתה צריך גם לוודא שלא תגדיל את המידה יתר על המידה מהקיבה ושהאוכל יוכל לעבור דרך מערכת העיכול ללא סיבוך.
כדי להשיג זאת:
- תמיד ישב זקוף על כיסא בזמן האכילה.זה מבטיח שהקיבה שלך תהיה בהתאמה הטובה ביותר לקבלת אוכל. לעומת זאת, התרופפות (נניח על הספה) לא רק מציבה את הבטן במצב אופקי יותר, אלא דוחסת את הצומת בין הקיבה לוושט, ומקדמת זרימה חוזרת.
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר.וחשוב מכך אולי, אל תדלג על ארוחות. פעולה זו רק תוביל אותך לאכילת יתר.
- תמיד אוכלים ליד שולחן.העניין עם כישוש במנוסה או ללעוס מול הטלוויזיה הוא שאתה יכול בסופו של דבר להכניס אוכל ללא רוח בליך אפילו בלי להבין זאת. ישיבה על שולחן עם מנות מוכנות עוזרת להימנע מכך.
- קח נשיכות קטנות יותר ולעס זמן רב יותר. הרציונל פשוט: ככל שהאוכל שלך מרוסס יותר לפני הבליעה, כך הקיבה צריכה לעשות פחות כדי לעכל אותו. זה מתורגם פחות חומצת קיבה ופחות חומצה.
- שב זקוף לפחות שעה לאחר האכילה. עדיף לעשות זאת בכיסא מוצק אך נוח. כמו כן, הימנע מכיפוף או שכיבה מיד לאחר האכילה.
- הימנע מאכילה שלוש שעות לפני השינה. זה כולל חטיפים. שינה עם בטן מרוקנת פירושה שיהיה הרבה פחות סיכוי לריפלוקס באמצע הלילה.
ירידה במשקל
כגורם סיכון עצמאי, השמנת יתר מגבירה את הסיכון לצרבת בקרב אנשים עם בקע בקיבה המפעילים לחץ יתר על דופן הבטן. זה, בתורו, דוחס את הקיבה כנגד הסרעפת, לא רק משנה את מצבה אלא גורם לה לבלוע עוד יותר בחלל החזה.
אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, עליכם לכלול ירידה במשקל כחלק בלתי נפרד מתוכנית הטיפול שלכם. באופן אידיאלי יש לפקח על התוכנית רופא או תזונאי המנוסה בתסמונת מטבולית.
בין היבטי התוכנית:
- הפחתת מדד מסת הגוף (BMI) מעל 30 (השמנת יתר) מתחת לגיל 25 (נורמלי) יכול למחצית הסיכון שלך לחומצה.
- דיאטה דלת שומן ועשירה בסיבים הוא המפתח לירידה במשקל וגם לנורמליזציה של תפקוד העיכול שלך. הדיאטה דלת השומן לא בהכרח צריכה להיות דלת פחמימות, אלא להכיל פחמימות מורכבות שמשפיעות פחות על רמת הסוכר בדם. תזונה עשירה בסיבים מסיסים יכולה לסייע בטיפול בעצירות ולהקל על המתח שיכול לקדם פריצה.
- שותים לפחות שמונה כוסות מים ביום יכול להקל עוד יותר על עצירות תוך כדי דילול ריכוזי החומצה בבטן. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, צריכת המים צריכה להיות גדולה עוד יותר. כלל אצבע פשוט הוא לשתות חצי ממשקל גופכם באונקיות מים. לדוגמא, אם משקלכם 200 קילו, עליכם לשתות לא פחות מ -100 אונקיות מים ביום (או בערך שלושת רבעי גלון).
- נקט גישה מנומקת להתעמלות. תוכנית כושר מושכלת תמיד צריכה להתחיל בקלות (עם 10 עד 15 דקות של פעילות גופנית שתבוצע שלוש פעמים בשבוע) ולהגדיל בהדרגה גם בעוצמה וגם במשך. מטרת התוכנית היא ליצור הרגל לכל החיים ולהימנע משחיקה. לשם כך, שקול לעבוד עם מאמן כדי להתחיל ו / או להתאים את התוכנית שלך תוך כדי בניית סיבולת וכוח.
חיים יומיומיים
כשמדובר בסימפטומים של בקע בהיאט, טיפול עצמי יכול לעשות דרך ארוכה בהפחתתםומונע מהם לחזור. פעל כדי להפוך את ההצעות האלה להרגלים:
- לְהִרָגַע. אמנם מתח אינו בהכרח גורם לחזרת חומצה, אך גידול רב יותר של ראיות הראו כי לחץ יכול להשפיע על האופן בו גופנו מגיב לסימפטומים של ריפלוקס. אז, במקום לקשור את עצמך בקשר, לנסות לשבת להרגיע ולעסוק בתרגילי נשימה עמוקה או במדיטציה. מצא מקום שקט במקום שבו אתה יכול לשבת בנוחות עד שהתסמינים חולפים.
- שחרר את החגורה והסר בגדים צמודים.בסופו של דבר, כל דבר מכווץ את הבטן יכול לעורר סימפטומים בזמן שאתה נע סביב התוכן של הבטן שלך. תנו לעצמכם הפסקה והימנעו מקו המותניים המגולפים או מכל מה שמציב לחץ ישיר על הבטן.
- קח תוסף סיבים. אם אתם סובלים מעצירות כרונית, תוסף סיבים יומי יכול לסייע בשיפור הסדירות שלכם. כמה כפות שמן מינרלי יכולות גם להקל על צואה קשוחה במהלך התקפים חריפים.
- הרם את ראש המיטה שלך עד 8 סנטימטרים. זה שימושי במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או שיש להם תסמינים של GERD. יישור הבטן במצב עולה (ולא שטוח) מוריד משמעותית את הסיכון לזרימה חוזרת של הקיבה הקשורה לבקעים.
- הימנע מהרמת משאות כבדים. אם אובחנתם עם בקע גדול, הרמת חפצים כבדים רק תחמיר את המצב. אם אתה צריך להזיז משהו כבד, להשתמש בעגלה או בעגלה, או יותר טוב, בקש ממישהו אחר לעשות זאת. יתכן שתצטרך לשנות את שגרת האימון שלך אם אתה משתמש במשקלים כבדים או עוסק בתרגילים שמציבים לחץ יתר על שרירי הקיבה (כולל סקוואט משובץ או כפיפות בטן).
סוף סוף, להפסיק לעשן. אמנם עישון אינו גורם לחזרת חומצה, אך הוא יכול להשפיע על תנועתיות הקיבה ועל הדרך בה המזון עובר דרך הוושט. עישון יכול גם להקהות את ההיענות ל- LES ולקדם דיספגיה (בליעה קשה). תופעות אלה ארוכות טווח ועשויות להיות קבועות אצל מעשנים כבדים, והופכות אפילו בקע קטן למקור של צער מתמשך.
מדריך דיון בנושא הרופא בקע בהיאתל
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט