תוֹכֶן
אוסטאופניה מייצגת אובדן צפיפות מינרלים בעצמות, אך אנשים עם אוסטאופניה צריכים לעבוד על בריאות העצם בשגרת התזונה ואורח החיים שלהם. אתה יכול לנקוט באמצעים פשוטים כדי לעזור לעורר את העצמות שלך להישאר בריאות ולאט עצם על ידי למידה נוספת על אבחון אוסטאופניה ותרופות לאוסטאופניה.ניהול ומניעת אוסטאופניה
דִיאֵטָה: העצמות שלך זקוקות לסידן וחומרים מזינים אחרים כדי לשמור על חוזקן. המקורות הטובים ביותר לכך הם טבעיים: חלב, מוצרי חלב וירקות ירוקים. אתה יכול גם לקחת תוספי סידן, אם כי עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך. רבים מתוספי הסידן צריכים להילקח יחד עם תוספים אחרים כדי להיות יעילים (וסוגים מסוימים של סידן טובים יותר מאחרים).
תרגיל: תרגילים נושאי משקל ותרגילי התנגדות מגרים את העצמות להתחזק. הרמת משקולות, הליכה, ריקודים וכל מה שמשקל קצת על העצמות יעזור.
הימנע מעישון, אלכוהול ועוד: עישון, יותר מדי אלכוהול, קפאין ואפילו משקאות מוגזים יכולים לעבוד כנגד גופך כאשר אתה מנסה לבנות את העצמות. צמצמו את אלה.
ויטמין די: הגוף שלך זקוק לרמות בריאות של ויטמין D כדי לספוג כראוי סידן. אתה יכול לשמור על רמות ויטמין D שלך על ידי בילוי של כ- 15 דקות בשמש מדי יום (ידיים ופנים חשופות) או על ידי נטילת תוסף ויטמין D.
הפוך את עצמותיך לעבות
אנשים עם עצמות חזקות ועבות בגיל 30 נמצאים בסיכון הקטן ביותר לפתח אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס. להלן כמה דברים קלים שתוכל לעשות בכדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי להימנע מאוסטאופניה ואוסטאופורוזיס בעתידך:
- קבל מספיק סידן וויטמין D.
- התעמל לעתים קרובות וודא שהתרגילים שלך מאמצים מעט את העצמות שלך (ריצה והרמת משקולות, למשל, טובות לעצמות שלך).
- אל תעשן. עישון פוגע בעצמות שלך.
- הימנע ממשקאות קולה (דיאטה וקבועה). משקאות קולה מכילים חומצה זרחתית, מה שעלול להאיץ את אובדן הסידן בעצמות שלך.
- אל תשתה יותר מדי אלכוהול.
מניעת נפילות
הסכנה הגדולה ביותר באוסטאופניה היא הסיכון המוגבר לשבר בירך או בגב אם נופלים. אם אובחנתם כחולי אוסטאופניה, היזהרו במיוחד בכדי למנוע נפילות. להלן כמה דברים הגיוניים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך ליפול:
- הימנע מהליכה כשקרח.
- וודאו כי ביתכם מואר היטב.
- התקן מעקות ליד האמבטיה.
- נעל נעליים שמתאימות היטב ומעניקות תמיכה.
- שימו לב כשאתם הולכים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט