כיצד למנוע גזים ונפיחות

תוֹכֶן

• מה נורמלי?
• דבר עם הרופא שלך
• זיהוי רגישויות למזון
• התאימו את הדיאטה שלכם
• שנה את מה שאתה שותה
• קח רפואה בגז
• נסה פרוביוטיקה
• להפסיק לעשן
• הימנע מבליעת אוויר

גזים ונפיחות יתר עלולים להיות לא נוחים ומביכים. זה נורמלי להעביר גז מספר פעמים ביום, אך גז מוגזם, במיוחד כאשר הוא קשור לתחושת מלאות ואי נוחות, יכול להוות הסחת דעת מיותרת עבורכם. לרוב, גזים ונפיחות אינם נגרמים כתוצאה ממצב רפואי חמור, ותוכלו לבצע שינויים מסוימים בכדי להפחית את הסימפטומים - גם אם הם נגרמים על ידי בעיה רפואית.

מה נורמלי?

אם אתה מעביר גז בין 10 ל -20 פעמים ביום, זה נחשב לנורמלי לחלוטין. יש סיכוי גבוה יותר שתעבור גז כאשר תהיה לך פעולת מעיים, אך זה גם נורמלי להעביר גז בכל עת במהלך יְוֹם.

אם אתם חווים נפיחות לא נוחה, או אם אתם מבחינים בפרקים תכופים של גז מסריח במיוחד שמפריעים ליום שלכם ולאינטראקציה שלכם עם אחרים, יתכן ותהיה לכם בעיה רפואית שהטיפול יכול לסייע בה. גם אם נושא כזה אינו אשם, ייתכן שתרצה להפחית את הסימפטומים שלך, לפחות בזמנים שאתה נמצא סביב אחרים.

טיפים אלה יכולים לעזור.

דבר עם הרופא שלך

אם יש לך קלקול קיבה תכוף, שלשולים, עצירות, גזים, נפיחות או גיהוקים, יכול להיות שיש לך בעיה לא מאובחנת במערכת העיכול שניתן לנהל בעזרת תזונה מיוחדת או עם תרופות, כגון מחלות מעי דלקתיות.

אתה עלול לחוות גזים ונפיחות גם אם יש לך מחלת בלוטת התריס, סוכרת, זיהום או כתופעת לוואי של תרופה.

זיהוי רגישויות למזון

יתכן שתבחין שאתה גז ונפוח לאחר שאכלת סוג אוכל מסוים. אלרגיה, חוסר סובלנות או רגישות למזון יכולים לעורר תסמינים, כולל קלקול קיבה, כאבים, בחילות, הקאות, גזים, נפיחות ושלשולים.

אי סבילות ללקטוז, הנגרמת על ידי חוסר לקטאז, אנזים המפרק את סוכר הלקטוז במוצרי חלב, הוא גורם שכיח מאוד לנפיחות בגזים.

נסו לצפות במאכלים שגורמים לכם להיות גזים ולראות אם הימנעות מהם מפחיתה את הבעיה.

התאימו את הדיאטה שלכם

מאכלים מסוימים תורמים לגזיות עבור כמעט כולם. האשמים הנפוצים ביותר הם מוצרי חלב, שעועית, וירקות ודגנים עשירים בסיבים. הם מכילים רכיבים שאינם מתעכלים באופן מלא ומתקשרים עם חיידקי מעיים, עם גז כתוצר לוואי.

רבים מהמזונות הגורמים בדרך כלל לגז הם בריאים, כגון קטניות, ארטישוק, אספרגוס, ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית, כרוב, פטריות, בצל, תפוחים, אפרסקים, אגסים, סובין, חיטה מלאה, יוגורט וגבינה. במאמץ שלך להפחית גז, הקפד להחליף את כל המזון שאתה מסלק או להפחית באפשרויות טובות אחרות עבורך. לדוגמא, תוכלו לבחור במזונות הניתנים לעיכול כמו עוף צלוי, מרקים דלי שומן ומזונות מבושלים.

שנה את מה שאתה שותה

משקאות מוגזים הם גורם שכיח לגזים ולגיהוקים. הפחמן הדו-חמצני המוזרם למשקאות מוגזים הוא גז, וכאשר הוא נכנס למערכת העיכול שלך, הוא צריך לצאת גם כגז. אתה עלול להרגיש נפוח כאשר הפחמן הדו-חמצני עובר במערכת העיכול שלך, או שגז עלול לצאת זמן קצר לאחר שתיית כסדרת גיהוקים.

משקאות פירות ממותקים ומשקאות עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז, שאינם נחשבים למזינים במיוחד, גורמים בדרך כלל לגזים ונפיחות.

לבסוף, אלכוהול פוגע בכבד, משנה את אנזימי העיכול ומפריע לעיכול. זה יכול להוביל לגזים, גיהוקים, נפיחות, עיכול, צרבת ושלשולים.

קח רפואה בגז

לפעמים, תרופות יכולות להפחית גזים ונפיחות. ישנן מספר תרופות ללא מרשם לגז, ובדרך כלל ניתן לקבל הקלה מסוימת.

יש אנשים שמשתמשים בתרופות אלה כאשר הם יודעים שהם יהיו במצב מעורר גז (או כזה בו הם רוצים במיוחד להימנע מלהעביר גז), כמו מפגש חברתי או פגישה מקצועית.

אם יש לך מצב רפואי שמנטה אותך לגזים ונפיחות יתר, הרופא שלך עשוי לתת לך מרשם לתרופות להפחתת הסימפטומים שלך.

נסה פרוביוטיקה

יש אנשים שמשתמשים בפרוביוטיקה, כתוסף גלולות או כתוסף תזונה, כדי להקל על תסמיני הגזים והנפיחות. העדויות ליעילותן אינן עקביות, והיא עשויה להיות שימושית במצבים מסוימים יותר מאחרים. עם זאת, הם נחשבים בטוחים ואתה עשוי למצוא אותם שווה לנסות.

להפסיק לעשן

עישון משפיע על תפקוד השריר בוושט, בקיבה ובמעיים, גורם לגזים, נפיחות ועיכול. פרישה חשובה לכולם, אך חשוב במיוחד אם מצב רפואי הוא הגורם לדלק שלך.

הימנע מבליעת אוויר

יש אנשים ששמים לב שהרגלים הקשורים בבליעת אכילת יתר של אוויר מהר מדי, דיבור בזמן אכילה, לעיסת מסטיק, שימוש בקשית ומציצת סוכריות קשות - עלולים להגביר את הגזים והנפיחות.