טיפים למניעת אבנים בכליות

תוֹכֶן

• מהן אבנים בכליות?
• הישאר hydrated
• אזן את החלבון שלך עם פירות וירקות
• קבל כמויות מתונות של סידן
• הפחת מזונות עשירים באוקסלט
• מזער את הנתרן שלך
• תעלו את הדיאטות של יו-יו

אבנים בכליות שכיחות ועולות בארצות הברית. הסיכון לכל החיים לאבנים בכליות הוא כ -19% אצל גברים ו -9% אצל נשים. ההערכה היא כי לאחד מכל עשרה אנשים יהיו אבנים בימי חייהם - וברגע שתקבל אבן, אתה נמצא בסיכון לקבל עוד אחת. למרבה המזל, ניתן למנוע היווצרות אבנים בכליות על ידי תשומת לב לתזונה ולהישאר לחות היטב.

1:29

מהן אבנים בכליות?

הכליות הן שני איברים בצורת שעועית הממוקמים בבטן העליונה שלך, מתחת לצלעות לכיוון הגב. תפקידה של הכליה הוא לסנן את הדם על ידי הסרת חומרי פסולת, איזון רמות הנוזלים ושמירה על רמות האלקטרוליטים. אבנים נוצרות בכליות כאשר יש עודף של מוצרים מסוימים בתוך השתן או אם אין מספיק נוזלים העוברים דרך השתן (כלומר, התייבשות).

אבן כליה יכולה להיות קטנה כמו גרגר חול או גדולה כמו כדור גולף. הם יכולים להישאר בכליה ולא לגרום לבעיות או להגדיל את הסיכון לזיהום. כאב יכול להתחיל כאשר האבן מתחילה לנוע מהכליה לשופכן, המחברת את הכליה לשלפוחית ​​השתן. אצל מבוגרים, השופכנים הם בערך 25 מ"מ עד 30 מ"מ וקוטר 3 מ"מ עד 4 מ"מ. כאשר אבנים גדולות עוברות דרך השופכן הארוך והצר, הן עלולות לגרום לכאב, דימום, זיהום, בחילות, הקאות, חום וצמרמורות. אבנים בכליות קטנות יותר יכולות לעבור מעצמן, אך בדרך כלל גדולות יותר דורשות ניתוח להסרתן.

ישנם ארבעה סוגים עיקריים של אבנים: סידן אוקסלט (הנפוץ ביותר), חומצת שתן, סטרוביט וסיסטאין. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע היווצרות אבני סידן אוקסלט.

הישאר hydrated

השגת מספיק נוזלים חיונית למניעת אבנים. ללא מספיק מים, השתן נעשה מרוכז יותר, מה שעלול להוביל ליצירת אבנים. מצד שני, מיצי פירות ממותקים ומשקאות קולה יכולים להגביר את הסיכון להיווצרות אבנים. היצמדו למים ואפילו למזונות צפופים במים כמו מלפפונים ואבטיח.

שתו מינימום של שמונה עד עשרה כוסות מים ביום. הגדל את הסכום אם אתה פעיל, מזיע יותר או חי באקלים חם יותר. (טיפ בונוס: הוסף לחיצת לימון למים שלך; אשלגן ציטראט שנמצא בלימונים יכול לסייע בהגנה מפני אבנים.)

נסו להגביל את הקפה או משקה המכיל קפאין לשלוש כוסות ביום, מכיוון שיותר מדי קפאין עלול לייבש את גופכם. אם אתה אוהב תה אז מקל על תה ירוק על תה שחור; בתה ירוק יש פחות אוקסלט שיכול להגדיל אבנים.

אזן את החלבון שלך עם פירות וירקות

מחקרים מצביעים על כך שאנשים שאוכלים תזונה מהצומח נוטים להיות בעלי שכיחות נמוכה יותר של אבנים בכליות (בערך 1/3 מהשיעור). סיבה אחת עשויה להיות שחלבון מן החי הופך את השתן לחומצי יותר, מה שיכול לתרום לאבנים. הערה: אינך צריך לאכול פחות בשר כדי למנוע אבנים בכליות. במקום זאת, איזון החומציות על ידי אכילת הרבה פירות וירקות היוצרים אלקליין.

קבל כמויות מתונות של סידן

למרות שרוב אבני הכליה מורכבות מסידן אוקסלט, אין זה אומר שעליך להימנע מסידן. סידן חשוב לחוזק העצם. אתה עדיין צריך לקבל את כמות הסידן המומלצת היומית שלך. אבנים נוצרות כאשר סידן נקשר לאוקסלט. אתה יכול למנוע את זה קורה על ידי שתיית מספיק נוזלים כדי להימנע מריכוז מינרלים אלה בשתן שלך, או להפחית את כמות האוקסלט בתזונה שלך.

הפחת מזונות עשירים באוקסלט

הפחתת מזונות עשירים באוקסלטים יכולה לסייע בהורדת כמות האוקסלט בכליה. מאכלים עם אוקסלט גבוה כוללים תרד, ריבס, שקדים, אגוזי קשיו, אבקת קקאו, תה שחור, טופו ובטטה.

מזער את הנתרן שלך

רמות גבוהות של נתרן בתזונה יכולות להגביר את הסיכון לאבנים בכליות. בתזונה האמריקאית האופיינית, מרבית הנתרן מגיע ממזון מעובד. אתה יכול להגביל את צריכת הנתרן באופן משמעותי על ידי מעבר למזונות מלאים לא מעובדים. זה לבדו יכול להפחית במידה ניכרת את כמות האוקסלט והסידן בשתן ולכן להפחית את הסיכון לאבנים.

תעלו את הדיאטות של יו-יו

ארוחות גדולות ואכילת זלילה, במיוחד בלילה, עלולות להוביל לשתן מרוכז מאוד. יתר על כן, דיאטות יו-יו מפרקות שוב ושוב שומן בגוף המאוחסן, מה שיוצר תוצרי לוואי מטבוליים שעליהם לסנן דרך הכליות. תוצרי לוואי אלה נוטים להפוך את השתן לחומצי יותר, מה שעלול להוביל לאבנים.

בינתיים, דיאטות דלות פחמימות ושומן / חלבון יכולות להגביר את חומציות השתן, להוריד ציטראט בשתן ולהעלות סידן בשתן, כל אלה יכולים לתרום להיווצרות אבנים בכליות. עד עכשיו אולי שמת לב שכל הטיפים האלה הם עקרונות בסיסיים של תזונה בריאה. הם כנראה אפילו נשמעים כמו השכל הישר הישן והטוב. וזה נכון: גם אם אינכם בסיכון לאבנים בכליות, תזונה מאוזנת שלמה עם הרבה מים תשרת אתכם היטב.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל