תוֹכֶן
מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את העומס על האסלה מעצירות? אם אתם סובלים מעצירות, זה עשוי להיות מרגיע לדעת שהשימוש בטכניקות הרפיה ובמיקום עשוי להועיל להפחתת מאמץ בזמן האסלה ועשוי לעזור להקל על המאבק שלכם בתנועת מעיים.מאמץ יכול להוביל להתפתחות טחורים ואף לצניחת פי הטבעת. בעוד שאתה יכול לנקוט כמה צעדים להפחתת מאמץ, כדאי גם להיעזר ברופא המטפל שלך בכדי לתת לך כמה פתרונות למניעת עצירות כרונית.
אחד הצעדים הראשונים שלך להפחתת מאמץ הוא להבטיח ששתית מספיק מים. אם אתה מיובש, זה יתרום לצואה קשה ולעצירות.
טכניקות הרפיה להפחתת מאמץ בשירותים
באיזה סוג של טכניקת הרפיה תוכל להשתמש? האחת היא הדמיה. לעצום עיניים ולדמיין את עצמך בסצנה רגועה ויפה כמו בחוף הים, בגינה או ביער. פתח את כל החושים שלך כדי לדמיין מה היית רואה, שומע, מריח ונוגע.
תרגילי נשימה עמוקה הם עוד טכניקת הרפיה. תרגילי הרפיית שרירים, מתיחה ושחרור קבוצות של שרירים מכף רגל ועד ראש, הם טכניקה נוספת. ניתן להחליף בין שלושת סוגי תרגילי הרפיה או לבחור רק אחד או שניים.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגל את טכניקות ההרפיה שלך פעמיים עד שלוש ביום במקום שקט ונוח, ואז השתמש בטכניקות כדי לעזור לך להירגע בזמן שאתה יושב על האסלה.
הזמן הטוב ביותר לעודד תנועת מעיים הוא בבוקר כאשר צירי המעי עשויים להיות בשיאם. תיהנו מארוחת בוקר גדולה למדי, רצוי עם כמה מאכלים שומניים, כדי לעורר את הרפלקס הגסטרוקולי. ואז פנו זמן לביקור מרגיע בשירותים. הימנע ממתאמץ והשתמש בכישורי הרגיעה שלך כדי לעזור לך להישאר רגוע. נסה לדמיין את השרירים במעיים שלך מתכווצים בקצב רגוע כדי להזיז את הצואה בנוחות.
עמדת שירותים: ברכיים גבוהות יותר מהירכיים
ישנם כמה מחקרים שמראים כי עשיית צרכים במצב חצי כריעה עם ברכיים גבוהות יותר מהירכיים יכולה להפחית את המתח. במקרה זה, כריעה לא אומרת לרחף מעל האסלה אלא להושיב על האסלה עם כפות רגליים מונחות על שרפרף נמוך. אתה במצב של כפיפות ישיבה כאשר הברכיים גבוהות יותר מהירכיים בזמן שאתה יושב על האסלה.
תנוחת הכריעה למחצה אינה מומלצת אם היא גורמת לך לכאבים כלשהם, או אם אתה מחלים מניתוח להחלפת מפרק הירך.
ישנם אביזרי שירותים המיועדים למטרה זו, או שתוכלו להשתמש בכל מה שיש. המחקר על עמדה זו הופך להיות סופי יותר, כך שתרצה לנסות זאת. אתה יכול גם לנסות להישען קדימה כאשר אתה נמשך, מכיוון שמגביר את לחץ הבטן מבלי להתאמץ.
מילה מ- Wellwell
באמצעות הרפיה ומיקום, ייתכן שתוכל להתאמץ פחות ולהפחית את הסיכון לטחורים וצניחה. עם זאת, אם יש לך קושי מתמשך בעצירות ומתח, פנה לרופא שלך כדי שתוכל לקבל ייעוץ, אבחון וטיפול.