תוֹכֶן
איך הברכיים שלך? אם אתה כמו אנשים רבים בני 50 ומעלה, הם כאבו. אם אתה בן 65 ומעלה, ייתכן שיש לך מידה מסוימת של דלקת מפרקים ניוונית, שבה הסחוס שמרפד את קצות העצמות במפרקים מתחיל להתנוון או להישחק.
הסימפטומים יכולים לנוע בין נוקשות לכאב חמור ותנועתיות מוגבלת. אז זה כנראה לא מפתיע שמנתחים מבצעים יותר מ -700,000 ניתוחי החלפת ברכיים בארצות הברית מדי שנה.
החלפת ברכיים מוחלטת יעילה מאוד, אך שתלים אינם מחזיקים מעמד לנצח. למרות שהם יכולים להחזיק מעמד 20 שנה, מחקר אחד מצא שכ- 14.9 אחוז מהגברים ו- 17.4 אחוז מהנשים שמקבלות החלפה מוחלטת של הברך יזדקקו למחקר אחר. ככל שתקבל שתל מוקדם יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר שתחזור לניתוח בשלב מסוים.
לכן יש לשקול החלפת ברכיים רק לאחר שניסיתם את כל הדברים האחרים, אומר הרפל ס 'חנוג'ה, מנהל תחום ניתוח להחלפת מפרק הירך והברך במחלקה לכירורגיה אורתופדית בג'ונס הופקינס. זה כולל ביצוע המלצות הרופא שלך להפחתת משקל, פיזיותרפיה, טיפול בכאב ושינוי הפעילויות שלך.
"אני אומר לאנשים שהגיע הזמן להחלפה כשהם לא יכולים לחיות את החיים שהם רוצים לחיות; זה לא פיתרון טוב לכאב מדי פעם, "אומר ח'ונג'ה.
כדי לשמור על החלפת הברך כמוצא אחרון, שמור על ברכיים בברכות בעזרת הצעדים החכמים האלה.
הכה במשקל בריא.
ניהול משקל הוא אחת הדרכים המובילות להילחם בדלקת מפרקים ניוונית. משקל עודף מפעיל לחץ רב יותר על הברכיים. זה מגביר את הדלקת וככל הנראה תורם להתקדמות המחלה. כל הפסד של 10 קילו משחרר 30 קילו כוח על הברך שלך לכל צעד, אומר ח'ונג'ה.
מחקר אחד מצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל שאיבדו רק 10 אחוז ממשקל גופם חוו פחות כאבי ברכיים באופן משמעותי, יכלו ללכת מהר יותר ולעבור טוב יותר. היו להם גם רמות נמוכות יותר של דלקת.
בצע את התרגיל מהסוג הנכון.
פעילות גופנית מתונה לא תגדיל את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית. למעשה, בכך שהוא עוזר לך לשמור על משקל בריא, זה יכול למעשה להפחית את הסיכון. אם ברכייך כואבות, לעומת זאת, תהיה חכם. אל תתחיל להתאמן למרתון או להצטרף לקבוצת כדורסל. במקום זאת, אומר Khanuja, נסה תרגיל בעל השפעה נמוכה יותר כגון שחייה, הליכה או שימוש במכונה אליפטית.
זרוק את העקבים הגבוהים.
מחקר שפורסם בכתב העת דלקת פרקים ושיגרון מצא כי לבישת נעליים שטוחות וגמישות הפחיתה משמעותית את הלחץ על הברכיים ועזרה לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית ללכת טוב יותר.
הגדרות
סחוס (kahr-ti-lij): רקמה קשוחה וגמישה המכסה את קצות העצמות ומאפשרת למפרקים לנוע ללא כאב או חיכוך. זה גם מה שנותן צורה לאף, לאוזניים ולצינור הנשימה. כאשר הסחוס נפגע או מודלק, התנועה יכולה להיות כואבת או מוגבלת.
דלקת (in-fluh-mey-shun): האדמומיות והחום סביב חתך או גרידה הם דלקת לטווח קצר, המיוצרת על ידי מערכת החיסון כדי לסייע לריפוי. אך סוג אחר הנקרא דלקת כרונית, המופעלת על ידי תרכובות משומן הבטן, מחלות חניכיים וגורמים אחרים, נותר בגוף. מחקרים מראים כי סוג זה מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת, דמנציה וצורות מסוימות של סרטן.