תוֹכֶן
תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) גורמת לרגליים שלך להרגיש לא נעימות ולא נעימות, יחד עם דחף להזיז אותן. בעיה זו יכולה להיות גרועה יותר כאשר אתה יושב זמן רב, כמו למשל כאשר אתה טס במטוס או נוסע על ידי מכונית, אוטובוס או רכבת.ייתכן שתדאג כיצד השפעה של סימפטום זה על הטיול שלך, במיוחד אם אתה נוסע בלילה כאשר הסימפטומים נוטים להיות גרועים יותר.ככל שכל פעילות בישיבה נמשכת זמן רב יותר, אי הנוחות ברגליים עשויה להיות יותר אינטנסיבית. RLS יכול להחמיר גם בישיבה בתיאטרון או אפילו במהלך פגישה עסקית ממושכת. כאשר אתה מרגיש מרותק, הסימפטומים עשויים להחמיר, או לפחות להיות יותר בעיה.
הקלה על תסמיני RLS לנסיעה
כמה התערבויות אסטרטגיות עשויות להועיל כשמדובר בשמירה על ביקורת RLS בזמן הנסיעה.
הימנע מטריגרס
בעוד שטריגרים מסוימים, כמו הישיבה והשעה ביום, שכיחים בקרב אנשים הסובלים ממצב זה, אצל אנשים רבים יש גם טריגרים שכיחים פחות כמו אלכוהול או קפאין.
לא משנה מה גורם התסמין האישי שלך, דע אותם והימנע מהם ככל האפשר. לדוגמא, אם אלכוהול נוטה להחזיר את הסימפטומים שלך, מפתה ככל שיהיה, אל תתמכר לכמה משקאות במהלך הטיול שלך - במיוחד לא בזמן שאתה על המטוס או בזמן שאתה הורג זמן בשדה תעופה.
תזמן אסטרטגי
במידת האפשר, הימנע מנסיעה בלילה. בחירה בטיסה מוקדמת או בזמן יציאה אחרת היא אופטימלית מכיוון שהתסמינים שלך עשויים להיות גרועים יותר בערב או בלילה. זה נכון לגבי נסיעה קצרה יחסית, בכל מקרה.
אם מדובר בטיול ארוך, יתכן שלא תצליח להימנע מנסיעה בלילה. לאחר מכן עשוי להיות חשוב לשקול להפיץ טריגרים פוטנציאליים.
לדוגמא, לילה הוא טריגר אחד ולהיות בישיבה לתקופות ארוכות זה אחר. אם טסת שמונה שעות ואז זה נעשה מאוחר, פתאום יש לך שני טריגרים המשלבים. במקרה זה, עדיף לעלות על המטוס בלילה כשאתה רענן, כך שפחות אתה עובד נגדך.
בחר במושב הנכון
במידת האפשר במטוס, ברכבת או באוטובוס, נסה להשיג מושב מעבר. הסיבה לכך היא שתחושה של כליאה יכולה לעיתים להחמיר את תסמיני ה- RLS.
להיות במעבר זה גם אומר שקל לך יותר למתוח את הרגליים, או לקום ולעבור כי אתה לא צריך לעבור ליד מישהו אחר כדי לעשות את זה (במיוחד אם הם ישנים! זו סיבה נוספת שתרצה בחר טיסה מוקדמת).
תרופות
ככל שמצבך נשלט טוב יותר בבית, כך סביר להניח שיהיה טוב יותר בזמן שישב בשקט זמן רב במהלך הנסיעה. אם הסימפטומים שלך אינם מבוקרים היטב או שאתה מודאג מהתלקחות במהלך הטיול שלך, שוחח עם הרופא שלך על תרופות כגון תרופות נגד התקפים גבפנטין, או תרופות הקשורות לדופמין.
אם תעבור מספר אזורי זמן, ייתכן שתרצה לעבור לתרופה הפועלת 24 שעות על מנת לאזן את התועלת ולמנוע התלקחויות. אלה כוללים את תיקון Neupro או Horizant, המהווה גרסה מורחבת של gabapentin.
אם יש לך מחסור בברזל, אשר הרופא שלך יכול לבדוק אותך, ה- RLS שלך עשוי להשתפר כאשר אתה לוקח תוסף ברזל.
ומה שלא תעשו, אל תשכחו לארוז את התרופות! וודאו שיש לכם מספיק כדי לעבור את כל הטיול. יתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך לגבי מילוי מוקדם.
איך לנסוע עם תרופותפעילויות הסחת דעת
במהלך נסיעה בישיבה, נסו לעסוק בפעילויות שמסיחות את הדעת מבחינה נפשית. בדרך כלל, זה דורש יותר מקריאה או צפייה בסרט.
נסה לבחור פעילות הדורשת ריכוז או פתרון בעיות. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לעבוד על תשבצים או על חידות סודוקו. משחקים אחרים בסמארטפון שלך עשויים גם לעסוק במוחך ולהסיח את דעתך מהתסמינים.
חטיף והאזנה למוזיקה יכולים גם לעזור להעסיק את המוח.
המשך לנוע
חפש דרכים למנוע מלשבת זמן רב מדי. במטוס, באוטובוס או ברכבת, נסה לקום באופן קבוע וללכת קצת, במיוחד אם אתה מתחיל לקבל את התחושות הנבזיות האלה. אם אתה נוסע ברכב, עצור לעיתים קרובות.
תמתח כשאתה יכול, במהלך עצירות או במעבר. יתכן שתוכל למצוא מתיחות פשוטות שתוכל אפילו לעשות בישיבה.
התנסו כדי לראות אם שפשוף ברגלכם או תנועה פשוטה כמו הקשה על כף הרגל מסייעת במניעת תסמינים או בהקלה.
מילה מ- Wellwell
אם יש לך תסמונת רגליים חסרות מנוחה, אינך צריך לחשוש מטיסה או טיול ממושך. תכנון קפדני ושיחה עם הרופא שלך יכולים להבטיח שאתה מסוגל לנסוע בנוחות, מבלי לחשוש מתסמונת הרגליים חסרת המנוחה שתוביל לאי נוחות מיותרת. אם אין לך זמן לנסות תרופות חדשות או שאתה כבר בעיצומו של הטיול שלך, יש לך אפשרויות אחרות זמינות בזמן שאתה נוסע, אז שמור על המוח שלך מוסח ונע ככל האפשר כדי להקל על התסמינים המופיעים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט