תוֹכֶן
קימה מכיסא לא נראית כמו משהו שצריך הוראות. אך אם אתה מתקשה בכך - נושא שכיח בקרב אנשים מבוגרים ואחרים שנפצעו או סובלים ממצבים רפואיים מסוימים, חשוב לדעת כיצד לעמוד ממצב ישיבה כראוי למניעת פציעות.כאשר הגוף כבר מתמודד עם כוח ואיזון נפגעים, הפעולה הפשוטה של קימה מעמידה את הגוף במצב פגיע. לעתים קרובות אנשים מנסים "למשוך" על ידי אחיזת עצמים כדי לפצות על חולשת שרירים, אך נפילות נובעות לעיתים קרובות מאחיזת עצמים לא יציבים או מאיבוד אחיזה.
אם אתה מתקשה לקום מכיסא או מישיבה אחרת, פנה לרופא שלך ובקר אצל פיזיותרפיסט, שיכול ללמד כיצד להשלים תנועה זו בבטחה.
בינתיים תוכלו לבצע את הצעדים הבאים למעבר לעמידה עם פחות סיכון.
איך לעלות בבטחה ממצב יושב
היה בטוח שאתה בטוח ראשוןואז קם. שיהיה מישהו בקרבת מקום שיכול לעזור לייצב אותך, במידת הצורך, בפעמים הראשונות שאתה מנסה זאת. לעולם אל תנסה לעמוד בעצמך אם אתה מתקשה.
- הזז את החלק התחתון לקצה הכיסא.
- הניחו את שתי כפות הרגליים בצורה יציבה ושטוחה על הרצפה.
- הניחו את שתי הידיים על משענות הכיסא. אם אין משענות, הניחו את שתי הידיים על קצה המושב.
- הישען קדימה כך שאףך יהיה מעל בהונותיך (זה עוזר להניע את מרכז הכובד שלך קדימה).
- לחץ כלפי מטה דרך זרועותיך כאשר אתה עוזר להוריד את המשקל שלך מהכיסא.
- כשאתה מתחיל לעלות, יישר את הרגליים.
- שחרר את הכיסא וסיים ליישר את הרגליים.
- קם יפה וישר.
טיפ בטיחות
לעולם אל תתפסו בחפצים לא יציבים, כמו מקל הליכה או הליכון, כדי להרים אותם. הם יכלו להתהפך.
שיפור כוח ואיזון
בצד פציעות ומצבים רפואיים, תהליך ההזדקנות התקין גורם לגוף לאבד מסת שריר (סרקופניה). בגלל זה, קל לאבד כוח בשרירי הירך ובמאריך הברך - השרירים המסייעים ליישור הרגליים. גופך מסתמך על השרירים הללו כדי ללכת, לעלות במדרגות ולעלות אחרי הישיבה. אורח חיים בישיבה יכול גם הוא לתרום לחולשה זו.
מחקרים הראו כי תרגול של ישיבה לעמידה חוזרת יכול לשפר את יכולתך לעמוד בבטחה. הפיזיותרפיסט שלך יכול גם לעבוד איתך כדי לשפר את חוזק הגוף התחתון שלך, וזה טוב לא רק לקום מהכיסא, אלא לאיזון ולתנועתיות כללית. ככל שהרגליים, הירכיים והגלוטס ("שרירי התחת") חזקים יותר, כך יש פחות סיכון לנפילה או לפציעה.
מטפל יכול לרשום תרגילים לחיזוק הירכיים והברכיים כחלק מתוכנית האימון הביתית שלך כדי להקל על העמידה מהכיסא.
ברגע שאתה עומד, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על האיזון שלך בבטחה. אם לא, תרגילי שיווי משקל ספציפיים יכולים לעזור.
מילה מ- Wellwell
כל כך הרבה אנשים מתקשים לקום מהכיסא לאחר פציעה, מחלה, ניתוח או פשוט כתוצאה מזקנה. אם אתה מתקשה לעמוד ממצב ישיבה, שוחח עם איש מקצוע רפואי כדי ללמוד את הדרך הנכונה לקום מכיסא ולחזק את השרירים הדרושים כדי להתרומם בבטחה.